提到健身，很多人

都会觉得很难很辛苦

因为经常会认为

看不到效果，或者奏效太慢

其实在你健身时花的

每一分努力，都给予你了收获

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好身材都是相似的

但拥有好身材的方法却各有不同

别人的经验虽然不一定可以完全照搬

但至少能对自己的健身之路提供一点借鉴

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今天给大家介绍一位

美国加州的健身女博主

她叫惠特尼，

今年已经32岁了

健康+力量的完美结合是她身材的标签

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作为一名健身达人

她健康完美的身材绝对好到不行

凹凸有致的曲线，360度无死角

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看她的身材呈现出令人羡慕的完美曲线

明明够瘦够精干

偏偏看起来还充满了健康的力量感

这几乎是所有女生健身变美的目标之一

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她的身高有1米79，

体重有130斤

清晰可见的腹肌，

让健康阳光的气息扑面而来

作为一个好身材女郎

她追求的从来不是一味地瘦瘦瘦

健康有型的肌肉才是她的最爱

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为了追求好身材，

她也曾经历过不少次的探索

在经历了无数次的失败之后

终于，举铁健身满足了她的需求

多年来

她一直致力于成为

优秀的健身教练、健身模特

而她也用实际行动验证了这一点

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为了保持身材，

她每周都要训练5次

很多年来都未曾改变

她总觉得健身中的自己才是最快乐的

因为健康的主动权始终把握在自己手中

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通过健身

她还结识了好多志同道合的朋友

大家一起交流经验、健身

更变得趣味十足

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她也曾经参加了WBFF健美职业比赛

可惜最后并没有取得一个好的名次

但她却一直没有放弃

在健身这条路上，她一直在坚持

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在刚刚过去的万圣节中

她的一身打扮吸引了众多粉丝的目光

身材的优势体现无疑

性感火辣程度让人瞠目结舌

一颦一笑之间表露出的气质，是任何人都挡不住的

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尽管她带上了眼镜，

拿起了笔静静的坐着

也让人忍不住多瞧上两眼

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模仿起埃及女王来也

丝毫没有违和感

性感十足

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对于健身

她的态度和精神

值得所有想要去健身的人来学习

惠特尼每天会用大量的

时间来进行健身锻炼

她的好身材也不是与生俱来

多年尝试各种体育训练的她

也曾在这条追求健康身材

的道路上感到迷茫

直到遇到了举铁和健身，

她才真正打开了新世界的大门

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她甚至在自己家里准备了大量的哑铃

平日里

她不仅仅是一个热爱健身运动的健身博主

她还是一个不折不扣的拳击爱好者

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她对于健康饮食的也十分严苛

她的秘诀就是吃低脂的蛋白质

比如蛋清，煮鸡胸肉等

正是因为运动与饮食有效结合

日复一日的加持才她的体魄得于惊艳

如今的整体身材，高挑修长且有层次感

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紧身抹胸加皮裙

也能够轻轻松的hold住

再来欣赏一波福利照

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她性感和凹凸有致的身材

源自于多样的锻炼方式

在经常在INS上

给大家分享她的健身动作

（一）爬楼梯

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第一个动作：楼梯机弹力带深蹲跳

动作要领：双手扶在楼梯机的把手上，双脚分开与肩同宽，弹力带置于双腿膝盖上方，让臀腿需要时刻对抗弹力带的阻力。

屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，直到臀部低于髋关节之后用力向上跳起，双脚落于上一级台阶上，双手可以借力。如此反复。

第二个动作：楼梯机负重爬楼梯

动作要领：双手各抓一个哑铃片，自然垂于身体两侧，挺胸收腹，上身保持不动，双脚随着楼梯机的运动交替抬起，主动收缩臀部肌肉发力登上台阶。如此反复。

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第三个动作：楼梯机站姿俯身后抬腿

动作要领：双手扶在楼梯机的把手上，在楼梯机运动的同时，一只脚置于楼梯机上保持平衡，另一只脚尽可能向身体后方抬起伸直，与此同时上半身向前微倾。如此交替反复。

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第四个动作：楼梯机站姿后侧抬腿

动作要领：一只手扶在楼梯机的把手上，同一侧的腿置于楼梯机上保持身体平衡，另一只手叉腰。随着楼梯机的运动，叉腰一侧的腿尽可能向侧后方抬起伸直，垂直于地面。如此反复。

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第五个动作：弹力带倒退爬楼

动作要领：身体背朝楼梯机站好，双手扶在把手上抓牢，弹力带置于双腿膝盖上方。双脚随着楼梯的运动向上蹬爬，大腿向上抬抵抗弹力带的阻力，锻炼大腿和髂腰肌。

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如果健身房里没有楼梯机的话也没有关系

大家平时路上普通的楼梯也行

上述5个动作都很简单，

即使没有器械也可以轻松实现

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（二）弹力带

完美的翘臀绝对是她的标签

而想练出挺翘臀部，一条弹力带就足以发挥作用

今天就让她来介绍7个弹力带项目

让你在假期也能轻松练起来

每次训练选3-4个动作，每个动作2-3组，每组15次

组间休息时间是30秒

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第一个动作：弹力带站姿后抬腿

动作要领：面向器械（墙壁也行）站好，双手扶牢，双脚并拢，分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持不动，臀部肌肉收缩，右腿尽可能向后方伸展。反之亦然。

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第二个动作：弹力带站姿后摆腿

动作要领：面向器械站好，双手扶牢，双脚并拢，分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持不动，臀部肌肉收缩，右腿向后方摆动。反之亦然。

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第三个动作：弹力带站姿髋外展

动作要领：右手扶牢器械，侧身站好，左手可以扶在臀部上方感受肌肉发力。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。右腿保持不动，左腿在臀部和大腿外侧肌肉的作用下向身体侧方抬起。反之亦然。

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第四个动作：弹力带半蹲交替髋外展

动作要领：双手交叉握于胸前保持平衡，双脚分开与肩同宽，呈半蹲姿势站好。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持平衡，右腿脚尖着地，左右摆展。反之亦然。小伙伴们这个动作是不是很有跳舞的感觉。

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第五个动作：弹力带半蹲双腿髋外展

动作要领：双手交叉握于胸前，双脚分开与肩同宽。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。双脚脚尖着地，呈半蹲姿势，双腿一起往左右摆展，臀部和大腿外侧肌肉用力。

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第六个动作：深蹲加开合跳

动作要领：双手交叉握于胸前，双脚并拢站好。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带做开合跳。在双腿分开的时候，呈深蹲动作，双手交替往地面方向靠拢，但要记得保持腰背挺直。

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第七个动作：弹力带站姿提膝+髋外展

动作要领：身体侧立在栏杆旁，右手扶栏杆保持身体平衡，左臂向内屈肘位于腰部高度保持平衡。弹力带一只脚踩住，另一只脚用脚踝勾住，右腿直立，左腿提膝向身体外侧伸展。如此反复至推荐次数，换另一侧。

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第八个动作：弹力带侧向行走

动作要领：双脚微微分开，双腿弯曲，两条弹力带分别固定于双膝上侧和脚踝处，双臂向内屈肘，双手紧握固定于胸前。上身保持不动，右腿尽可能向右侧迈步，感受腿部肌肉的拉伸。如此反复，然后换另一侧。

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（三）燃脂动作

要问她好身材的秘诀，她可能会说出很多

但最关键的一点一定是降低体脂

要想达成这一目标，方法也是林林总总

她的6个高效燃脂动作

你也可以肆意燃烧你的卡路里

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第一个动作：平板支撑左右跳跃

动作要领：双臂伸直，双手扶住凳面两侧，双脚并拢，双腿微微弯曲。上身尽可能与地面保持平行，双腿在凳面左右跳跃。如此反复。

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第二个动作：倒立后抬腿

双脚分开，身体蹲在瑜伽垫上，双臂屈肘，双手握紧固定于胸前。双臂向前伸直，双手撑地，身体悬空呈半倒立状态，双腿保持弯曲姿势尽可能向上抬。如此反复。

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第三个动作：药球下砸

动作要领：双腿屈膝，双脚分开与肩同宽呈深蹲状态。双臂屈肘，双手执药球固定于胸前。身体站起的同时双手将药球向下砸后接住。如此反复。

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第四个动作：动态平板支撑

动作要领：身体俯卧在瑜伽垫上，双臂伸直与肩同宽，双手撑地，双腿伸直，双脚脚尖着地，整个身体悬空。双臂依次屈肘并回复伸直状态。如此反复。

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第五个动作：宽距深蹲跳

动作要领：双腿分开距离达到最大，呈深蹲状态，大腿与地面平行，双臂屈肘，双手握紧固定于胸前。蹲下时要腰背挺直，身体挺胯跳起，双臂随之向后摆动。如此反复。

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第六个动作：俯卧支撑交替提膝摸踝

动作要领：身体俯卧在瑜伽垫上，双臂伸直与肩同宽，撑地，双腿伸直，双脚脚尖着地，整个身体悬空。左右臂交替于反方向的脚踝触碰。如此反复。健身动作从来不在乎高难度，日复一日的坚持努力才是关键。

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不要再羡慕魔鬼身材都是别人家的

只要你够坚持，够努力，你同样值得拥有