1. 葛优瘫

腰椎之间有一块叫椎间盘的“弹簧片”，质软，被一个个纤维环包裹着，可以让脊柱弯曲。

人在处于半卧位瘫在沙发上时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出！

2. 稍息站

小编平时在外面站着的时候都喜欢一条腿支撑身体，另一条腿伸出来放松着，就像小时候的稍息姿势一样。

但这样其实会导致腰部歪斜，虽然短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能会让你腰背疼痛！

3. 趴着睡

睡觉时有时候趴着会觉得很舒服，后背特别放松~

但这并不符合颈椎生理弧度！很有可能就可能导致颈椎错位压迫颈动脉，严重还能让大脑缺氧、头痛、头晕。

俯卧还会压迫心脏和肺部，影响呼吸，降低睡眠质量！

4.单肩背包

这个很多女孩子都会中枪吧！

尤其是肩比较窄的女生，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，久而久之就会养成“高低肩”，诱发脊柱侧弯！

趴在床上或站立趴在墙上，让脚和腿伸直，向后方用力抬起，左右腿交替进行，感觉到后背肌肉收缩、拉紧、整个身体向后弓就可以锻炼到腰部肌肉和腰椎。

身体俯卧，双手背着平放，头尽量向上翘，然后放松，保持双腿挺直。每天早晚各1次，每次10分钟左右，可以锻炼到腰椎。

仰卧在床上，屈肘屈膝，以头、肘尖、双脚底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面。