看到身边越来越多的人开始跑步，爱上跑步，享受跑步带来的乐趣，小编欣慰之余还是有一点担心，因为身边的人存在不同程度的跑步问题，有些甚至是致命的（绝不是危言耸听，稍后会详解），有些则是费力不讨好的跑法，这些都应该得到及时改正才能真正享受跑步带来的乐趣！

跑步必须知道的n个细节

跑步是一项很好的有氧运动，但是跑步切忌空腹和饱腹，可以将跑步那天早晨的早餐分两次吃，跑前喝一小罐牛奶吃一个蛋外加一点小谷物制品（比如说一小块馒头或者全麦面包，不要吃那种夹心的，那种能量太高），这几样食品保证了基本的蛋白质和碳水化合物供给，没有多余的杂质，水分也不多，不会在跑步的时候因为摄入水太多而引起胃部的剧烈晃动，避免了出现不适感的可能性，且这些足够支持一次清晨慢跑所需的能量（10k-15k的慢跑大概消耗750-900的卡路里），回来后可以吃根香蕉或者苹果再加一点小麦制品，绝对不要喝饮料（饮料的坏处稍后会提到），喝一些温水来让胃和肠道舒服一下，饱腹则主要针对晚间的夜跑。有些健身杂志上说饭后两小时不宜运动，有的甚至说三小时，其实食物在我们的胃部不会停留太长时间，一个半到两个小时之间的休息足够了，三小时有点长了，这期间可以用来学习，背单词也不错；心理方面，心情不好时可以去跑跑看，多巴胺是一种神奇的催化剂，会让人觉得快乐，全身舒畅；每周保证有3-4次的跑步，每次不低于20分钟，刚开始跑速度不限，哪怕你每公里八分钟也可以，后期你想慢下来都不行，你会惊讶于自己身体的变化，一开始的一到两个月体重会出现上升，不用紧张，这是身体长期不进行体能训练而造成的代谢不适，过段时间就好了。

最适合跑步地点

在场地选择方面，以公园、空旷的跑道为佳，在公园里，你能感受到绿色植物那毛茸茸的即将舒展泛绿的春天气息。如果你经常来到这里呼吸新鲜空气，也许会注意到春天在什么时候真正降临。而且公园里有湿地、各种鸟类，让你的跑步不孤单。公园的水榭楼台，更是为你中途休息提供了一个很好的场所。

校园里面的田径场是个不错的选择，标准的橡胶跑道，弹性十足，一不小心还可以遇到帅哥或美女，跟着他们的节奏一起跑步说不定会有意外的收获。现在好多大学的田径场都是对外开放，你可以在这里，与年轻人一起笑傲红尘。

很多人喜欢在健身房里面跑步，这的确是一个不错的选择。尤其是冬天，健身房里四季如春，不用担心气温太低。健身房里有专业的跑步机，可以一边跑步一边看电视听音乐浏览新闻网页，这对于“时间就是金钱”的白领来说，也是一个节省时间提高效率的好办法。但是在健身房的选择上，还是要注意一些。

在健身房内运动，无法接触天然采光，室内空调使用不当还十分容易引起空调综合征，越跑越闷气。此外，采光过弱引起的疲劳、忧虑、压抑，通风不良导致的空气污浊等都可能对人的心理、行为造成不良影响。因此，在健身房内运动，一定要留心健身房的通风系统，最好是选择安装了新风系统的健身房。通风换气是改善室内环境的必要措施。气流的方向，空气可以来自人体的前方、后面、侧向、上或下部，来自下部的采暖热空气，温度宜偏低些，来自上部的致冷空气，温度宜偏高些。

跑步前的准备工作

做好充足的热身运动，这几年高校里因为热身不足而造成的悲剧已经不少了，跑步的热身主要是一些拉伸训练，比如压腿，转体，体前屈，对于脚踝关节的扭转更是跑步热身的重中之重，可以单脚着地，一只手抓在栏杆上或以墙面为支撑，另一只手将对应的脚面抓住，将脚后跟提置于臀部平齐的高度，轻轻扭转脚踝，整个过程保持身体的笔直。在两至三分钟的的热身后就可以欢快的起跑了！

跑步时需要注意的

保持身体的笔直很重要，摆臂不是肩关节的大幅扭动，这样只会造成肩关节磨损，晚年根本抬不起胳膊，尤其是长跑来说，你见过马拉松选手跑起来肩膀左右晃动的给人一种快要飞出去的感觉吗？身体略微前倾，可以省力一点，跑的距离约长越明显(我做过一次很无聊的测试，在身体不前倾的情况下跑5k就出现了疲惫感，而身体前倾则直到10k都觉得没问题，我这真是闲的蛋疼），步幅不宜过大，以每次落脚都在身体重心下方为宜，这样对膝关节有保护作用，反之则是破坏作用。

跑步后的恢复

跑步结束后切忌不可急停，这是致命的，心脏在极速跳动的情况下突然慢下来会让血管壁承受巨大的压力，危害各位也应该想的到了吧。可以逐步把速度减下来，由跑改为走，这时要进行倒走，经过了之前的跑步，肌肉已产生了疲劳和适应性，相反方向的运动可以缓解肌肉疲劳和乳酸堆积，再进行一些拉伸训练来让自己的心率降下来，将身体的各个关节调整为正常状态，这时可以喝一些果珍或者葡萄糖水，最后以一个舒服的热水澡来结束跑步吧！

选择什么样的跑步设备？

A. 鞋子

体重较高的人跑步建议选择控制动作类的跑鞋，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重；

跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的人跑步可以选择减震加垫类，鞋的重量中等偏重，鞋底较厚；

轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的人跑步建议选择稳定类的鞋，鞋的自重量中等；跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的人跑步穿什么鞋合适呢？选择比赛类的鞋，鞋的自重量较轻。

在土地、林间等自然地面上跑步可选越野类的鞋，鞋底较厚，沟槽较深，鞋的自重量较重。

B. 服装

一款舒适、靓丽的跑步服装，除了穿出我们的时尚味道外，科技元素也必不可少。尤其是出色的排气性和速干面料的选择，更是你在春夏之季锻炼中不得不去考虑的因素。

C. 腕表

佩戴一款运动腕表去跑步，既可以让你散发一种时尚达人的味道，更能时刻提醒自己，不要浪费时间，抓紧锻炼享受生活。而精准的锻炼时间更能提高健身的质量。

D. 其他

跑步带来的大汗淋漓，不仅会带给人一种清醒、通透的感觉，而且可以从内而外放松和释放我们的精神。在运动后，一款更清爽并富营养成份的沐浴产品，可以更好的帮助皮肤舒缓紧张，补充营养。

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