World Sleep Day
World Sleep Day2017——“健康睡眠 呵护生命”
‘Sleep Soundly,Nurture Life’
“世界睡眠日（World Sleep Day）”作为一项全球性的活动，旨在宣扬睡眠重要性的同时，采取正确的方式和行动去解决睡眠相关的各种问题（包括医学，教育，社会方面和驾驶）。它由世界睡眠协会、世界睡眠日委员会组织，通过健康而有效的方式预防并管理睡眠障碍，减轻睡眠问题对大众所造成的负担。
历年口号
睡眠究竟多重要
人的一生中，有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天时间不睡眠，人的生命之火就会殆尽。
现代的人们置身于来自社会各界的高压环境之中，无论是脑力还是体力都长期处于一种极其疲劳的状态。合理而科学的睡眠，能够使人们的精力和体力疲劳得到有效的恢复，并对大脑神经细胞的自我修复非常有益。睡眠的重要生理功能就是处理人们在一天中积存的各种信息，处于睡眠之中的人体能够达到完全的放松状态，各项身体机能得到复原和调整，记忆系统能得到巩固和加强，充分的睡眠能够使人们保持清晰的思路和振作的精神，能够更好的投身于工作和学习之中。因此，睡眠成为人们恢复体力和精力的最佳休息方式。无论小孩还是大人，我们都要理解睡眠的重要性。还要在有限的时间，保证优质的睡眠
无论从事体力还是脑力工作，人的大脑始终都一直处于活跃状态，需要消耗很多的能量，经常会在结束一段活动后，感受到不同现象的疲惫现象，消除大脑疲劳要比消除身体疲劳需要更多的睡眠去修整和弥补。
减缓压力
在社会活动中，压力一触即发。人们通常感受到在睡了一觉之后，仿佛身体重启一般，重新恢复活力，压力自然而然的减轻。睡眠能够让疲惫的大脑得到休息，成为一种最有效的解压方式。若长期处于压力环境之中，没有得到很好的休息机会，便有诱发忧郁症等精神疾病的可能。
促进身体健康发育成长&延缓衰老 机能老化
对于中老年而言，充足而正确的睡眠能够延缓身体技能的老化，延缓衰老，延年益寿。
此外，睡眠有助于身体组织和器官的修复再生，正确的睡眠有利于伤口愈合、脂肪燃烧等。
提升免疫力 降低疾病发生率
睡眠能够促进人体血液循环，有助于提升身体的抵抗力和免疫力，对心脏造血功能有非常的好处，因此，正确的睡眠能够促进新鲜血液的形成，提升身体的新陈代谢能力，预防各种疾病。
提升工作学习效率 提高记忆力
在睡眠之中，人的大脑并没有停止，而是将睡前发生的事情进行整理归纳，在睡眠中记忆能力依旧没有消失，甚至很多人表示在睡了一个好觉之后反而对睡前需要记住的事情记得更牢了。
苏黎世大学心理学系和苏黎世大学精神病医院的团队进行了 一项研究：研究人员向受试者展示了一段创伤性事件的视频，唤起他们在视频中经历的不愉快的感觉。随后把研究受试者随机分配到两个组。一组在观看创伤性视频后在实验室睡一晚；另一组保持清醒。专家表示：研究结果表明，观看视频睡觉的人比清醒的人产生的不愉快情绪少，在经历创伤后，睡眠能够起到保护性作用。并且，睡眠对与创伤有关的高度情绪化和痛苦的记忆能够产生积极影响。
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睡眠不足的危害
睡眠的好处随着人们健康意识的逐渐提升，开始深入人心。但是，能否保证每晚都有一个优质的睡眠，并不是一件容易的事情。现代社会，更多的人在生活压力和过分丰富的社会活动中长期被不良睡眠所困扰，长期下来，堆积出众多不良身体状况。
伤害皮肤
肌肤没有得到正常的修养，会对皮肤造成不同程度的损伤：
肌肤干燥缺水
局部色素沉积
油脂分泌过量
肌肤粗糙老化
肤色暗淡无光
内分泌系统是人体维系正常的运转重要的部分，然而由于睡眠不足导致的内分泌紊乱会造成反射在身体各个器官的问题。
代谢紊乱 便秘长痘
口腔溃疡 口舌生疮
女性经期错乱 妇科疾病诱发
白发早衰 容颜苍老
体重增加 反应迟缓 
据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照！
左为每天睡8小时，右为睡6小时
研究调查表明，睡眠不足的人衰老速度，是正常人2.5-3倍！
为什么会睡不好
究其原因，睡一个好觉就那么困难吗？
常表现为：神经紧张、兴奋、忧虑、恐惧、抑郁、悲伤、烦闷等情绪现象。
负面心理暗示的存在
由于长期处于生活压力和紧张的工作学习环境之中，使应睡眠的时刻焦虑不安，迫切希望睡觉却无法入睡。
外界不佳环境因素
由于睡眠环境不佳：睡眠环境过分寒冷、炎热、脏乱，噪音干扰、光纤干扰等，使睡眠质量下降，通常睡醒之后依旧很困倦无力。
睡前习惯看电视、听歌入睡；
入睡时枕着手臂或压着肩膀、张嘴睡；
睡前饱餐或饮酒、茶水、咖啡等刺激性饮料；
整夜开电热毯、紧闭门窗不通风；
睡前情绪波动、剧烈活动；
吸烟等不良睡前习惯导致睡眠质量下降。
健康睡眠标准
如何保证健康睡眠
睡个好觉，为健康快乐生活保驾护航！
吃饭和睡觉是人类活动最总要的两件事，食物的选择能够影响我们的身体和生活，进而影响睡眠。
牛奶
牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它不仅能够抑制大脑兴奋，还有镇静作用，可以使人较快地进入梦乡。
糖水
糖水可使体内产生大量血清素，血清素进入大脑，可以抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。
蜂蜜
天然蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、维生素和镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而促进睡眠。
水果
临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳。苹果可以镇定中枢神经，把橘子、橙子等水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
坚果
作为一种具有较高营养含量的食品，杏仁、核桃、碧根果等坚果都具有改善和提升睡眠质量的作用。
高效睡眠Tips
“微凉”有助于产生睡意
人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低。体温从高降低的过程，会提醒身体转入低能耗状态，从而有助于产生困意。
保持柔和光线
柔和光线能够使睡眠环境更加舒适安逸，减少心率波动。所以晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等，也不宜在光线强烈的台灯下看书。
睡前避免刺激性食物
睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，牛奶、蜂蜜水等温和饮品是最好的选择。高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。因此，睡前不宜吃肉类、蛋类等食品。
注意遵循睡眠周期
一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，一个周期为90分钟（因人而异），睡满4到5个周期是最合适的。
总是失眠，不妨试试饥饿疗法！
若经常出现失眠症状且睡眠质量不好的人群，可以试试少睡觉，而不是抓紧一切时间尽可能的补觉，导致失眠症状的加剧和生物钟的错乱。因此，要严格规范起居时间是关键。
薰衣草有助于睡眠
睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可以带给你一夜好睡眠。但注意不要过量，否则过于浓烈的气味也会影响睡眠。这一点亲测有效。用熏香机的话，效果更佳！
“健康睡眠 呵护生命”
2017 世界睡眠日
睡个好觉，今晚你准备好了吗？
