疫情期间，
你是不是都不敢上体重秤了？
健身房也不开门，
外面也不敢出去乱逛，
每天吃吃睡睡，
腰上的肉肉越来越多了吧！
很多姐妹选择节食减肥，No!
食物中含有多种营养成分，
节食减肥虽然短期能让体重下降，
但是身体长期损失优质蛋白、维生素、优质脂肪等成分，
极易造成脱发、长痘、皮肤暗淡无弹性，
更严重的还会造成胃癌！
除非你有那个毅力一辈子都节食，
否则恢复饮食之后的复胖可是成倍的增加！
别担心维美给你一套，
不用挨饿还能瘦身的食谱，
让你健康的瘦瘦！
千万不要想着自己少吃一点就能掉一点体重，要知道人体有一个基础代谢率，如果这个过低，你可是很容易饿出“毛病”的！日常生活中可以根据国家营养膳食金字塔，用”手测口诀”定制自己的专属瘦身食谱：每天 1 拳头的水果， 2 拳头的蔬菜， 3 调羹的素油， 4 拳头的主食， 5 前掌的蛋白。
分享一周七天食谱，营养均衡还能瘦身。这份食谱，将碳水、蔬菜、蛋白质均衡分配，让你吃的开心，还不用担心发胖。
Day 1
杏鲍菇胡萝卜炒腊肠+秋葵炒鸡蛋+土豆泥+西红柿切片
Day 2
西兰花炒花菜+厚蛋烧+菠菜意面
Day 3
藜麦糙米饭+毛豆炒鸡胸+蚝油生菜
Day 4
青椒炒千张胡萝卜+洋葱炒鸡蛋+燕麦糙米饭
Day 5
煎龙利鱼+金针菇炒羊肉+韭菜豆干+酱油青豆炒饭
Day 6
金枪鱼沙拉+蒜蓉茼蒿+丝瓜炒蛋
Day 7
蛋包饭+蒜蓉茼蒿+酱板鸭+糖醋藕丁
肥胖是由于每天的摄取热量大于消耗热量所引起，
这段时间我们的消耗量大幅减少，
只需调整每天的摄入即可，
我们无需饿肚子，
但需要在烹调的过程中选择健康的方法，
让摄入与消耗达到平衡
这些烹饪小tips，可以让你的减肥餐事半功倍：
①.为钟爱的食材找到更低卡的替代品：比如爱吃面可以选择荞麦面，用橄榄油代替动物油脂，用白肉代替红肉等。
② 烹饪过程中以少油少糖少盐为原则，清蒸、水煮、凉拌好过爆炒和煎炸。
③必须用油时，用厨房纸巾或者油刷在锅面刷一层即可不糊锅又少油。
④ 制作沙拉时，用柠檬挤汁或者脱脂酸奶代替沙拉酱。
黄 瓜
16 Cal/100g
黄瓜含有丙醇二酸，生黄瓜有抑制体内糖转化为脂肪的作用，有减肥的功效。
冬 瓜
12Cal/100g
冬瓜中同样含有丙醇二酸，可防止人体脂肪堆积，多吃有助于减肥。
芹菜
16Cal/100g
芹菜纤维的减肥作用，在于它能组织食物中碳水化合物被人体吸收，在胃内吸收水分膨胀后，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。
芦笋
22Cal/100g
100克芦笋只有22卡左右，膳食纤维较丰富，有助于缓解便秘，降低血脂及胆固醇，推荐在减肥期间食用。
魔芋
20Cal/100g
魔芋的主要成份是普甘露聚糖，不仅热量低，还有极强的饱腹感。买市面五花八门添加剂的魔芋粉，不如直接用魔芋搭配其他食材，好吃又能均衡营养。
木 瓜
29Call/100g
木瓜含有木瓜蛋白酶和脂肪酶，对脂肪有很强的分解功能。
猕猴桃
61Cal/100g
猕猴桃的维生素C远高于橘子，纤维含量也较高，适宜减肥者食用。
虾 仁
48Cal/100g
虾含高蛋白，几乎不含脂肪。钙、磷含量高。
鲫 鱼
108Cal/100g
鲫鱼热量低于70%的白肉，钾、磷含量较高，减肥时可适量食用。
鸡胸肉
133Cal/100g
鸡胸肉是鸡身上热量比较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，非常适合作为减肥期间的肉类食物来源。
荞 麦
337 Cal/100g
荞麦制品膳食纤维含量较高，钾、磷、镁含量也很高。同时含有维生素A及胡萝卜素。推荐减肥期间作为粗粮搭配细粮食用。
减肥是女生一生的话题，可是你真的胖吗？为了美我们选择减肥，但是为了美过度减肥，危害到健康，引发脱发、皮肤变差一系列问题就属于捡了芝麻，丢西瓜了。
作为二十一世纪的精致猪猪女孩，我们有科学公式测量身体质量指数，可以更客观地了解自己的身材，理性瘦身。
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
中国人正常BMI在18.5-23.9之间，超重为25-28，肥胖为28-32。低于这个标准就容易营养不良，造成其他疾病。
正常情况下，
一个成年人每天消耗的热量是1800-2400大卡。
女性每日摄入不低于1000大卡，
男性不低于1400大卡。
当保持能量摄入小于能量消耗时，
就自然而然健康的瘦啦
