今天是立夏，随后气温将逐渐攀升，虽然说又可以翻出漂亮清凉的衣服来穿，但你的肌肤准备好了没呢？想要摆脱皮肤粗糙、泛油光、毛孔粗大这些问题不可以光靠化妆品遮盖，肤质差的时候越遮反而越恐怖，想皮肤四季都保持容光焕发吗？那么不妨从食疗开始，下面这15种食材其实不少都上桌率极高，例如番茄、红萝卜，这些，不起眼，但却是天然有效的美容圣品哦！

1.南瓜

南瓜漂亮的橙色来自它所含的类胡萝卜素，而类胡萝卜素则能够帮助减退皱纹、清除自由基，以及延缓衰老。另外，南瓜有补血的效用，经常食用还可以使大便通畅，把体内毒素排掉了自然肤质会变好。

2.木瓜

木瓜的美容功效，除了它所含的多种维生素之外，最重要的还是一种叫“木瓜蛋白酶”（木瓜酵素）的消化酶，它可以透过恢复肌肤中的弹性蛋白来修复皱纹。

3.羽衣甘蓝

近两年在网络上看到不少人用羽衣甘蓝来做菜，小编也非常推荐大家尝试，事关这种蔬菜营养价值极高而且低卡（每100克只有30卡的热量），不含胆固醇，还有非常好的可溶性和不可溶性膳食纤维，另外，富含维生素C等多种营养素，可以保持皮肤健康，增强肌肤的胶原质。

4.蓝莓

蓝莓看起来呈蓝紫色，这与它所含的花青素有关，这是一种能够保护肌肤、对抗自由基的超强抗氧化剂。自由基会损毁皮肤中的胶原蛋白。

5.甘薯

甘薯的颜色来自于β-胡萝卜素，这种抗氧化剂能够在进入人体后转化为维生素A，帮助褪去老死的皮肤细胞，促进新细胞生成，而且含大量黏蛋白，维生素C也很丰富。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪。

6.草莓

你知道吗？其实草莓所含的维生素C甚至要比一些柑橘类的水果更多，维生素C帮助抗老化，另外，常吃草莓还能够防止细纹生成，为肌肤补水并且保持光滑。

7.红萝卜

和前面提到的甘薯一样，都是富含β-胡萝卜素和维生素A，可以促进肝脏排除体内毒素，另外，还可以增强上皮组织的完整与生长，促进胶原细胞的合成让皮肤水嫩漂亮、防止肌肤干裂。对于爱美的女性而言，胡萝卜也是美肤圣品之一，它可以刺激皮肤的新陈代谢，加快血液从而使皮肤细嫩光滑，脸色红润。

8.番茄

番茄，富含茄红素，它是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，能够抗氧化延缓衰老， 在肌肤表层形成一道天然屏障，阻挡紫外线、辐射对肌肤的损害，以及促进血液中胶原蛋白与弹性蛋白的结合，使肌肤更有弹性，美国某热门护肤品牌就有推出以它为主要成分的保湿霜。

9.鱼

鱼肉是获得omega-3和omega-6 (EFAs)脂肪酸的途径之一，比方说三文鱼、吞拿鱼、马鲛鱼，它们能够减少皮肤的炎症和皱纹，使肌肉更加紧致而又富有弹性。而三文鱼更是含有虾青素，能够有效抗击自由基，延缓衰老。

10.欧芹

欧芹不只是西餐中常用的香料，也不只是用来点缀那么简单，它实际上有很好的美容功效，富含有叶绿素、维生素C和E，能够提高肌肤新陈代谢的能力，让皮肤看起来更透亮。

11.牛油果

牛油果（鳄梨），有“天然奶油”之称，因为价格不便宜而且空口吃味道有点怪，所以并不是太多人喜欢，但你知道吗？它可是美容圣品哦，富含不饱和脂肪酸和多种维生素、矿物元素，牛油果不仅能锁水、防晒、抗皱，还可以促进肌肤中胶原蛋白的生成，以及滋润细弱枯黄的发丝。

实在接受不了它味道的朋友可以试下对半切开，去除果核，打一个鹌鹑蛋进去，撒点盐和黑椒，然后烤一下，吃起来很绵滑，味道大不同，也可以直接捣烂果肉，掺入蛋黄酱、盐和黑椒，做成沙拉酱，味道也很棒。

12.杏仁

杏仁中的钙含量几乎与牛奶相当，而且富含维生素E，经常食用可以在肌肤表层形成一道天然屏障，对抗紫外线，以防肌肤的胶原蛋白和弹性受损。

13.鸡蛋

鸡蛋平常大家都有吃，它含有大量的硒元素，它能够在肌肤表面筑起一个天然的防晒保护层，有效减轻阳光对皮肤的伤害。另外，它还可以促进维生素B的吸收，维持肝功能稳定，帮助角蛋白和胶原蛋白的生成，让头发亮泽、强韧指甲、皮肤有光泽。

14.亚麻籽

亚麻籽，建议大家在吃早餐麦片的时候加一些进去，它富含Omega-3、纤维等多种营养素，木质素含量更是要比普通植物高出75-800倍，除了美肤消炎之外，亚麻籽还可以降低患上某些癌症的几率。

15.菠萝

像自己看起来更漂亮，不可以光顾着皮肤，牙齿也非常重要，菠萝含有菠萝蛋白酶，这种天然亮白剂能够美白牙齿并且去除牙斑，不过不推荐多吃。

转自A Day Magazine