很多人都说我是个幸福的人，我倒觉得自己正经历着地狱般的煎熬，那些说我幸福的人，反而安乐的多。
——《人间失格》
最近这样一个话题成为了微博热搜
#发什么朋友圈最让人反感？#
很多人回答说：
很丧的朋友圈最让人反感。
看到丧丧的朋友圈，
虽然也有同情的感觉，
但是大家也明白
通过网络的安慰大多是无用的。
这样的朋友圈并没有让人感到
你真的需要安慰，
反而让别人觉得
这个人是个喜爱传播负能量的人
你也有过这样的感觉吗？
当你在朋友圈里说
生活中的坎坷，感情的遭遇，
总是少有点赞，更少人回复；
即使有，也是看起来十分敷衍的这个表情：
再加上一些不走心的安慰
“多大点儿事呢？看开点吧。”
“不至于不至于。”
可是
当你po你旅游时的美景，感叹世界的奇妙；
当你发你在游乐场开心的大笑；
当你发有个好心人送回了你丢失的钱包；
成百的赞哗啦啦地从天而降。
兴许是人人都栉风沐雨，
才格外渴望来自他人的正能量。
没有人喜欢阴郁的你，
没有人会照顾你沮丧的心情，
所以
你要让自己看起来很不错。
可你越是去迎合别人
自己内心就伤得越重
你知道
这样伪装自己
是件危险的事情吗？
“抑郁” “自杀” 已然成为世界各地留学生谈之色变且暗自神伤的一个话题。
耶鲁大学的一项调查显示，45%的中国留学生曾出现抑郁症状。
而据澳洲警方Coroners Prevention Unit统计，仅在澳洲2009到2015年间。
海外留学生自杀的事件就多达43起，其中90%的学生来自亚洲……
不同于校园安全、暴力、犯罪率这些有形且容易捕捉到的危险，精神安全问题常常埋伏潜藏在我们的身边。
识别身边“微笑抑郁”者则更加困难！
我们都是骆驼，我们总以为他们和我们一样，可以驮着这捆稻草成功地跨越这个沙漠。
所以，压垮他们的最后一根稻草总是出现的猝不及防。
2017.2.2 - 中国留学生Weiwei Liu在宿舍自杀身亡，而朋友们都表示她生前“特别活泼开朗，人缘很好
2017.3.27 - 加州大学洛杉矶分校留学生Liu Yang上吊自杀，她生前一切活动行为正常，不曾出现自杀迹
2017.12 - 常春藤名校一名中国留学生在公寓内自杀身亡，而朋友同学眼中她是聪明努力的学霸，十分开朗阳光的女孩
2018.5.18 - 美国圣塔芭芭拉加大的中国留学生Annie Wang跳桥自杀，而身边所有人都感到不可思议，因为她是个活泼、爱笑、格外阳光的女孩
BBC曾发布一则关于抑郁症的宣传视频
以一个名叫“Depression”女孩的自白的形式试图唤起人们对抑郁症的重视。
这种重视指的不仅是重视我们身边的人的心理和情绪的变化，也是我们对自身情绪和心理健康的重视。
而作为留学生，我们远离亲人朋友和熟悉的环境，这样的“重视”尤为重要！
“他们在别人面前表现的很开心，甚至很有幽默感，但在微笑和乐观的面具背后，却充满了无价值、残缺和绝望感。”
——知乎·简单心理学
那么归根究底
抑郁究竟从何而来？
我们为什么留学在外会抑郁？
听不懂听不懂 我听不懂…
你到底在讲什么？ 求求你…讲慢些…
语言障碍是几乎所有留学生刚来到外国面对的首要挑战。
由于受到国内英语应试教育的影响，大多数留学生都感到出国后开不了口、听不懂课，无法与国外的学生和老师顺利的交流。
而文化差异则使得留学生难以融入班级或建立社交圈，生活中缺少朋友，变得孤独、不合群。
语言障碍和文化差异使留学生难以与老师建立高效的师生关系、取得导师信任，难以与本地同学交流或共同完成小组作业。
这样的状况不仅加剧了留学生的学习压力，更容易使留学生陷入自卑和社交恐惧的阴影中。
怎么这么贵，什么都这么贵…
千万不能挂科，不能再加重家里的负担了！
学习压力和社交困难，在大学生中其实普遍存在。
但是在留学生身上则更加严重，一个重要的原因在于与local学生们相比，
我们支付着高昂的学费和生活费，学习中的失利往往意味着更大的经济负担。
或许有许多留学生的家庭经济实力并不弱，但也许多家庭是花了大部分的积蓄才能够供孩子出国读书。
因此，在留学过程中受到的挫折更容易给这些学生带来巨大的压力。
我不能辜负爸妈，不能让同学瞧不起
我不能失败，我怎么能失败？
在大部分国人眼中，留学生仍然是金光闪闪的群体。
但正是因为来自父母、长辈和身边朋友的期望过高，留学生们更加看中“功成名就”，对自己的要求更加严苛。
因此，在面对失败时，他们更加容易陷入自卑和抑郁的情绪中去。
▲ 来自小编一位患有抑郁症的朋友的朋友圈
说到了这里
那么面对抑郁，我们该怎么办？
🌟卸下伪装，你是可以悲伤的🌟
沮丧和抑郁是很正常的情绪
但逃避它们并不会使之消失
相反，暂时的伪装
可能会带来情绪累积造成的更严重的爆发
🌟你的每一次沮丧都值得重视🌟
也许你只是出现了情绪，并没有患上抑郁症
但那不是惺惺作态也不是顾影自怜
🌟不要惧怕表达🌟
你也许在意别人认为你只是矫情
别人不理解你的忧虑或难过
但是你也要给身边的人
一次倾听和帮助的机会
避免独自陷入思考的死循环中
🌟你也是可以失败的🌟
允许自己有
做不到的事情和没做成的事情
因为没有人是万能的
不要去硬撑
更不要因为太过在意别人的看法和眼光
而徒增自己的心理压力
🌟学会释放情绪和压力🌟
用积极的态度去适应
试着去运动
去草坪晒晒太阳
或者养一只宠物
做些会令自己感到开心和温暖的事情
然而有时
道理你都懂，
可是复杂的抑郁情绪并不肯轻易的放过你。
朋友们好心的安慰与关心，
其实会不经意伤害到你敏感的情绪，
加重你的抑郁症状
“别哭了，坚强点！”
其实此刻你更想要放肆的脆弱。
“这只是小事，很快就会过去的。”
对你来说，这不是小事，它已经纠缠你很久很久。
抑郁症的诱因通常是复杂和多层次的，
所以你面对亲人朋友时，
未必说得出
他们也未必能够理解你。
你想去找专业的咨询师，
可身处异乡，语言不通，
也许难收获优质的治疗效果……
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这个世界虽然不完美
但是我们仍有办法治愈自己
加油，陌生人
撰文/编辑：胖达
图片源自网络
我知道你其实并不好
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