老年痴呆提前34年就有征兆!你以为的这些好习惯,其实都是痴呆元凶!

2021年06月22日 华人瞰世界



 本文转载自公众号:三甲传真



一个人在有老年痴呆症状的前34年,大脑其实就有了变化!


美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现:在老年痴呆症症状出现的前11~15年,就会认知障碍迹象发生。影像学检查还发现,症状出现前3~9年,内侧颞叶改变发生变化,而内侧颞叶与记忆相关。该研究刊发在《Front. Aging.Neurosci.》杂志上。因此,有专家建议,年过40岁,就要开始有意识地预防,并时刻关注自己身体和心理上的变化。


老年痴呆,又叫阿尔兹海默症,也被称为上帝最恶毒魔咒。从某种意义上来说,它比癌症还可怕。至今病因未明,没有药物可以治愈,只能缓解。
                                    
从小事开始遗忘,到最后忘了自己是谁,失去认知、思考、自理能力的同时,还可能有攻击性,乱骂、乱打,对自己和家人来说,都是悲剧。            

3秒钟,

我们只能眨眼2次,

但是3秒钟,

全球就会增加一位新的确诊病例

在我国,再过几年,一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中,就将有一位是阿尔茨海默病患者。
                                    
更可怕的是,科学研究发现,一些所谓的好习惯,其实可能是老年痴呆的元凶。    






01 清淡饮食
                       

不舒服?

                                吃清淡点

生病了?

                                吃清淡点

大病初愈?

                                吃清淡点

                                    
医生常说这句话,但是清淡到底是指什么?很多人走向极端,将清淡饮食等同于长期吃素,甚至油和盐都不敢吃。
                                    

如果长期吃素,会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时,甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。

                                    

                                    

尤其是老年人群,应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质,保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量,但是一点不吃对身体更不利。                       







02 太爱干净
     
英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现,卫生条件和设施更好、城市化更高的国家,认知障碍症发病率也更高。其中,卫生设施好的国家,认证障碍症发病率高出33%。
                                    
经常消毒,经常使用抗菌类药物,从不接触大自然……当生活环境太过洁净,也是对生态平衡的破坏。 






03 睡得太足

睡少了不好,睡多了也不好。

                                    

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人,结果发现:成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者,中风的可能性增加到了146%。

                                    

美国弗雷明汉心脏研究人员发现,每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。

                                    


                                    

不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服,那没必要故意更改作息,若是为了赖床,或是突然莫名每天昏睡9小时以上,前者就要克服自己的惰性,后者就得去医院了,因为昏睡是老年痴呆的早期症状。      
[ 最全老年痴呆防治手册 ]


2大误解


1.老年痴呆是自然衰老错!它一种疾病。

                                    

2.老年痴呆完全无药可医错!吃药可以缓解进程,提高生活质量。             



5大陋习请远离

                                    

1.抽烟。

                                    

2.吃东西狼吞虎咽。

                                    

3.吃饭吃很饱。

                                    

4.饮烈性酒。

                                    

5.使用铝制的炊具和餐具。                



9个锻炼大脑秘诀
1.房间多挂照片,回忆快乐。
2.建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子,放上所有重要的东西,比如钥匙、门禁卡、病历、药物,巩固记忆,减少健忘。
3.闭着眼睛找灯开关,调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。
4.手里转核桃,刺激手上穴位。
5.学门乐器做大脑操。

6.常吃菠菜,德国乌尔姆大学研究发现,富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率。不过吃之前要焯一下。

7.学一门外语。

8.适量吃点鸡肉。

9.每天散步20分钟。                 



10大早期症状预警

1.记忆力衰退,记不起眼前或短期内发生的事。

2.处理熟悉的事情出现困难。

3.语言表达产生困难。

4.丧失时间观念与方向感,甚至会迷路。

5.判断力与警觉性降低。

6.理解力或安排事务的能力下降。

7.常把东西乱放在不适当的地方。

8.情绪发生剧变,动辄发怒。

9.个性改变。

10.失去活动力,无法照顾自己。   

几个简单手指动作预防老年痴呆

                                    

不想患上老年痴呆,学会预防变得无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢?研究表明,手指的各类运动可促进脑部血液循环,延缓脑神经细胞的老化,促进理解、记忆等功能。

                                    

今天就给大家介绍一套可以预防老年痴呆、促进躯体健康、提高生活质量的手指操。手指操一共十个动作,每个动作两个八拍,简单易学,一起来动一动吧。


手心相对,上下摩擦

手心搓手背

双手十指交叉用力相握


双手十指交叉握拳,顺时针转动


单手指尖相对


双手握拳,再用力放开


一手握拳,一手五指散开


一手手心放在胸口,一手握拳向前伸展

一手手心按压一手指尖


两手拇指、食指做爬梯动作


如果你嫌麻烦,平常可以和家人朋友玩玩下面的手指游戏。

一支枪打四只鸟

手指数数:1+1=2、2+2=4、4+4=8、8+8=16

这两个游戏看起来虽简单,但是却能很好地锻炼到我们左右脑的交互能力。



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