当你发现朋友的行为明显与平常不同时，你会怎么做？是尊重朋友的隐私和个人空间，让其自己慢慢消化？还是及时干预，以防朋友陷入更糟糕的处境？
最近维州10年级学生 Francis Manguilin 就遇到了这样的烦恼。他注意到一个朋友异常的安静和冷淡。“我们都想得问问她是不是发生了什么事情。但不知道怎么开口，也不想背着她告诉大人。”
但经过了几天的纠结，Francis 还是用短信告诉了这位朋友的哥哥。
图中间为 Francis Manguilin
一开始感觉很糟糕，她是我朋友，我却“背叛”了她。目前16岁，来自墨尔本公立学校 Mount Waverley Secondary College 的 Francis 说道。
但仔细想想，这么做好处多过坏处。现在她哥哥知道她有异于平常的行为，会密切关注她的动向。所以我想有个成年人能知道和参与进来是好事。
Francis 和其他约75000名澳大利亚学生参与了学校“青少年精神健康救助项目”(teen mental health first-aid program) 学习，该项目教导学生在朋友出现问题和需要帮助时，该如何应对。
在3次长达75分钟的项目课程里，经过专业训练的老师用视频、进度表、角色扮演和讨论来消除学生对精神健康问题的恐惧。这其中就包含了当注意到朋友有异常时，该如何行动的主题。
根据澳大利亚统计局数据，全澳15 - 24岁青少年死因中，自杀占38%。而“救助项目”的学习，让学生发现同学异常情况的概率高出35倍。
“最重要是要告诉‘某个人’。”一名学生说。“我们不可能自己解决所有问题，所以发现问题后，我们得告诉专业人士或懂这方面事务的人，让他们用专业手段来解决问题。”
全澳一半的老师都说，他们知道去年哪些学生有自残行为，95%的老师明白焦虑会影响学生的表现。
来自墨尔本大学 (University of Melbourne) 的 Laura Hart 博士自2007年起开始“救助项目”。她表示，虽然老师们知道该如何处理这类问题很重要，但学生更愿意对朋友敞开心扉，可惜的是几乎没人告诉他们下一步应该怎么做。
学生福祉项目经理和学生在一起
在自杀预防措施中，直接问对方“你想自杀吗？”是我们能做的最重要的事情之一。对方回答“是”也不要惊慌，静静的陪着对方并找到专业人士来救助就好了。
15岁的10年级学生 Lila 在9年级健康课上学习了精神健康知识，还在年级同学前做了报告。我知道这是怎么一回事，但这个话题在同学之间难以开口。尤其害怕角色扮演对话，我得问对方为什么逃课，为什么不做作业，这一开始让我很难开口。
但随着课堂的深入，我也打破了自己的精神界限，和朋友聊了之前从没谈过的话题。到了课程结束，我也能自如的聊这些话题，不再有任何不适感了。
目前有超过220所学校引入了“救助项目”。资金可能是一个障碍，但研究者希望这个项目将来能成为全国课程的一部分。
学校有全职或兼职的心理顾问，有精神健康救助项目，这些都是非常好的专业外部力量。那么生活中感到压力、担心时，我们有什么方法可以先让自己放松下来呢？澳大利亚健康服务网站医生给了以下这些实用方法。
切勿依赖酒精和药品！
停止不当的酒精和药品摄入！也许它们能让你迅速“变好”，但长期来看，绝对是弊大于利。有证据显示酒精会让精神问题加剧，增加自残和自杀的风险。
找到新的方式来度过艰难期
用艺术、音乐和写日记来抒发情绪
花时间呆在大自然中
设定一些小目标，实现它获得成就感
对自己宽容一些
有用的网站和软件
做你喜欢或对你重要的事情
坚持做你喜欢或对你重要的事情。这可以让你的生活变得有意思，让你有成就感和目标感，帮助你建立自信，与他人产生联系。
比如进行滑冰、阅读或弹吉他这些有趣的活动，比如工作或学习可以让你获得新技能，产生意义。
与他人产生联系
和家人、朋友、宠物以及社区里的人呆在一起尝试做以下事情
志愿者工作
兴趣爱好
俱乐部或委员会工作
体育运动
找一个安全的线上社区，在线上交流和认识新朋友
保持活跃
保持活跃和忙碌可以让你睡个好觉，缓解压力，让心情得到改善。从百忙中抽出时间好好活动一下，如去健身房、踢球或散个步。不管做什么，从微小的，你喜欢的开始。
保证充足的睡眠
好的睡眠对你的大脑和身体有益，让你精力充沛，专心致志和保持心理健康。
好吃好喝
吃得好可以让你心情好，有精力，保持健康。多吃蔬菜，水果和全麦食品，多喝水让大脑和身体充满能量，健康运转。
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