夜晚酣酣入眠之际，脚突然一阵抽筋袭来，痛苦难当。抽筋虽不是严重的疾病，若频繁发生，仍可能对身心健康构成很大影响与威胁。

抽筋最容易发生在运动员、银发族、孕妇、静脉曲张或周边血管硬化等患者身上。一般人对抽筋的认识是，抽筋就代表缺钙，因此拼命补充钙片，但抽筋的状况却往往未见改善。事实上，造成夜半抽脚筋的原因非常多，不光只缺钙而已，建议民众最好先厘清脚抽筋真正的原因，才能有效改善。

美国家庭医生期刊（American Family Physician）在2012年研究六成成年人半夜抽筋的原因，发现构成抽筋的因素众多，很难找出一个确切的因素。但主导研究的University of Alberta副教授Scott Garrison将可能造成抽筋的成因归纳如下：

1. 足部受凉：夏天电风扇或冷气直接吹脚，冬天半夜天气偏冷，或是棉被没盖好，都容易造成足部受寒。

2. 运动过量：白天过度运动而肌肉太疲劳，或是肌肉肌腱拉伤。在运动时会消耗肝糖作为能量来源，当肝糖消耗过多却没有及时补给热量，便可能造成脚抽筋。

3. 脱水、电解质失衡：长时间曝晒在炎热大太阳下没有防晒及适时补充水分，或是运动时大量出汗，身体流失过多水分和电解质。另一种情况是平时就很少喝水，身体缺水而半夜抽筋。另外，常常喝利尿的茶、咖啡也会造成身体缺水、电解质失衡。

4. 血液循环不好：久蹲、久站压迫肌肉压迫血管。另一种情况是睡着的时候脚经常屈膝，小腿肌肉比较短，没有拉长，维持这个姿势很久，那么脚稍稍移动可能抽筋。而穿了一整天高跟鞋的女生，尖尖鞋头长时间压迫脚趾，也可能出现脚趾轮流抽筋的情况。

5. 缺乏特定营养素：矿物质如钙、镁和钠钾离子等摄取量不足，会造成电解质不平衡。

 6. 怀孕妇女：孕妇有比较高的概率抽筋，因为体液总容积增加而电解质不平衡，胎儿在子宫的负荷造成下肢血液循环不良。并且怀孕期间孕妇荷尔蒙变化，需要比较多钙质，营养补充不足导致低血钙，这些种种因素均可能造成抽筋。

7. 肾脏病等疾病：洗肾患者无法正常代谢身体废物，一般人身体代谢是24小时慢慢调控，但洗肾患者是在短时间内处理2～3天身体产生的废物，体内电解质剧烈变化可能会抽筋。内分泌失调、甲状腺功能异常也可能造成电解质代谢异常。心血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病患者容易因为环境温度改变，影响血液循环而导致抽筋。坐骨神经痛、脊髓神经病变、神经病变，也可能引发抽筋。

8. 情绪紧张：抽筋是肌肉痉挛（muscle cramp），肌肉突然、不自主强力收缩造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋多发作于腿部、足部，最常见是小腿腓肠肌、脚掌、脚趾，如果是大腿抽筋——股二头肌（大腿后侧）、股四头肌（大腿前侧）情况会更严重，疼痛也持续较久。

医师提醒，如果抽筋的状况持续发生，则需仔细评估，并根据可能造成抽筋的原因采取预防保健措施：

● 睡觉时做好足部保暖，夏天移开直接吹脚部的电扇、冷气风向，冬天盖好棉被，也可以加穿袜子。天气太冷时在睡前用热水浸泡脚。

● 喝运动饮料补充剧烈运动流失的水分及电解质（钠钾离子），运动后吃点食物补充能量。

● 日常饮食中摄取足够矿物质（钙、镁），包括牛奶、优格、绿色蔬菜、豆类、坚果、全麦。电解质的补充可以由柳橙、芹菜、香蕉中摄取。

● 睡前做一些轻度伸展操及腿部按摩，不要剧烈运动。平常尽量不要固定姿势或不良姿势持续很久。

● 有利尿效果的咖啡、茶或含有利尿剂的药物，不要摄取过量。

发生抽筋原因繁多，先从了解自己饮食习惯、运动量、抽筋部位着手，也许可以找出抽筋原因做改善。平日注重营养摄取、适度休息、适当保温，多补充水分和电解质，以预防抽筋再次发生。

从中医角度看，部分腿抽筋是由于寒湿阻滞经络。这类情况，可以通过点按人中穴和拍打腘窝来缓解。

1、在腿抽筋时，用手指连续点按人中穴，可以快速缓解症状。但不可持续长时间刺激人中穴，以免影响呼吸。. 人中是督脉穴位，点按人中穴可以快速振奋阳气。

2、 缓解后，可配合拍打腘窝。腘窝在膝盖后窝菱形凹陷处，此部位有膀胱经、肾经通过，膝盖后窝处包含有委阳、委中、阴谷三个穴位，拍打此处有排毒除湿、调节肾脏阴阳、疏通肾经气血的功效，可以有效地缓解寒湿阻滞经脉引起的腿抽筋。方法是：一手扶住膝盖，另一手从后拍打腘窝，范围应覆盖整个腘窝横纹，这样能同时刺激到附近的多个穴位。

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