如何摆脱脂肪?后燃效应了解一下!想要瘦20斤的快点进来!

2018年07月03日 悉尼纽菲尔德


土澳的冬天可以概括为一个字:冷!

天冷了怎么办?一个字:吃!

吃多了怎么办?一个字:肥!


男的么女的么

是不是final考完啦?

是不是要回国啦?

是不是想想还有点小激动呀?



那么

final期间是不是作息不规律?

泡面零食宵夜不断?

压力大甜食不断

然后

就长肥了呢?



要回国前是不是想要

美美哒?

瘦瘦哒?

跟家人朋友见面时

是不是不想被说:“你怎么胖成这样了?”

那么这篇文章你一定要看!

贴心的小编化身健身教练!

助你一臂之力


那么

言归正传

我们开始了!

今天我们讨论的话题是!

到底怎样运动更减脂

以及到底怎样的运动方式适合你



空腹减肥

VS

饭后减肥


首先明确一个问题

空腹减肥是不是最有效的?!

注意


空腹运动的效果,争议还挺大的,哪怕在顶尖健美选手里,也存在「空腹」与「不空腹」两种训练风格。

尝试不同方式,找到适合自己的才最为重要。

今天讲讲,怎么运动,减脂效率比较高。


运动 30 分钟后才减脂肪? 错误!

不少健身达人会推崇使用「空腹有氧」的方式减脂,号称这样的强度不需要太大,而且燃烧的几乎是「纯脂肪」,简直减脂神器。


人体在运动时,在糖原消耗完之后,才会消耗脂肪。常听说,运动要达到半小时才开始燃烧脂肪,就是这么解释的。


而在经过长时间的睡眠,或者长时间不吃东西之后,人体已经将糖原基本消耗得差不多了,这时候运动,就能直接去消耗更多脂肪。


但其实,从运动的第一分钟起,脂肪就开始消耗了。


只是随着运动的进行,脂肪被消耗的比例会越来越高。




空腹有氧运动更减脂吗?未必!

空腹有氧运动,只在运动中脂肪消耗占据很大优势,它的「后燃效应」非常低。这两个因素相互抵消之后,空腹有氧,并不会带来更多的脂肪燃烧。


空腹运动弊端:

在饥饿状态下训练,容易发生低血糖,并且增加人体的疲劳感,直接影响训练效果。比如,你在空腹时候只能跑 5 千米,而跑前吃点东西可以跑 10 千米,这样训练效果差异很大。


什么是「后燃效应」?


定义


运动之后,即使只是静静坐着,甚至睡过去,人体也依然还能燃烧脂肪,这就是「后燃效应」。



后燃效应:静静坐着也在燃烧脂肪

衡量一项运动有多「燃脂」,需要关注两点:

1)运动中脂肪消耗;

2)运动后脂肪消耗(后燃效应)。


近年来不少研究已表明,对于体脂正常的普通人,进行有氧运动消耗的脂肪,只与运动的强度有关,跟空腹与否,没有任何关系。


运动强度越大,「后燃效应」就越强。


这里的「强度」,不是指运动的时间「长度」,而是运动时有多「累」。比起走路,冲刺跑会让你在运动时觉得更累,能帮助你,在运动完之后,静静坐着,也能持续地消耗脂肪。


常见的高强度运动,除了无氧运动,还有近年来非常流行的「高强度间歇运动」,简称 HIIT(High-intensity Interval Training),都具有非常高的燃脂效率。




当然,有人会问:如果空腹进行高强度运动,是不是既能在运动中燃烧脂肪,又能在运动后燃烧脂肪呢?其实,你试一试就会知道,对于爆发力的要求可是非常高的。

 

高强度运动在空腹状态下,很难实现。

 



如何安排运动,更减脂?

对于一般人而言,空腹与否,对于运动的效果,差别不会很大;而在空腹的状态下,容易影响到的运动表现,才是需要注意的。

 

可以根据自己的体力和运动能力情况,尝试交替着地安排空腹有氧训练和高强度运动。

 

比如,一周有 2~3 天的早上,进行空腹有氧运动,运动后再吃东西;一周有 3~4 天的日间,在适量加餐或少量晚餐 1~2 小时后,进行高强度运动。



空腹有氧运动,适合你吗?


不适合空腹有氧的你:

不适合空腹有氧的你:

健身刚起步,体力比较弱;

有低血糖症状;

在空腹状态下, 运动表现受到很大影响。

 

适合空腹有氧的你:

已经有一定运动基础,需要减去最后一点顽固脂肪;

长期适应某一种运动,需要更换运动方式。




如何安排空腹有氧运动?


如果进行空腹有氧运动,请注意:


前一天晚上不宜有节食或进食过少;

在空腹运动当天起床之后,要喝一杯左右的水;

不进食任何东西,进行 30~40 分钟的低强度有氧运动(快走、跑步等);

运动完等身体恢复平静状态后,再食用早餐;

如果担心低血糖症状发生,可以运动前少量吃点食物。



小伙伴们

以上信息都get了吧?

看完包你瘦20斤哦



最后小编提醒下各位

要减肥没别的

管住嘴迈开腿

吃的健康

动的勤劳



看在小编这么接地气的份上

还不赶快点关注?!

还想不想跟着小编一起变瘦变美了?

关注

长按识别二维码


我们不仅做留学移民

我们更是有温度的留学媒体

我们专业

并且接地气

真正的

了解大家的需求



往期精彩:

注意!新财政年开始后,这些机场新规你不得不看!很多你以为司空见惯的物品都被禁止携带!


震惊了!你敢信?!澳洲2018年假期130多天!全年三分之一都是假期!!


【戏精来了】青年演员甄选正式开启!你的演员梦,有我们为你助力!and 金主爸爸们想要加入我们吗?


震惊:澳洲技术移民EOI直接涨至65分!189以及州担申请人将受重创!


PTE 到底怎么考?想要移民加分的看过来!一篇文章足够,简单粗暴!珍藏珍藏~


澳洲机场退税超全攻略,原来退税so easy!妈妈再也不用担心我的money!

收藏 已赞