1.要吃早餐，而不是随便吃点喝点，早餐要丰富营养。
2.随时有一瓶温水常伴你的左右。
3.在你的温水里放入橘子片或柠檬片、莓果和薄荷让你的水变得更有味道。
4.在餐桌上吃饭时不要看电视和电脑。
5.每天要摄入5 份蔬菜和2 份水果。
6.要像厨师的菜单一样不断地让每餐口味丰富。
7.吃各种颜色的食物。
8.少食多餐。
9.生活并不是永远吃不完的自助餐。
10.常在家里做饭。
11.要做到聪明的食物替换——用红薯替代土豆、用酸奶替代奶油、用牛油果替代蛋黄酱。
12.可以有一天或一餐放纵自己。
13.把你体内的热量想象成一个玻璃杯子——你希望他们富含营养，而不是空的。
14.学习“ 健康饮食结构图”。
15.和睡觉一样，饮食时间要有规律。
16.每周规划出超市购物时间，这样你可以保证在家里随时都储存健康食品。
17.要做到自我节制，包括甜点。
18.选用天然食品作为零食而非加工过的包装食品。
19.选择健康的全麦食品，向精粉说再见。
20.用植物新香料来调味而不是含糖的酱汁。
21.学习把你喜欢的食物升级为健康版。
22.用对你身体有好处的天然增甜剂来取代糖，例如莓果和原蜜。
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