土澳的冬天可以概括为一个字:冷!
天冷了怎么办?一个字:吃!
吃多了怎么办?一个字:肥!
男的么女的么
是不是final考完啦?
是不是要回国啦?
是不是想想还有点小激动呀?
那么
final期间是不是作息不规律?
泡面零食宵夜不断?
压力大甜食不断
然后
就长肥了呢?
要回国前是不是想要
美美哒?
瘦瘦哒?
跟家人朋友见面时
是不是不想被说:“你怎么胖成这样了?”
那么这篇文章你一定要看!
贴心的小编化身健身教练!
助你一臂之力
那么
言归正传
我们开始了!
今天我们讨论的话题是!
到底怎样运动更减脂
以及到底怎样的运动方式适合你
空腹减肥
VS
饭后减肥
首先明确一个问题
空腹减肥是不是最有效的?!
空腹运动的效果,争议还挺大的,哪怕在顶尖健美选手里,也存在「空腹」与「不空腹」两种训练风格。
尝试不同方式,找到适合自己的才最为重要。
今天讲讲,怎么运动,减脂效率比较高。
运动 30 分钟后才减脂肪? 错误!
不少健身达人会推崇使用「空腹有氧」的方式减脂,号称这样的强度不需要太大,而且燃烧的几乎是「纯脂肪」,简直减脂神器。
人体在运动时,在糖原消耗完之后,才会消耗脂肪。常听说,运动要达到半小时才开始燃烧脂肪,就是这么解释的。
而在经过长时间的睡眠,或者长时间不吃东西之后,人体已经将糖原基本消耗得差不多了,这时候运动,就能直接去消耗更多脂肪。
但其实,从运动的第一分钟起,脂肪就开始消耗了。
只是随着运动的进行,脂肪被消耗的比例会越来越高。
空腹有氧运动更减脂吗?未必!
空腹有氧运动,只在运动中脂肪消耗占据很大优势,它的「后燃效应」非常低。这两个因素相互抵消之后,空腹有氧,并不会带来更多的脂肪燃烧。
空腹运动弊端:
在饥饿状态下训练,容易发生低血糖,并且增加人体的疲劳感,直接影响训练效果。比如,你在空腹时候只能跑 5 千米,而跑前吃点东西可以跑 10 千米,这样训练效果差异很大。
什么是「后燃效应」?
运动之后,即使只是静静坐着,甚至睡过去,人体也依然还能燃烧脂肪,这就是「后燃效应」。
后燃效应:静静坐着也在燃烧脂肪
衡量一项运动有多「燃脂」,需要关注两点:
1)运动中脂肪消耗;
2)运动后脂肪消耗(后燃效应)。
近年来不少研究已表明,对于体脂正常的普通人,进行有氧运动消耗的脂肪,只与运动的强度有关,跟空腹与否,没有任何关系。
运动强度越大,「后燃效应」就越强。
这里的「强度」,不是指运动的时间「长度」,而是运动时有多「累」。比起走路,冲刺跑会让你在运动时觉得更累,能帮助你,在运动完之后,静静坐着,也能持续地消耗脂肪。
常见的高强度运动,除了无氧运动,还有近年来非常流行的「高强度间歇运动」,简称 HIIT(High-intensity Interval Training),都具有非常高的燃脂效率。
当然,有人会问:如果空腹进行高强度运动,是不是既能在运动中燃烧脂肪,又能在运动后燃烧脂肪呢?其实,你试一试就会知道,对于爆发力的要求可是非常高的。
高强度运动在空腹状态下,很难实现。
如何安排运动,更减脂?
对于一般人而言,空腹与否,对于运动的效果,差别不会很大;而在空腹的状态下,容易影响到的运动表现,才是需要注意的。
可以根据自己的体力和运动能力情况,尝试交替着地安排空腹有氧训练和高强度运动。
比如,一周有 2~3 天的早上,进行空腹有氧运动,运动后再吃东西;一周有 3~4 天的日间,在适量加餐或少量晚餐 1~2 小时后,进行高强度运动。
空腹有氧运动,适合你吗?
不适合空腹有氧的你:
不适合空腹有氧的你:
健身刚起步,体力比较弱;
有低血糖症状;
在空腹状态下, 运动表现受到很大影响。
适合空腹有氧的你:
已经有一定运动基础,需要减去最后一点顽固脂肪;
长期适应某一种运动,需要更换运动方式。
如何安排空腹有氧运动?
如果进行空腹有氧运动,请注意:
前一天晚上不宜有节食或进食过少;
在空腹运动当天起床之后,要喝一杯左右的水;
不进食任何东西,进行 30~40 分钟的低强度有氧运动(快走、跑步等);
运动完等身体恢复平静状态后,再食用早餐;
如果担心低血糖症状发生,可以运动前少量吃点食物。
小伙伴们
以上信息都get了吧?
看完包你瘦20斤哦
最后小编提醒下各位
要减肥没别的
管住嘴迈开腿
吃的健康
动的勤劳
看在小编这么接地气的份上
还不赶快点关注?!
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