涨姿势 | 一觉醒来落枕了,怎么办?别乱按,正确的做法是......

2020年08月31日 侨居AU



来源:高质量生活家

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你有没有遇到过这样的情况:睡觉前明明好好的,睡醒后轻轻一动脖子,就痛得难受,甚至在未来的几天内,你都不能正常活动脖子......


而这一切,都是落枕在“搞鬼”!

记住!落枕不能乱按,颈椎易受伤


落枕后,由于脖子僵硬酸痛,很不舒服,这时我们会习惯性按一按脖子,或者让家人、按摩时帮忙按。不按不知道,一按吓一跳,随意按摩落枕后的脖子,隐藏的风险很大。

案例

曾有一名四川男子因为深受落枕的困扰,找了一个略懂按摩手法的熟人帮忙“端脖子”。


没想到,这一“端”不仅没有解决落枕的问题,还把男子的脖子“扭断了”。最后,该名男子陷入了昏迷,被送进川大华西医院ICU抢救。


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为什么脖子不能乱动、乱按呢?


人的脖子上的颈椎神经是非常脆弱,如果盲目乱按一通,不知道会按错哪个位置,可能造成不可逆的伤害。


出现落枕,一般是由于颈部的肌肉损伤,脖子的活动受到限制。症状较轻的人,一般4~5天就会自愈;而症状严重,则会持续多周疼痛不适,甚至会频繁发作。

落枕的疼痛还会牵扯到肩膀、上臂,对日常的活动、睡眠造成一定的阻碍。



4个导致落枕的原因


一个人经常出现落枕,一般是与平时的不良坐姿、站姿有关。颈部肌肉支撑着我们的头部活动,长久的不良坐姿和站姿,会使颈部斜方肌、肩胛提肌等肌肉群逐渐发生过度劳损。

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颈部的肌肉出现过度劳损后,再加上以下4种原因,就很容易睡醒后落枕了:


01

爱趴着睡

有些人喜欢趴着睡,其实,这样对颈部是不好的。

趴着睡时,头颈会弯向一侧,等到熟睡后,由于颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,颈部的一侧肌肉处于过度紧张的状态,容易使颈椎关节错位。

长期下去,会出现静力性损伤,造成落枕。



02

选错枕头

枕头选得好不好,时刻影响着我们的睡眠质量!如果你一觉醒来,觉得脖子酸痛、肩部僵硬不适,那就可能是枕头不合适。


过硬的枕头会增加对颈椎局部神经的压迫,肩颈容易出现不适;过软的枕头难保持高度,增加对头皮的压迫面积,对血液循环不利。

在此,小编建议大家选用软硬适中、8~15cm高、15~20cm宽的枕头。

03

颈部受凉

在夏季,大多数人在室内都会开着空调,但一定要注意对脖子的保暖。过低的温度,对颈部的神经会带来刺激性,气血运行不畅通,从而造成颈部僵硬、疼痛。


睡觉开空调,记得盖好空调被,注意保暖。



04

患颈椎病

本来就患有肩颈劳损、颈椎病的人,容易反复出现落枕的情况,一定要引起注意,最好是到医院进行检查与治疗。


此外,当颈部受伤,会导致肌肉收缩、关节挫伤。一旦熬夜或睡眠质量差,颈部的肌肉更易劳损、僵硬和酸痛,发生落枕的概率增大。


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急性落枕可以这样做


落枕后,其实可以动,但是不能乱动。我们一起来学一些急性落枕的处理办法,下次出现落枕也不用慌。


01

热 敷

落枕后,可用热毛巾、热水袋热敷疼痛部位,改善局部血液循环,放松肌肉、减轻疼痛,必要时,还可以吃点止痛药。

方法:将热毛巾敷在颈部10~15分钟,重复多次热敷,直至有所缓解为止。



02

伸缩运动

正确、轻轻动一动脖子,对缓解落枕有帮助。在做头部运动时,注意不要用力过猛。


方法:采取站立或坐着的姿势,挺胸收腹,往前伸头,再微微往后仰,轻轻收缩脖子。


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03

按压落枕穴

落枕穴位于食指与中指相交处,即按压到凹下去的地方。早中晚各按压一次,每次按压约5分钟,按压到有酸痛感即可。

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若落枕的情况持续一周以上,且无法通过热敷等方法缓解的话,尽快到医院就医!


2个动作帮你护颈椎,减少伤痛


落枕不是小毛病,不加以保护颈椎的话,可能会发展成病。平时没事多做做简单护颈椎动作,让颈椎更年轻、健康吧!

01

耸肩运动

这一个动作帮助我们缓解肩颈的疼痛,平时多做,对肩颈的肌肉放松有利。


方法:采取坐立的姿势,脚与肩同宽,双手置于身侧;双肩向上耸,保持3秒不动;然后深呼吸,头部尽量缓慢地往后仰;连续做10次即可。



02

头部运动

方法:采取站立的姿势,双手放在腰两侧,腰背挺直;头部依次向前、后、左、右四个方向转动;每天坚持做3分钟即可。



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