补钙，如何选择适合自己的钙剂？,澳洲时间微信公众号文章

自从孙俪在微博上推荐了Swisse的钙片之后它就火了，但这并不代表它是澳洲最好的钙片。下面小编分析下澳洲各大牌子的钙片和它们的成分含量对比。希望大家针对不同的人做更好的选择，适合自己的才是最好的。

先说一下：Swisse、Blackmores和Ostelin的钙片都是孕妇可以吃的。但是Blackmores里面含有叶酸，孕妇最好不要选，有可能会导致叶酸过量。

★Swisse钙+维D3：柠檬酸钙，对人体比较好，但是含量算是大牌子钙片里最低的了。

钙333.33mg（柠檬酸钙1.58g）
维生素D3 333IU

适合人群：不需要补高含量钙的人（比如十几岁的青少年，轻微缺钙或骨质疏松的人）

★Blackmores钙镁+维D3：多种钙还添加了镁、锰、维K、维C和叶酸什么的。配方那是极好的！

柠檬酸钙300mg
磷酸钙325mg
氨基酸螯合钙200mg
磷酸镁65mg
氧化镁170mg
锌氨基酸螯合物12.5mg
氨基酸螯合锰15mg
维生素K1 5mcg
维生素D3 200IU
维生素C 60mg
叶酸100mcg

适合人群：中老年人群，和需要补充多种钙的人群。孕妇最好不要吃这个，因为有可能导致叶酸补充过多。

★Ostelin钙+维D3：专门做钙的牌子，相当的专业，也是对孕妇首推的钙片，含量高，钙纯。

钙600mg（碳酸钙）
维生素D3 500IU

适合人群：孕妇和需要单纯补高含量钙的人群。

希望大家根据自己的身体情况选择适合自己的钙片，不要盲目跟风，吃错的代价是给身体带来更大的负担。

关于缺钙

孩子缺钙：

会影响生长发育，甚至智力发育。

孕产妇缺钙：

危害不但影响妈妈的健康，更直接影响宝宝的生长发育。婴儿的钙来源是母亲的乳汁，一般来说，妈妈每天用来哺乳婴儿所分泌的乳汁，平均每天便会让她失去约300毫克的钙。若得不到及时补充，母体钙代谢就会出现负平衡，易得产后骨质疏松症。缺钙的婴儿可能会出现湿疹、夜惊、抽筋、佝偻病、出牙迟、厌食等症状。因此，对哺乳期妈妈来说，科学补钙既关心自己，也关心宝宝的健康。

成年人缺钙：

可能引发骨质疏松，容易腰酸背疼，重则影响挺拔的身姿。大多数白领都觉得年轻就不用补钙，但事实上，中国人的主食以谷类为主，钙含量本来就少，而且膳食中的草酸、植物酸等会影响钙的吸收，从而引起钙的摄入不足。而年轻人抽烟、喝酒、喝咖啡、缺乏运动、怕晒太阳等不良习惯，更使缺钙现象雪上加霜。所以即使还年轻也千万不能大意，应该适当的合理补钙。

中老年人缺钙：

容易骨质疏松造成骨折。

所以，补钙是每个人一生的必修课。

钙的推荐每日供给量标准如下：

从初生到10岁儿童：600毫克
10～13岁：800毫克
13～16岁：1200毫克
16～l9岁：1000毫克
成年男女：800毫克
孕妇：1500毫克
哺乳期：2000毫克

青春期前儿童生长发育迅速，钙的需要量也相对最大，可达成人需要量的2～4倍。要特别注意补充。

因为120多种疾病的发生、发展都与缺钙有密切关系，所以日常我们多吃帮助自己补钙的健康食品更为重要。

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。