身材虽不是女人逆袭的唯一武器，但绝对是最有杀伤力的。
紧致的双腿和手臂，流畅的一字肩锁骨，细胳膊、细腿、细腰、美背、天鹅颈及S型身段……
这是每个女人所渴望拥有的魔鬼身材。
然而，减肥的方式千千万，却有不少人入了减肥的坑，不仅坚持不下来，效果也不理想。
◆节食：连吃1个月素食，脸色苍白，差点得厌食症
◆中医：拔罐、推拿、火疗......越来越虚，减的都是水分
◆减肥药：长期吃伤肝肾，停药就复胖
◆燃脂操：没时间，强度大，做腻了，一停就反弹
◆吃瘦课：太教条，不按食谱吃就复胖
◆生酮减肥：瘦了20斤，但3个月不来姨妈
◆跑步减肥：每天5公里，酸痛得下楼梯都疼
今天今日哥给大家推荐时间短，易坚持，不反弹的4分钟tabata，一周3-4次，每次4分钟就能达到连续跑步1小时的效果。
因短时高强度的训练模式，能带动全身大肌肉群参与，快速调动身体糖原，启动脂肪消耗。
同时它具有较好的EPOC（过氧消耗，即运动后肌体依然维持高耗氧量，耗氧越高则脂肪氧化更多，也就更能减脂），这正是它能有效减脂的独到之处，还可延长脂肪燃烧时间。
tabata更短更高效，非常适合时间少、没毅力的人。
美国运动委员会发现，tabata运动后消耗的热量，是训练期间燃烧卡路里的5倍。运动后48小时仍继续消耗脂肪，躺着就能瘦！
练过tabata的学员，在1个月时间里，仅练15~21 次，体重减少5~10 kg，体脂量减少 8%~10%。
▲tabata学员
韩国欧巴Rain就靠着这个方法，1个月内甩掉了20斤！
几经周转，我终于找到了薄荷教练，挖到了明星们的瘦身秘诀。
每天4分钟，月瘦20斤
风靡全球的Tabata，到底有多神奇
薄荷说：Tabata被称为脂肪克星，是运动界公认公认燃脂最快、最有效的训练方式之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力！
虽只有8个动作：每个动作20秒，休息10秒，共4分钟，却有着惊人的燃脂效果。相当于连续跑步1小时，脂肪持续燃烧48小时。
如果你想速战速决，Tabata肯定是你的首选。
美国医学教授研究结果▼
这种训练法，最早由日本速滑队主教练入泽孝一为他们的运动员开发，并经过了多年实践。
▲《终极运动健身方案—TABATA训练法》
4分钟就能减掉身体多余脂肪，怎么可能？
首先，脂肪是离开我们的身体，不是转变成肌肉。
脂肪细胞和肌肉细胞是完全不同的，不会互相转化，就好像水不能变成油一样。
人的脂肪包含氧、碳和氢。
你呼吸进来的氧到达脂肪细胞，脂肪会分解成碳和水。所以你的身体越多用氧，你就能燃烧更多脂肪。
呼吸就能让人瘦，为什么还胖？
减肥原理是：消耗大于摄入，运动到死，你的消耗不大于摄入，你还是胖纸！
高强度运动时，呼吸是平常的N倍，这时脂肪代谢也会提高，自然就瘦了！所以想瘦的更快就得配合运动，即单位时间内呼吸供氧最多的运动。
tabata是高强度间歇性无氧+有氧运动。170%的最大摄氧量，可提高人体最大摄氧量，提升代谢，快速提高身体肌肉量，降低体脂率，达到最快减脂目的。
因此练完后，无论你站、躺、坐……身体消耗的热量都会更高（后燃反应+最大摄氧量）。
且tabata还能改变体内荷尔蒙环境，让身体变得更“聪明”去利用摄取的能量，减少变成顽固脂肪的机会，练出易瘦体质！
“20分钟的HIIT抽不出时间可理解，4分钟的Tabata再抽不出时间就过分了啊！少刷会微博朋友圈、少看会电视、少赖会床……挤出一首歌的时间成就一个让人馋的身材，再也没理由选择不健身了哇！”
说这话的，正是一线明星们背后的燃脂杀手——薄荷老师。
薄荷
国家职业健身教练
知名Tabata教练、肌肉科技签约达人
作为中国少有的Tabata教练，薄荷还是一对双胞胎妈妈。
生娃后，她不节食、不吃药，每周4次4分钟Tabata，2月极速减掉了20斤。
且提升了代谢率，让薄荷不仅养成了不反弹易瘦体质，更起到了养肤抗衰功效，俩6岁娃的妈依旧像妙龄18。
老师带双胞胎儿子一起运动
Tabata到底有多厉害？
薄荷和Tabata的故事，相信你看完会立马行动，年前秒瘦20斤不是梦。
每天4分钟，月瘦20斤+
我是怎么轻松做到“整容式”瘦身的？
你好，我是薄荷。
一对双胞胎妈妈，国家职业健身教练，还是多位一线明星的健身私教。
可曾经的我是家族遗传胖，从小胖到大，基本没体验过瘦的滋味。
工作后更是加班，每天忙到焦头烂额，根本没时间管理身材，不到160的身材胖到了136斤。
XXXL衣服都被我撑破了▼
有次老公和我吵架，他吼道，“别人的老婆是公主，你个肥宅，怎么让我宠你？”
我怎么都想不到，昔日温柔的老公居然和路人一样，践踏我的自尊心。
原来，女人越有出轨的资本，男人才越宠着。
我立下军令状，要么瘦，要么在老公奚落、孩子嫌弃、同事嘲讽、路人笑话中过一生......
都说好身材，是女人自信起来的最快方式。
我一头扎入减肥大业里，在工作间隙，见缝插针练瑜伽、跑步......
可没想到，一天上八次称，体重不仅下不来，腿还粗了！
我等不及了，开始疯狂节食。
一天只吃一个鸡蛋，两片蔬菜，饿就喝水，两周后：体重没变多少，脱发、停经全都来了。
就在我觉得人生无望时，tabata蹦进了我的视线，彻底改变了我的命运。
欢快的氛围、动感的音乐、美好的身材，一下子吸引了我的注意。
▼最美身材超模KK称tabata是她最爱的运动
为此我翻阅大量资料，发现：tabata，近两年运动界公认的“最高效的燃脂运动”之一，运动4分钟等于跑步1小时。
用时短，消耗大？那不是正好适合我这种又忙又想瘦的人吗？
我马上开始练习。
那段时间，汗水狂飙，所有的委屈奇迹般烟消云散。
就这样，改变悄然发生，原来跟了我20几年怎么也减不掉的肥肉这次居然轻松掉了。
第1周，我减掉5斤，出去见朋友，她们都说我瘦了很多。
1个月后，我减掉了20斤，腰围从79cm直接减到了65cm，手臂和腿都细了。脸色红润，肌肤有光泽，年轻了10岁！
现在的我，一直95斤，比生娃前身材更紧致有型，不忌口、吃大餐、像“晚饭少吃”“少食多餐”......统统和我无关。
成了朋友眼中行走的衣架子，就算是简单的白T恤，也能穿出不一样的气质。
tabata减脂快但别盲目练！
方法对，才是最关键！
这套方法虽有效，但过程中，我也发现不少问题。
也是市面上很多教程的通病——对体质较弱、缺乏运动的中国女性来说，一点都不友好：
动作难，强度大，零基础很难跟上，易受伤；
发力不对，练错肌肉块，该胖的地方还是胖；
没有充分热身和拉伸，线条更粗壮。
以至我中途好几次练完后大腿疼，小腿抽筋，身体强烈不适，加上拉伸不到位，我练出来的线条并不好看。
为找到更适合普通人练的tabata训练法，我转行做教练，疯狂学各种课程，研究人体科学、骨骼肌肉学。
远赴日本、美国多地拜师，拿下国家职业健身教练资格、Tabata等多项资格证书。
结合自身减肥经验和理论知识，我发现Tabata 实质与耗氧有关，与动作难度无关。
只要“调动呼吸+持续提升+间歇休息”，就能激发“燃脂塑形”，引发后燃反应，完全能简化动作难度和强度。
运动时间长，不意味着好身材，选对运动，最关键。
✔普拉提适合高效燃脂；
✔tabata适合提高心肺功能；
✔瑜伽是塑型的秘密法宝。
于是，我结合普拉提、tabata、瑜伽3种运动方式，编创了一套被称为“减肥终结者”的tabata燃脂操。针对不同性别，各年龄层：
激活：普拉提调动全身大肌肉群，开启燃脂模式，提升心肺&心率，高效瘦；
燃脂：持续调动刺激呼吸，精准燃烧手臂、大腿、腰腹等多余脂肪，持续瘦；
塑形：瑜伽深入全身小肌肉群，360度紧致全身线条，瘦出S优美线条，精准瘦；
比市面上的Tabata更科学全面，动作更简单，难度更低，瘦出来的线条更优美。
在更短时间里，消耗其他运动2-3倍的热量：
比跑步游泳时间短，比跳操舞蹈燃脂快，比帕梅拉易出汗，比HIIT持续燃脂时间长。
更重要的是，运动后48小时，你的脂肪都一直在燃烧，真正做到，让你睡觉都在瘦。
健康好身材，来得就是这么容易。
用这个方法，生完双胞胎的我，产后1个月就迅速恢复，线条更紧致。
肚腩肉，手臂肉，大象腿通通消失，取而代之的是小蛮腰、一字肩、翘臀细腿，且肤色红润，精神十足。
老公又惊又喜，问我：“你偷偷去抽脂了吗？怎么如此紧致，皮肤Q弹。”
平时我最爱做的，就是和孩子边玩边运动，老公就在一旁笑呵呵地拍照、拍视频，简直太快乐了。
现在我们一家四口别提多幸福了。
4分钟的Tabata帮我真正提升代谢，一直到现在都没反弹。
还越来越健美
30+依然拿下马甲线比赛冠军
因产后身材恢复比孕前还好，知名手表品牌，时装周等活动，都盛邀我出席；
短短4分钟时间的Tabata，彻底改变了我的人生，让我的身材和生活都重燃生机。
如果说女人掌控什么逆袭最快，那一定是让众人馋的身子！
4分钟减掉1.5kg脂肪
帮30000+人成功瘦身
减肥原来这么简单！
10年来，我坚持将理论和实际相结合，不断将课程迭代创新，教过的学员3万+。
更成了“教练的导师”，培养了上千名优秀教练，很多专业人士都慕名找我交流。
让我记忆尤深的是闺蜜潇潇，减肥遇到平台期，每天又是跑步又是跳绳，体重就是不再往下掉。
我把这套方法发给她，让她试试，结果她只练了一次，第二天就来报喜！
体脂率降低0.6%，减掉1.5kg（3斤）脂肪！把她都高兴坏了！
因方法有效，我被受邀到招商银行、消防局、建设银行、华夏银行、马天奴集团授课。
更有幸成为多位一线明星的健身私教，帮她们管理身材。
到现在为止，这套方法已让30000+人成功减掉8～20斤，学员遍布加拿大、马来西亚等多个国家。
@潇甜 34岁 职场妈妈
2个月减掉16斤
腰围-7cm
衣服小了一号，立马年轻5岁！
@思思 32岁 宝妈
5周练出蜜桃臀
甩掉腰腹赘肉
@Lisa 29岁 白领
2个月轻松减脂16斤
大腿围-5cm，小腿围-3cm，腰围-4cm
对于没大量时间，又想快速瘦下来的朋友而言，这套Tabata绝对是不二之选。
这套每天只练4分钟的TABATA训练法你一定不能错过！
每天只需4分钟，一首歌的时间，燃烧多余赘肉脂肪，身体一天天紧致性感。
12套 暴汗燃脂TABATA
热身拉伸+动作教学+精简跟练
一线明星私教亲授
每天4分钟，燃脂48小时
甩掉全身赘肉
老师的私教课学费至少上万元
市面上的TABATA课学费至少4000元
现在一杯咖啡的钱
让你轻松瘦！
这套方法已经帮3W+人减掉8～20斤
（课程可永久保存，随时回放）
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课程能够带给你什么？
教学大纲先睹为快
tabata到底有多牛？
这么说吧，如果你想瘦下来：
你可以去跑步，但每天至少40分钟才有效；
你也可以选择跳绳，但每天至少跳30分钟才有效果；
你还可以选择跳舞，可每天也至少要跳20分钟；
而练TABATA，每天只要4分钟就能瘦下来！
“腿瘦5公分” 和 “5万元的裙子”哪个会让你更美更有气质？
好身材，才是一个女人最百搭的衣服！
▲这样的身材谁不想要！
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