一定不要节食减肥

为什么说节食减肥是条不归路?原因就是代谢降低，第一次节食减肥成功后，基础代谢已经下降严重，肌肉量减少。这时候你认为成功了，于是不刻意节食了，恢复以前的饮食，然后悲剧开始了。你会变得比以前更容易胖，速度更快，然后你又节食。又继续悲剧，直到把自己折腾进医院。节食→瘦身成功→恢复饮食→比原来更胖→第二次节食→此恨绵绵无绝期→卒。有些女性一味的节食，控制饮食，但不运动。她们不运动的理由是害怕长肌肉。

女生要长肌肉是非常难的

因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的睾酮激素分泌水平很低。再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。当然美国的那帮职业女性健美运动员除外，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长，也就是合成代谢类固醇。即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉的。

关于无氧运动的分组锻炼

世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。

这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭?就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。

增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂

从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位(如腹部，腿部)的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。事实上只要你运动了都能够消耗热量。

减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。

不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。举个例子，去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。

女性生理期是否适合训练

部分女性生理期容易身体疲乏，即便在生理期选择不训练，只要平时坚持训练和健康饮食，体型不会因为休息几天就变差。有些女性生理期没有特别反应，当然可以进行训练。奥运会期间，女运动员生理期期间也可以照样比赛。

瑜伽能减肥吗

 减肥的根本原理是消耗的热量大于摄入的热量。瑜伽是一种运动，能够消耗热量，当然能够帮助减肥。但瑜伽总体上是一种比较舒缓的运动，单位时间内消耗的热量不如全身高强度运动大，因此减肥效果不算最高。

 不要寄希望于每天练半小时瑜伽能帮你每周瘦1-2斤。但是瑜伽能够帮你养成运动的习惯。很多人通过瑜伽开始接受运动，慢慢过渡到其他的训练方式。另外，瑜伽能缓解压力，帮助你降低让人发胖的压力激素，从而起到帮助减肥的作用。简言之，瑜伽是非常好的释压运动，有助减肥，但是要达到比较好的减肥效果还要辅以其他强度更大的运动和健康饮食。

睡前吃东西会发胖吗

如果你一天的热量控制得当，把睡前吃的考虑进你摄取的总热量里面，其实是不发胖的。当然如果能作息和三餐都正常，就尽量不要在睡前吃东西。若是真的很饿，那么就吃一点简单清淡好消化的食物，绝对是不可以吃烧烤麻辣火锅大鱼大肉之类的！

千万不要认为不吃晚餐能减肥

晚餐一定要正常吃，但是可以稍微减少食量！晚餐不吃反而会消耗你体内本身的肌肉，那么瘦身就会更难了！晚上可以早点吃、吃少点，但是千万不要只喝水或者只吃水果来代替！

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