宅家逆袭指南!千万播放量的网红燃脂操!每天10分钟月瘦十斤!

原创 2020年03月21日 大众点评悉尼站


被迫宅的时候

人群聚集的健身房不敢去、被爸妈喂的幸福肥

手边各种的小饼干、小零食 

吧唧吧唧吃到停不下来


宅家但时间自由 身体是自己的

徒手在家就能联系的健身课程

今天小编带你盘点

全网最爆瘦课程




健身App选择



01


KEEP


运动界下载量推荐量网红app一定就是Keep

各种明星带你手把手视频锻炼

就连你们的“现男友”Keep上也推出了健身视频

作为减脂界的Top燃脂运动HIIT

跟着偶像每天12分钟练起 

分分钟出现好身材



作为一款免费的健身Keep

App中更设置了详细的一周运动和饮食计划

健身小白也能无负担的入门



“OMG 练它”

Keep更是携手美妆界网红李佳琦

打造转为女生变美的运动计划

魔鬼瘦小腹计划,每周练四天,

两周收获马甲线不是梦


02



薄荷饮食


20%运动+80%饮食控制=瘦

薄荷这款App不仅可以帮助你查询食物热量表

规划每日饮食,更可以记录运动消耗量和摄入热量





别小瞧手中的一块小饼干

薄荷查询一下 热量居然也不低!




03


bilibili 哔哩哔哩


作为当下最火的视频app,

更是包含了国内外各种爆瘦运动视频内容

来自英国的网红瘦腿、

韩国的瘦身操、国内的十分钟练腹

局部瘦身功课给你一筐搜罗!


01

瘦腿界王者TOP——美丽芭蕾】


让女人们又爱又恨的人

每天十分钟的瘦腿训练,效果好到爆!

几周练完,腿围怒缩几厘米!

比抽脂手术还要见效快,但是疼痛程度却不相上下



在家铺好瑜伽垫跟着练 瘦腿就是这么简单

不用器械、不用去健身房

忙碌的你只需要10分钟

对O/X腿形改善超大!



搜索关键词:瘦腿、在家燃脂运动、0器械


02

全身燃脂、火爆全网——ZUMBA】


开开心心听着音乐

手舞足蹈的运动就是Zumba

每个动作都跟着超热血的旋律一起

看似简单的舞蹈动作

 其实一套练完就能大汗淋漓



每天抽空 在家找一片空地

 就能跟着视频练起来了~

0器械 还能开心爆瘦的运动 

在小本本上悄悄记下


搜索关键词:在家全身燃脂运动、0器械、


03

瘦腹部、平台期——周六野】

小编强力推荐周六野的平台期视频

每天只要十分钟 找一片空地 跟着练起来

第二天就能掉秤的神奇视频必须强力安利给大家


每天五分钟还能瘦腹部?

网上很多跟着练习的姐妹们分分钟实验

发现腰围也小了、马甲线也快要清晰可见!

运动强度不大 健身小白也能轻松上手



搜索关键词:瘦腹、在家燃脂运动、0器械



04

跳舞减肥运动——韩国减肥操】


据说两周练完就能减10KG

10分钟就能消耗几百卡

动作超级简单,第一次跳就可以跟上节奏

 配上各种火爆的音乐

练着练着就像是跳舞 丝毫没有减肥运动的困难感



搜索关键词:全身燃脂运动、0器械



04


每日瑜伽


想去练瑜伽,但总是没时间坚持不下来?

这个App有专属的瑜伽线上训练营

不仅有专业的老师在线答疑

还根据每人的身体状态进行体式纠错和指导


还经常推出“体态挑战”的互动小游戏

增加每日联系的趣味性~



更有瑜伽老师每日在线直播教学

不用出门 还能获得瑜伽老师的运动指导




健身游戏选择


用玩游戏的方式出汗

运动起来快乐加倍~


01



Switch-Just dance


跟着电视一起跳舞💃

不知不觉中出了好多汗!

还能学到很多舞蹈动作

对于女孩子简直是减肥的不二选择



02



Switch-健身环大冒险


在游戏中体验跑步是一种什么体验?

任天堂为了劝大家健身

特意推出了一款运动冒险游戏

在打怪的途中更有深蹲、高抬腿等动作

全身的部位都能被锻炼到

游戏结束后 为你贴心记录心率、卡路里



🎧动感音乐响起来 

管住嘴迈开腿 明天T台你开场!


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文字:Laura

图片:网络

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