# 嘉宾简介

# 讲座主要有四个方面：

大脑发育有个黄金期：0-3岁。

在这3年里，大脑将会发育80%的功能，而睡眠对宝宝的大脑发育起到非常重要的作用。睡眠时间会随着年龄增长而改变，但一般来说：

• 0-3个月宝宝：每天睡12-16小时

• 3-6个月宝宝：每天睡10-18个小时

• 6-12个月宝宝：每天睡10-14个小时

但这只是一个平均值，有爸爸妈妈会问：宝宝没有睡够时间怎么办？是不是对大脑发育不好？

也有爸爸妈妈担心：宝宝睡太多怎么办？是不是也对大脑发育不好？

大家不需要太紧张，这仅仅是个平均值，每个宝宝情况不一样，睡多睡少一些都正常，我们无需以这个时间作为评判标准。

想知道宝宝到底有没有睡够，关键要看他/她的反应。

如果宝宝每次醒后都很高兴，可以顺利喂奶、和你互动一起玩，没有发脾气、打哈欠，或是莫名其妙的哭闹，那就没问题。

每个人的睡眠周期都分为两阶段：深睡眠和浅睡眠。

大人在睡觉过程中大多处于深睡眠期间，会睡很沉， 打雷放炮都听不见。

但宝宝的睡眠周期和我们有所不同，大人多处于深睡眠状态，宝宝深浅睡眠各占50%。

当进入深睡眠时，即使家长在家里吸地、 宠物狗大叫， 甚至旁边隔壁装修，宝宝都不会醒。

各位爸爸妈妈可以观察一下，你家宝宝有没有这样的时候：一动不动睡得很沉，家里有什么样的声音都不会醒，这个时候就代表宝宝在深睡眠。

另外50%就是浅睡眠。浅睡眠也叫快速动眼期，这个期间宝宝会动会睁眼，甚至还会发出声音，但仍处于睡眠状态中。

我们也会有浅睡眠，这段期间中你会翻身，或者知道身边的动静，比如伴侣去洗手间、外面刮风下雨等。你听到了，但你没醒，这就是浅睡眠。

深睡眠是宝宝大脑发育最快的一个时期， 所以深睡眠对于宝宝很重要。但这就代表浅睡眠不重要了吗？并不是，深、浅睡眠对宝宝大脑发育一样重要。

宝宝在浅睡眠时，大脑会将清醒时接受到的所有信息，比如他看见的、听见的、闻到的、尝到的、触摸等分门别类，有些放在“记忆”中，有些“遗忘”，所以浅睡眠同样重要。

此外，宝宝睡眠周期比我们短一些，所以深浅睡眠之间的交替有时只需20-50分钟。

有宝妈问：为什么有时宝宝落地就醒、粘床就醒、刚睡20分钟就醒？原因就是宝宝经过20分钟深睡眠后交替为浅睡眠，所以容易醒。

影响宝宝睡眠质量的重要因素是褪黑素，它是我们人体分泌的一种激素，我们每天接受阳光照射的时间长短会影响褪黑素分泌。

如果某天接受阳光照射时间比较长， 比如说出门散步、遛狗、做运动等，我们褪黑素分泌就会比较多，这天晚上你可能就会觉得你睡的比较好。

反之，如果一直呆在室内对着电脑、电视、 手机等电子设备，这些电子设备都有蓝光，不仅会影响视力，还会减少褪黑素分泌。

所以，想要宝宝睡得好，可以尝试多去户外晒晒太阳。

有数据统计，50%的宝宝都有睡眠问题，基本上都有办法纠正。

在所有的宝宝睡眠问题里，最常见的莫过于这两个：

• 很难哄宝宝入睡，宝宝不能放在床上，必须要抱着睡，用各种方法才能哄睡

• 中途醒来很难重新哄睡，宝宝睡下以后晚上起好几次，每次都折腾好久才睡，最后宝宝睡了，妈妈却醒了

想要解决以上问题，我们应首先培养宝宝的睡觉习惯，学会自主入睡。

什么叫自主入睡？就是把宝宝放在床上，宝宝自己就有方法能让自己睡着。

听起来是不是就很棒？其实培养这个习惯并不难，因为宝宝在没出生前，就已经有自己的睡觉习惯了。

妈妈可以回想一下：当宝宝还在肚子里时，每天宝宝睡觉时，你有做特定的事情来把它哄睡着吗？比如说一到下午2点，你觉得孩子要午睡时，你会从左往右从上到下摇晃自己的肚子吗？

肯定没有，相信各位妈妈在孕期时，绝对不会用任何一种特定的哄睡方法让宝宝顺利入睡。

没有哄睡就代表宝宝在肚子里从来没有睡过吗？那肯定也不是的。

怀胎十月，宝宝在肚子里醒了睡、睡了醒，有踢肚子的活跃时刻，也有乖乖睡觉的安静时刻。

所以每一个宝宝都非常的聪明，在妈妈肚子里就已经掌握了自主入睡的方法。

这个方法是什么？其实妈妈在做b超的时候应该都有发现，宝宝不会把手伸直在两侧，TA肯定会把手放在脸旁，或是吸自己的大拇指。

妈妈也可以尝试重现这个动作：把宝宝的大拇指放在TA的嘴里给，让TA不停吸吸吸，这样就可以有效安抚TA，让TA快速放松、安静下来。

有的宝宝甚至不需要吸大拇指，妈妈只需要把手让在脸旁，让TA感觉自己回到那个特别安全的空间里，基本就能自主入睡了。

除了养成自主入睡的习惯，宝宝还要养成自主接觉的习惯。

一旦养成这两个好习惯，宝宝就能一放在床上就自己睡着，醒了也能自己把自己哄睡。

成功培养自主接觉的秘诀就在于：尝试不要打扰宝宝。

宝宝进入深睡眠以后，家长可以做自己想做的事情，比如刷奶瓶、上厕所洗脸刷牙等。

但我之前说过，宝宝深浅睡眠周期交替时间短，可能20分钟就能从深睡眠转变为浅睡眠。

转变为浅睡眠后，宝宝可能会动、发出声音，甚至会睁开眼睛。这个时候妈妈可能会觉得宝宝已经醒了，所以马上把TA抱起来，看看TA是不是饿了。

其实这个时候，家长应该再观察一下，不要打扰宝宝，给TA一个机会，看看会不会又从浅睡眠转变为深睡眠了。

想让宝宝睡觉，首先得有好的环境。宝宝的睡眠环境条件要有：

• 光线暗

• 没有玩具

• 简洁的卧室设计

• 拒绝围观

我附了一张图片，可以给大家看一下正确的入睡环境：

这是我请一位妈妈帮助我拍的照片。为了拍的清楚，这位妈妈把窗帘拉了起来，所以看起来比较亮。

但只要把窗帘拉下去，就算是白天，房间也很暗。这就是良好入睡环境的第一点：卧室光线一定要暗。

我们可以看到，这个宝宝床上没有任何玩具，如果妈妈有在宝宝床上放玩具，比如那种会放音乐的转转铃，建议可以放去其他地方。

在宝宝床上放玩具，很容易给宝宝传达一个混乱的信息：自己到底是来睡觉的，还是来玩的？

所以 我建议妈妈把放床上的玩具拿到客厅或者其他更加合适的地方，等到宝宝醒了，再抱出来一起玩。

简洁的卧室设计也很重要，妈妈们千万不要为了好看而在婴儿床边贴五颜六色的墙纸，或者画图片、贴照片等。

原因很简单，太过鲜艳的颜色会对视觉产生很大的冲击，在这种刺激下，宝宝很难成功入睡。

换位思考，我们做大人的都不喜欢卧室里有一闪一闪的装饰品或很大的图案，何况宝宝呢？

入睡最基本的要求就是无聊，越无聊越单调就越容易睡着，因为没有其它东西可以分散你的注意力。

所以这个两个月大的宝宝，其实每天都在不同的地方睡。

家长可以设身处地的想一下，如果你来到我家，完全不知道家里卧室、书房、客厅在哪，我每天都非常热情的带你四处瞎转，同时还要说一堆你根本听不懂的话，你会有怎么样的感受？

我们一会就来具体说下，发现问题后，我们是怎么解决问题的。我们现在就记住：这个两个月每天都不睡觉的宝宝， 接下来发生了些什么？

回到正题，想要宝宝顺利入睡，家长千万不要“围观”。

有一些家长在喂饱宝宝，和宝宝玩完，把TA抱到床上后，还会继续和宝宝聊天：宝宝太可爱了，眼睛像妈妈，脸型鼻子像爸爸...

父母两人一直讲，看起来很精神的样子，导致躺在床上的宝宝根本不知道接下来自己要干嘛。

所以，拒绝围观的意思就是，如果觉得宝宝已经累了，需要睡觉，那么在把TA抱上床后就立刻走开，不要打扰TA。要是不放心，可以在同一个房间里把刚才要做的事做完，但注意不要打扰宝宝入睡。

家长可以同样换位思考：你躺在舒服的房间里，房间的光线昏暗，没有夸张的装修风格，身边也没有手机打扰。

但就在马上睡着那一刻，你的伴侣突然站在你旁边对你叨叨叨说一堆，你会有怎样的心情呢？

所以当你站在婴儿床边和宝宝说话时，TA可能有和你一样的心情。因此，即使宝宝再怎么可爱，也不要去围观TA。

有一些爸爸妈妈会买监视器，就是图上挂着的白色迷你监视器。如果有监视器的话，家长可以放心去做自己的要做的事：倒杯水、洗衣服、打扫房间，只要定期通过监视器看宝宝状态就好了。

安全睡眠有四大要点，分别是：

• 宝宝睡眠姿势

• 头部不遮盖

• 无烟环境

• 分床睡

刚出生的宝宝，不能侧睡，不能趴睡，只能躺睡。

和图片的宝宝一样，刚出生的宝宝一定要后背挨着床垫，头朝上。不用担心宝宝睡着以后头位左右歪，家长只要确保宝宝后背挨着床垫即可。

妈妈还要注意，不能在宝宝床上放任何东西，口水巾、纱布、毯子、衣服、玩具...这些都不能有。

总之，什么东西都没有的婴儿床就是最安全的。以上任何一种物品，都有可能给宝宝带来生命危险。

香烟的气味以及它的尼古丁成分会对宝宝身体健康带来巨大危害，如果家里有人吸烟，一定要确保那个人不在宝宝睡觉房抽。

如果宝宝在主卧睡，就让抽烟的人去书房或者院子抽，总之就是尽可能保证宝宝闻不到。

很多科学研究证明：宝宝和爸妈分床睡后，睡得更好了。

之前我也讲过，大人睡着以后大多进入深度睡眠，听不见任何声音，如果在这个时候翻身，很容易压到宝宝，甚至发生意外。

所以如果想给宝宝提供最安全的睡眠环境，今晚就开始分床睡。

营造了好的睡觉环境后，如果宝宝不睡觉，还是哭闹，还有什么方法呢？

首先，我们要培养宝宝的固定入睡模式，也就是Bedtime Routine。

宝宝一定要有一套入睡模式，比如睡醒了喂奶，喂奶后玩一会，然后给他洗澡，最后送去睡觉，每天做一样的事情，顺序不能变。

保持这个顺序有什么好处呢？我们可以回想一下刚才我说过的例子：我邀请你来我家，虽然很和善，但不给你介绍家里房间，而且还说一堆你听不懂的语言。

这个时候你肯定很慌，但如果我换一种模式，比如每天都是先给你喂饭，然后再和你看电视，接着玩一会，最后去卧室睡觉...久而久之，你就会猜到接下来要发生什么事，心里也会多了不少安全感。

同理，宝宝也是一样的，刚出生的宝宝做什么事都需要爸爸妈妈的帮助，如果没有爸妈，宝宝没有办法吃饭、上厕所。

所以在这个时候，宝宝非常依赖父母，父母也需要在这时候给孩子足够的安全感。

如何提供足够的安全感？当宝宝知道接下来要发生什么，让TA知道父母要做什么，会提供怎样的帮助。

所以保持Badtime Routine，除了解决孩子入睡困难，还可以建立孩子和父母之间的彼此信任感，这对宝宝性格、精神发育都是有好处的。

为什么我要强调，这个时候宝宝眼睛是睁开的？因为这就是为什么妈妈不能抱睡孩子的原因。

当宝宝快睡着时，TA眼睛睁开看到最后的画面就是入睡环境。如果TA是看着妈妈的脸，在妈妈怀里睡着的，那么入睡环境就是妈妈的怀抱。

等宝宝睡着，妈妈轻手轻脚把孩子放在床后，睡眠周期短的宝宝在20分钟醒来发现妈妈不见了，肯定会害怕、哭闹。

这点不能怪孩子，我们成年人如果半夜醒来发现睡觉的地方不一样了，也会吓一跳，心里很害怕，何况是孩子呢？

所以这个时候， 我们建议：当宝宝还在睁眼时，就让他躺下安静下来，看着天花板入睡。如此一来，即使TA中途醒来，看见的还是同一片天花板，会比较有安全感。

Routine需要保持一致性，也就是现在我们这么做，将来我们还这么做，这就是为什么我们不建议奶睡或抱睡。

宝宝刚生出来的时候很轻，妈妈可以抱睡或者奶睡，这都没问题。

但妈妈要想：自己6个月以后还能不能这么做了，因为6个月的宝宝已经很重了，如果在那个时候还要抱睡的话，已经不太现实了。

奶睡也有弊端，有妈妈问我：自己宝宝会从晚八点睡到早八点，但中间会醒三次。如果这位妈妈有奶睡孩子的话，这就是为什么孩子会醒的原因。

因为妈妈需要喂奶，孩子才能睡，所以孩子没办法成功从浅睡眠进入深睡眠，中途才会经常醒，这就是奶睡的弊端。

当然如果妈妈觉得自己力气很大，可以一直抱睡孩子，或者觉得自己晚上起夜几次问题不大的话，都可以继续用自己的方法哄睡孩子，这都没有关系。

但是当然了如果有的妈妈说我没问题 我力气是很大的， 我可以接下来一直抱着他睡 我都可以晃 那么你也可以选择这种方法。

有妈妈问，孩子哄睡流程必须严格遵守时间吗？比如每天早上8点宝宝必须起来，就算宝宝在睡觉也要把TA叫醒。同理，只要时间一到，宝宝必须睡觉，不管在做什么。

其实就连我们成年人，都没办法连续两天在固定时间做相同的事情，如果我们做不到，宝宝肯定也不行的。只要坚持流程，就算是不能固定具体时间哄睡也没问题。

判断孩子是否困了主要看这四点：

• 打哈欠

• 揉眼睛或耳朵

• 眼睛无神

• 对玩具不感兴趣

前两点是非常容易发现，比如图片的宝宝打哈欠就是困了。

后两点比较难发现，需要妈妈仔细观察：眼睛有没有发直？和TA玩的时候，户不会对玩具不感兴趣，或者把眼睛转开？

如果发现这些情况，就代表宝宝困了，需要去睡觉了。

哄睡之前，我们需要判断孩子是否在睡觉。因为之前提过，浅睡眠状态，孩子可能会睁眼，会动，但实际上ta还在睡觉，不需要哄。

我们一起看看这两个视频，这两个视频就非常直观的告诉妈妈们，宝宝在浅睡眠是发出的声音是怎么样的？醒了后真正哭的声音是怎样的？

第一个视频里，大家可以看见：宝宝哭的时候， 眼睛是闭起来的，他只在刚开始哭时轻轻睁开眼， 然后又闭了起来。此外，他的手和脚也是比较松的。

这个时候，宝宝的妈妈就觉得他哭是因为饿了，所以把他抱起来想喂他，但把奶瓶放进宝宝嘴里后不仅没有哭，还哭得更大声了。

第二个视频里，宝宝哭的时候眼睛是睁开的，手脚非常有力气，一直在动，而且哭的声音也不一样，分贝明显更高、更刺耳。

这两种不同的差别就是浅睡眠发出声音和醒了哭了的差别。

浅睡眠的“哭”，眼睛闭着、手脚放松，这时是可以帮助引导孩子再次进入深睡眠的；醒了哭的孩子是真的难过，希望妈妈能抱抱他、安抚他，给他一些关怀。

有什么方法可以哄宝宝入睡呢？首先我们先来看一下传统的方法。

第一个就是老生常谈的任由孩子哭。这是一个非常古老的睡眠方法，就是任由孩子哭，哭累了自然会睡。

现在我们都知道这种方法是不好的，这对宝宝心理发育影响非常大，所以都不再采用这种方法。

还有一种方法就是让宝宝先哭5分钟，再进去看哄宝宝，如果你能忍受孩子在房间里哭的话，可以试试这个方法。

但如果你是那种孩子在里面哭，自己在外面哭的家长，我就不建议你试了。

有的宝宝对韵律特别敏感，只需要轻轻拍一拍，就能进入浅睡眠，发出“哼哼”的声音，手脚放松。

在这个时候，妈妈可以把宝宝放在床上，注意千万不要抱TA，把手放在宝宝身上轻拍，这样就能成功进入深睡眠。

有的宝宝对光线特别的敏感，所以一定要保证房间灯光昏暗，最好是一片漆黑，伸手不见五指。

有的宝宝可能需要一点灯光，但家长注意一定不能把窗帘打开，或者把婴儿床放在离太阳或者窗户很近的地方。如果太阳能直接照在宝宝脸上，很影响宝宝睡眠。

有些宝宝对声音比较敏感，在哄宝宝睡觉时，妈妈可以一边轻拍，一边发出“嘶嘶”的声音。

有的宝宝对白噪音比较敏感，所以妈妈也可以采用白噪音的方法，帮助宝宝进入深睡眠。

如果以上我们说的方法全部都没用 ，宝宝还是哭，妈妈需要确认：

• 宝宝是否饿了？

• 需要换尿布吗？

• 宝宝是不是肚子有气，需要拍嗝？

• 宝宝是不是胀气，肚子痛？

宝宝刚出生以后神经系统没有发育好，所以神经细胞互相传导这个信息的时候， 会突然之间出现抖动的情况，这很正常。

我建议妈妈可以给4-6周的宝宝包包巾，这样不仅可以及时观察宝宝睡觉情况，还可以防止宝宝抖太厉害把自己抖醒的情况。

等到宝宝快包不进包巾后，就可以换睡袋了。

睡袋有很多种，我比较推荐妈妈选蝴蝶型的，因为宝宝的手可以放在上面，挨在脸旁。

蝴蝶型的睡袋能固定孩子动作，让他的手脚不能动太厉害，也能阻止自己把自己抖醒的情况。

等蝴蝶型睡袋也小了，或者冬天冷，妈妈可以买分体睡袋，既保暖，又能控制睡姿。