拖延症是指那些在预料到拖延会造成不良后果的情况下，依然把计划中的事项往后推迟的习惯。自“拖延症”这个词在网络上出现，就有大批人自愿站到拖延症的队伍中去，甘愿成为患者。那么，你知道自己是否真的有拖延症吗？

心理学家对“拖延症”这种尚未有特效药的“疾病”十分关注。以下是加拿大约克大学心理学专家雷恩总结出来的6个拖延症症状。如果你发现以下6个症状中，有4条经常在你身上发生，那么，你很有可能患了拖延症：

好了，现在你知道自己是不是真的患有拖延症了，那么你可以开始了解一下，自己的病源在哪里——拖延症患者的心理原因：

1. 没有自信。因为每次任务都完不成，对自己评估越来越低，即使完成了任务，考出了高分，也认为是自己运气好。

2. 暗示自己一直拖着没做事因为“太忙”。

3. 顽固。对别人的催促没有反应，认为等自己准备好了自然会开始做。

4. 压力过大无法纾解。重要的事情越多、压力越大越容易拖拉。

5. 抵触情绪。有些人抵触自己不感兴趣的事情而拖延；有些学生因为不喜欢某个老师所以对他布置的作业消极怠工，作为反抗的一种形式。

6. 强迫倾向。拖延成了习惯，形成了强迫心理，比如下决心早睡，却还是每天熬到半夜。

7. 完美主义。太想把一件事做好，一直都在想各种各样的计划，结果却一直没有行动。

你应该感到庆幸，因为治疗拖延症是有方法可循的。

因为，拖延症的产生，与意志力有关。

1966年到1970年代早期，斯坦福大学WalterMischel博士在幼儿园里进行了一系列“棉花糖实验”。

参与实验的小孩需要与棉花糖“共处一室”，等待一段时间（通常为15分钟）后，当实验者返回房间时棉花糖还没有被吃掉，则小孩可以再获得一颗棉花糖。实验结果显示，只有不到1/3的小孩能够通过遮住双眼，或转过身去不看、不碰棉花糖，坚持到实验者返回。

棉花糖实验证明，大部分人的意志力都存在缺陷；同时，人与人的意志力强弱存在着差异。

无论是那些能给你带来成就感的事，还是让你产生兴趣却富有挑战的事，或多或少会给人带来压力。当压力来临，意志力的缺陷会让人本能地会产生抗拒心理，无法立刻采取行动，造成了最初的“拖延”。

缺乏意志力的人，会倾向于选择较为轻松的、能够及时行乐的项目来减轻压力。这就造成拖延症状的加重，如此恶性循环，进入传说中的“拖延症晚期”。

在互联网日益繁荣的今天，我们这一代人，正面临着人类历史上前所未有的“诱惑”！

对于那些计划出国留学的学生来说，从语言考试到文书写作，任何一环都有可能成为他们的压力来源，导致拖延症病发。一旦“患者”抵制不住诱惑，便会立刻投入到同学聚会或网游的怀抱，继而沉迷其中。即使是托福考试报名这样简单的事，也被他们一拖再拖。

因此，想要治疗拖延症，就要先从强化意志力方面着手。

意志力包括积极和专注两方面。

积极的态度，是指在你饱受“棉花糖”诱惑折磨的时候，能够认真地思考你的梦想，时常提醒自己：我为什么要做这件事？一旦做成这件事，我可以从中获得什么？这样一来，压力也会变成动力。

值得注意的是：切忌过于担心自己无法达成目标；一旦制定的计划没有完成，也不要轻易陷入自责和内疚。根据调查显示，有90%以上的拖延症患者都会对自己的拖延行为感到内疚。而这种内疚，恰恰会给他们带来更大压力，降低工作和学习效率。

此外，还要保证充分的休息和娱乐时间，让自己有精力百分百地投入到学习和工作之中。当然，你也可以尝试给无聊的事情增加一些趣味性。

如果常常因为经受不住手机的诱惑而无法开始学习，不如试着使用“番茄工作法”、“扇贝单词”这样的学习软件，不仅让学习变有趣，还能起到督促作用。正准备报考托福的考生不妨关注@小站有考位（微信号：youkaowei），订阅托福考位的实时信息。

有了积极的态度去做事，你还需要有专注力去坚持。

丹尼尔·文格纳的“白熊实验”，向我们展示了人类心理的“反弹效应”。

实验要求一组实验对象尝试在5分钟的时间里不要去想象一只白色的熊，另一组则不作要求。整个实验过程要求实验对象用语言刻画他们脑海中想象的东西，当想到一只白熊的时候就按铃报告。

实验结果是，前一组实验对象按铃次数是后一组的两倍。这个结果被后来的很多不同实验反复证明。这给了我们一个启示：有时候，人越是要让自己专注于某件事，偏偏就会心猿意马。

因此，你并不需要太过纠结自己的“不专心”，更加无需自责。但你可以通过自我观察，了解自己何时处于最佳的工作和学习状态，为自己确立更合适的计划。

另一方面如果你觉得自己容易受环境影响，那么就请主动为自己创造能够专注学习与工作的条件。

你也可以试着与专注力较强的同学在一起，正在准备留学申请的同学可以到各大留学论坛，与考友交流，学习大牛考试和申校的经验。这些外界因素，会潜移默化地影响你的专注力。

除了意志力的阻碍，还有一些完美主义者，他们也是“拖延症”的受害者。

对，说的就是你！

完美主义者所需要解决的最大问题就是因高估自己的能力而迟迟不肯行动。

常言道，计划赶不上变化。

因为完美主义，你心里迫切想要把事情做到最好，却因为这样那样的原因，迟迟不肯行动。与此同时，你比任何人都容易轻视那些看起来无聊但绝对有能力完成的事情。由于拖延，这些“小事”很有可能会因为一些突发状况，或因为错过了最佳解决时机而令整个计划变成“烂尾”。

以报考托福为例，刷考位的确是一件枯燥又不得不做的事情，然而，若是因为拖延，错过了报考的最佳时机，很有可能影响到整个申请学校的进程。

如果你正准备报考托福，而你又是一个不折不扣的拖延症患者。你希望不再每天带着内疚躺到床上，绞尽脑汁想要做什么来弥补虚度的一天。那么，就请你踏出艰难而又重要的第一步吧！

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