虽然最近墨尔本的天气还是阴冷
但夏天也许会迟到，却永远不会缺席
马上就到了秀身材露大腿的日子里
你准备好了吗？
作为一个曾经月瘦7斤的小编
就来给大家分享一些减脂期间也可以吃的美食
帮助大家一起瘦！瘦！瘦！
1 绝对不可断掉的主食
不吃主食确实会让人短时间内减肥成功，但是同时，它还有一个要命的副作用，就是“减寿”！所以小编给大家推荐一些热量比较低且促进身体新陈代谢的主食。
杂粮米饭
各种米焖在一起，不仅营养价值高，而且也比平常的白米饭颜色更加丰富，看上去也更加诱人。
大家可以将自己喜欢的米放在一起焖煮，例如：黑米、薏米、玉米碎。玉米碎100g大概是365卡路里，薏米100g大概有362卡路里，而黑米100g 的卡路里只有322！
荞 麦 面
白面是特别容易转化为脂肪的一种食物，但是荞麦面条大家在减脂期间还是可以偶尔吃一下解解馋的！毕竟100g的荞麦面条只有243卡路里，比杂粮米饭的热量还低哦~
意大利面
每日膳食网（The Daily Meal）写道：研究表明，吃意大利面可以减肥，而且意大利面食实际上是低GI食物，每100g意面含有的卡路里只有363。
根据小编的经验超市里卖的意面一盒为500g，大概可以吃6顿，所以这样算下来每次吃到肚子的热量不到400卡路里。大家在加上一些牛肉和海鲜，做成自己喜欢的意面口味就可以了！
燕 麦 片
燕麦作为一种降血脂、降血糖、高饱腹的食品，成为常见的早餐之一。澳洲超市里销售的燕麦一般有玉米片、纯燕麦和一些夹杂着谷物、水果的燕麦，热量大约在350卡路里-400卡路里之间。
根据小编多年来吃燕麦的经验，一盒大的燕麦可以吃大概2周左右，所以就等于是每天早晨摄入的热量不足200卡路里。大家还可以配上面包、鸡蛋，水果和一杯黑咖啡，感觉每一天都精力充沛。
自从欧阳娜娜在Vlog里告诉大家她一个月瘦了10斤，是因为晚上只吃菜花炒饭后，这款产品也是受到了无数想减肥或是保持健康人群的喜爱。
重点是每100g只有23卡路里，碳水也是很低，还能完美替代米饭的口感，再也不会因为吃多了饭而后悔啦！
2 营养满满的肉肉
牛肉价格偏高，鸡胸肉肉质偏柴，让很多小伙伴在选择肉类的时候有些迷茫。那么就有小编来告诉大家如何在保证一个月瘦7斤的情况下，还能放心大胆的吃肉！
鸡 肉
谁说只有吃鸡胸肉才可以减肥？小编就是吃鸡腿肉和鸡翅瘦下来的，每100g的鸡肉大约只有130卡路里，在减肥的小伙伴们可以毫无顾忌的去商场买啦！
好的烹饪做法也可以让鸡肉飘香四溢，小编的越南室友吃了小编做的鸡肉后，简直赞不绝口！（煲汤或者炖都是可以的，再放一些胡萝卜或者蘑菇来提提鲜）
巴 沙 鱼
无刺无骨，肉质鲜嫩、价格偏低是巴沙鱼大受欢迎的原因。但是巴沙鱼的热量确实低的吓人，每100g有且仅有89卡路里！无论是用蒸锅蒸还是平底锅煎，都完全不用担心会长胖！
三 文 鱼
无论是补充蛋白，还是预防疾病，三文鱼都是首选！每100g的三文鱼只含有233卡路里，再配上一片去除腥味的柠檬，小编真的可以吃好多。
3 不用戒掉的零食
一提到减肥，最令女生痛苦的大概就是不能吃那些平常自己喜欢的小零食了吧，但是小编在减肥期间还是无所顾忌的吃了很多，来给大家推荐一波吧！
亚洲零食（辣味）
魔芋、笋、藕、海带简直就是减肥小女生的福星。热量最高的魔芋爽每100g是144卡路里，而100g笋却只有20卡路里！小伙伴们别再犹豫，饭后小零食走起来~
海 鲜 类
鱿鱼、紫菜、海苔一直是食物类中“负卡路里“的存在，每100g的热量大约是300卡路里-400之间，不仅味道鲜美，而且也是零食类中营养价值较高的！
4 想吃就吃的蔬菜
黄瓜、番茄、沙拉、青红椒、洋葱、白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、西蓝花……你想怎么吃就怎么吃，丝毫不用考虑卡路里的事情。重要的是，这些蔬菜不仅减肥，还对大家的身体也是棒棒的！
大家内心也许会说，“真的不爱吃蔬菜啊”，不要紧，小编来告诉大家如何把在一顿饮食中完美的搭配蔬菜。
西蓝花炒虾仁+胡萝卜焖饭
西蓝花虾仁是一道被大家广泛认可的极具营养价值也味道可口的菜肴，煮饭的时候再加入胡萝卜，就会让米饭有胡萝卜甜甜的味道。
青红椒炒菜花+米饭
青椒、红椒、菜花，这三个不常被大家搭配在一起的食材，被小编在家里给爸爸妈妈做过一次之后，分分钟得到五星好评！
看到这里大家是不是觉得
减肥的道路平坦了很多
感觉减肥也可以是一件幸福的事情
不要再等啦！
让我们在墨尔本的夏天
真正到来之前一起月瘦7斤吧！
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