疫情隔离期间你有没有焦虑紧张?这些简单的方法可以帮助你!

2020年05月05日 留学墨尔本




在现在这样的特殊时期,隔离在家,无法社交,每天新闻里又充斥着一些坏消息,会不会觉得焦虑、紧张、充满压力?


人们在传染病爆发期间可能会产生的压力包括:

  • 恐惧,担心自己和所爱的人的健康

  • 睡眠或饮食习惯发生改变

  • 难以入睡或集中精神

  • 慢性健康问题恶化

  • 导致心理健康问题恶化

  • 增加酒精、烟草、或其他药物使用


而对于独自在异国他乡的留学生而言,更可能面对着焦虑却无处诉说的情况,导致压力在藏在心中变得越来越大。


我们为同学们总结了一些有效方法,可以帮助你在疫情期间维护心理健康。


1

与他人保持联系

即使你大部分时间只能待在家中,你也不必感到孤独。你可以借助Facetime、WhatsApp、Skype和Zoom之类的应用程序,和家人朋友保持远距离联系。在这些平台与家人互通消息消息和视频聊天,可以帮助减轻想家的情绪和孤独感。


确保定期与朋友和家人进行“云”互动,保持社交关系,随时了解他们的情况,并且在需要时向他们寻求帮助。


2

使用心理健康资源

当你在压力和焦虑中挣扎时,可以向一些有效的资源寻求帮助。你所在的学校很有可能会为学生提供有助心理健康的信息的援助,你可以查看学校网站或致电学校进行咨询。另外,你可以查看留学墨尔本的“健康学习”页面:

https://www.studymelbourne.vic.gov.au/help-and-support/study-well,上面有许多如何健康度过困难时期的建议。


以下是一些你可以求助的线上资源,请收藏起来:

  • 澳大利亚政府健康部网站:

    https://headtohealth.gov.au/covid-19-support/covid-19

  • Beyond Blue:

    https://coronavirus.beyondblue.org.au/managing-my-daily-life/coping-with-isolation-and-being-at-home/managing-your-mental-health-while-in-self-isolation-or-quarantine.html

  • Reachout:

    https://au.reachout.com/

  • eheadspace:

    https://headspace.org.au/eheadspace/

  • Orygen:

    https://www.orygen.org.au/About/Responding-to-the-COVID-19-outbreak/For-young-people-and-families


如果你想要找人交谈,可以拨打以下热线电话或匿名电话寻求帮助:

  • 生命热线:13 11 14

  • Beyond Blue:1300 22 4636

  • 儿童帮助热线:1800 55 1800

  • 男性帮助热线:1300 789 978


3

保持运动

虽然健身房都关门了,但是在隔离期间你仍旧可以运动。澳洲所有的州和地区都有条件地允许居民出门运动。


无论是慢跑,骑自行车,还是散步,尽可能地每天运动30分钟。运动可以释放安多芬,让你感觉良好,消除负面的想法并缓解压力。


你也可以在YouTube上找一些在家锻炼地视频,HIIT运动、瑜伽或是芭蕾操都不需要太大的空间和额外器材,非常适合在家里运动。


以下的这些运动频道也收藏起来吧:

  • BeFIT:

    https://www.youtube.com/user/BeFit

  • POPSGAR Fitness:

    https://www.youtube.com/results?search_query=popsugar+fitness

  • KinoYoga:

    https://www.youtube.com/user/KinoYoga


4

规律你的睡眠时间

你应该听说过,每晚保证至少7至8个小时的睡眠时间,有助提高你的记忆力和注意力。稳定且足够的睡眠时间不仅有益你的学习,还能够增强你的情绪管理能力和应对压力的能力。请记住这一点,尽最大努力获得足够的睡眠,并且尽可能地规律每天起床和入睡的时间。


5

规划每一天

在隔离期间能够保持正常感的一个好方法,是指定每天里的某些时间完成一些特定的任务。在笔记本电脑或手机日历中,写下第二天的时间表:什么时间起床,什么时间吃早餐,何时完成学习任务,以及何时出门散步。这样做不仅会让你对执行这些任务更具责任感,而且还能够建立日常习惯,有助于减轻压力和焦虑感。


6

学会感恩

你可能因为疫情而失业,无法探望亲人,或是感到非常焦虑。你可能会泄气地觉得:有什么好感恩的?但是如果你仔细观察你的生活,就会找到很多值得感恩的地方。


生活中的负面情绪常常会掩盖美好的事物,因此我们需要积极地去寻找美好学会感恩。专注你感激的事物,可以立即提升正面的情绪,帮助你应对艰难的时刻。


每天写下你要感恩的三件事,它可能是你的健康状况、你的家人、你的狗、一本好书或一顿好吃的餐点;专注于积极事物,即便它们再微不足道也会带给你积极的情绪,提醒自己就算是在最黑暗的时刻也有快乐存在。




我们的学生大使也用他们的亲身经验,为大家提供了一些好方法:


Lily Li,中国

墨尔本大学





每天醒来进行10分钟的冥想,能够让你用积极的心态开启全新的一天。在学到新知识或是听到一个新的录音节目时,抱着感恩的心情,珍惜生活中的每一刻。另外健康的饮食和规律的睡眠也非常重要,能够帮助我们保持强壮并建立更好的免疫系统。

João Moreira,巴西

乐卓博大学





隔离期间避免孤单的一个好方法是利用在线交流工具,与家人、朋友和同学联系,或是加入一些线上小组,与他人进行线上联系会让你感到并不孤单。


Devendra Singh,印度

蒙纳士大学





我建立了一个每天有规划进行锻炼、瑜伽和冥想的时间表。适当地进行体育锻炼和精神锻炼可以使身体、思想和灵魂恢复活力。

Güler Arslantaş,土耳其

迪肯大学





我一直花时间与亲友交流,并且确保我的学习进度。我知道学习可能并不是最有意思的事情,但可以让我从疫情的坏消息中抽离出来。


Ziggy Hao,中国

蒙纳士大学





专注于自身并与朋友保持联系。另外,设置每天早晨的例行程序,例如整理床铺,打开窗户享受新鲜空气,或者做些伸展运动以开始美好的一天!

Rav Abeywickrama

斯里兰卡,墨尔本大学





我通过重拾从前的兴趣爱好来保持自己的心理健康。我在多年前停止了弹钢琴,但如今我有开始弹奏了。重新激活我的音乐细胞肌并沉浸在音乐中,真是太棒了。


留学墨尔本为国际学生们提供众多服务与帮助,点击“阅读原文”查看留学墨尔本的“健康学习”页面,获取更多心理健康的建议。



维多利亚政府通过“留学墨尔本”举措向所有在维州求学的国际学生提供免费的支持与活动。欢迎你前往位于墨尔本Hardware Lane的“留学墨尔本学生中心”,我们亲切友善并会说多国语言的工作人员将热忱地接待你。你可以安心地寻求有关健康、安全、交友、租房、维权、财务管理等各方面的建议与帮助。在这里,你可以获得在维州求学所需的一切帮助。


地址:17 Hardware Lane, Melbourne

电话: 1800 056 449(固定电话免费拨打)

邮箱:[email protected]

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