妈妈们都知道，怀孕是一个幸福而辛苦的过程，但产后也会有许多烦恼，生完孩子肚子大、肚皮松弛、腰酸背痛，甚至辛苦照顾孩子得了「鼠标手」，疼痛不堪。很多人就以为自己是得了 [ 月子病 ] ，整天忧心忡忡，甚至怪罪于家人。
其实正规医学教材里都没有月子病这个概念，而且这些症状都不是大问题，妈妈们不用太过烦恼。今天，丁妈为大家请来了和睦家康复医学博士为大家仔细讲讲，发生两种情况该怎么判断、怎么治疗。
肚子松松垮垮
生完孩子觉得自己就像个松弛的大麻袋？可能是因为腹直肌分离导致的。
腹直肌分离是神马？
腹直肌分离是怎么回事呢？怀孕后期，肚子越来越大，两条腹直肌被逐渐拉长，慢慢就从中间的腹白线（两条腹直肌中间那条分界线）分离开了，从下图左边变成了右边。
这就是很多人生完孩子以后很长时间肚子还是松松的、一大坨难看的赘肉原因之一。
然而，影响美观还不是腹直肌分离的主要恶果。
不要忘啦，我们所有的肌肉都是有功能的。腹直肌分离程度越严重，腹部肌肉力量就越弱，对腹腔脏器的保护能力也就越低。
如何自己判断腹直肌分离？
你要做的第一步是：腹直肌分离检查！这个检查很简单，自己在家就可以做。
仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。
然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）：2cm以上可以考虑存在腹直肌分离，需要寻求专业诊断和治疗建议。
腹直肌分离了怎么办？
避免腹直肌分离加重：在没有专业医生、治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转训练；
需要专业的腹直肌康复训练，促进其恢复。
改善腹直肌分离的训练方法有很多。丁妈选取了六个动作，这六个动作的目的都是将核心部位内收。
责任编辑：胭脂
图片来源：burrelleducation.com
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