在澳大利亚每天几乎都在喝咖啡，但是你知道一天的限度吗？,澳洲头条微信公众号文章

相信在澳洲生活了一段时间的人对咖啡都不会陌生，走两条街必见咖啡店，见咖啡店必见喝咖啡的人。上学路上会买咖啡，上班之前会买咖啡，与人见面也喝咖啡。特别是早上，一路上看去真的几乎是人手一杯咖啡。

可是你知道，你每天喝咖啡的量究竟在哪里呢？会不会喝超标你真的知道吗？事实上，每天喝多少咖啡摄入多少咖啡因完全能够改变当天你的生活状态。

算一算咖啡因摄入量：每天不超500毫克

首先我们要清楚的是，每个人对于咖啡因的耐受性有所不同。就像是喝酒一样，有些人一天喝10杯没问题，有些人喝一点就反应很明显。但是一般来说，对于大部分人来说，健康的指标是每天的咖啡因摄入在400-500毫克就足够了。

适量的咖啡因可减轻肌肉疲劳，促进消化液分泌，还能促进肾脏机能。但摄入过多的咖啡因会导致心率过快，失眠，烦躁，易怒，晕眩和视力模糊。可谓成也咖啡因，败也咖啡因。

喝多少咖啡？按“杯”衡量不准确

我们会出现问题的点在于，大部分时候点一杯Large或者Grande尺寸的咖啡就已经涵盖200-300毫克的咖啡因了，一不注意咖啡因的摄入就超标了，所以拿一天喝几杯来测量根本不够准确。摄入过多的咖啡因甚至会导致中毒，哪怕你因为长久摄入大量咖啡因导致对咖啡因越来越不敏感，并且感觉可以轻松喝下3、4杯，但是这是不健康的。

超量摄入可致中毒

摄入过多咖啡因不光是在当时影响你的状态，更会损害到个人的睡眠水平，长久以往更会导致失眠。喝太多咖啡的另一个问题是，如果你不是喝黑咖啡或者Piccolos这样无奶无糖的咖啡的话，伴随糖和牛奶不知不觉会摄入过多的卡路里，增加了脂肪堆积在肝脏中的机会。

其实有时候是缺水

如果真的感觉困倦，检查一下自己当天是否喝了足够的水。事实上，在澳大利亚，高达70%的成年人每天其实处在了脱水的状态，脱水会让我们感到疲倦和嗜睡，并且感觉消化缓慢，有肿胀和堵塞的感觉。虽然可以用咖啡来暂时缓解这种混沌的状态，但是最好的还是少喝咖啡多喝水。

自我估算：你一天的摄入超标了吗？