哈小编写在最前面：
点外卖，团折扣，找攻略，上harkhark.com.au,何止划算
或在google／Apple store搜索HarkHark,下载我们的APP
回复“旅游”，海量攻略、旅游折扣尽在掌握
最近一年，每天晚上小编的微信朋友圈都会被各种运动数据刷屏，运动里程数、运动轨迹、自拍照，所有的一切都让每天蹲在办公室里长膘的哈小编羞愧难当！！！
以前朋友圈、微博流行炫富，现在变成了炫腹；以前各种秀恩爱或发各种段子，现在各种发健身心得；以前发斜上45度的嘟嘴卖萌自拍，现在发各种训练的照片。全民健身的时代，已然到来了！
以前女生长得漂亮就可以被称为女神，而现在，健身成了女神们的标配，没有A4腰iphone腿，颜值再高迟早也要跌下神坛。
在健身的过程中也有很多雷区，如果没有掌握正确的健身知识，得到正确的引导，将会得不偿失。今天就让Motions Gym的私人教练Marco来告诉我们一些关于健身的小常识，让你少走弯路哦！
健身入门者最需要注意什么？
对于初级训练者而言，最值得注意的是动作的规范性和标准性，一个动作如果没有在专人的指导下进行，自己盲目设置指标会得不偿失。动作不规范会带来非常严重的几个后果，例如：错误动作的条件反射，运动损伤的风险增加、肌肉协调性转移、冲击极限的成功率下降、训练效率降低，等等。
健身过程中对饮食有什么要求？
对于想增肌或增重的群体，应该大量摄入蛋白质、碳水化合物、维生素，不用刻意控制摄入的热量，因为热量会为你提供能量；而对于以燃烧脂肪、减肥为目的的人群，日常饮食则需要控制热量和脂肪含量。
健身过程中是否有必要服用蛋白粉？
如果刚开始健身，前期可以先通过日常饮食提高蛋白质的摄入，比如多吃鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，半年以后再开始摄入一定量的蛋白粉。
有氧运动和无氧运动有什么区别？
有氧运动是指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，可以更好地达到燃烧脂肪的效果。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。无氧运动更有利于增加肌肉含量，提高机体抵抗力、免疫力等。
当然，这两种运动形式之间没有绝对的界限，现在更多提倡两者两结合以达到健身目的。一般而言燃烧脂肪是在消耗水分之后，如果只是进行单纯的有氧运动，可能在消耗水分阶段就已经精疲力尽。所以体力不好的人应该结合无氧运动，先做器械蒸发水分，再做有氧运动，这样的话哪怕只做了20分钟，也能达到减脂作用。
健身的目的不同（增肌／减脂）是否需要不同运动？
运动形式大体是相同的，只不过是在组数和次数上有所不同。同时，锻炼过程中的休息时间也不一样，如果是以减脂为目的，组与组之间的休息时间需要控制在30秒到1分钟之间，而以增肌为目的小伙伴组与组之间的间隙则可以延长到1分钟到1.5分钟。
开启健身模式后，应该维持什么样的频率和强度？
很多人只要一两天不去健身房就会产生满满地罪恶感，其实正常情况下一周锻炼4-5天就可以了。而健身强度则因人而异，需要看每个人的身体素质和想要达到的效果。
没有时间去健身房的时候，在家应该如何锻炼？
在家的时候可以做俯卧撑，深蹲，配合一些简单力量运动。对于男生，一副哑铃是必不可少的，再加上一些比较简单的自由重量的动作就能达到锻炼效果；女生则可以做仰卧起坐，以增加心肺功能。
之前很火的平板支撑真的有用么？
平板支撑在热身阶段可以燃烧脂肪，但是它是一种仅针对局部的、燃烧脂肪的运动，并不会完全刺激腹部肌群。所以最好是搭配其他动作，例如与仰卧起坐结合。
健身之后会有什么改变？
首先在生理上，新陈代谢会有所提高，心率得到增强，还可以防止骨质疏松；在外形上，穿衣服的时候会明显感觉到更加有型，让整个人更加自信。
有没有什么推荐给健身族的网站？
网站的话可以看看bodybuilding.com，
同时还可以关注一些微博资深健身教练，例如陈康Branch2015，他会经常科普健身知识，并且会po一些健身视频，可以帮助大家纠正错误动作。
健身不只是练好身材，更多的是体会付出和收获的过程。Marco说在健身之前非常羡慕《X战警》、《金刚狼》男主角健硕有型的身材，而健身可以让这一切成为现实，使得整个人都自信起来。
ps：偷偷告诉大家，现在Motions Gym正在放福利，一分钟内做最多Burpee动作的朋友，可以赢取一年会员哦！
你是选择在健身房流汗，还是选择在更衣室流泪？ 这简单的选择题，相信你已经有答案了。
点击阅读原文，看看Burpee是神马~
