全球有45%的人口（约31.5亿人）都在饱受失眠折磨。

全球各国平均睡眠时间：

91%的英国人称他们的睡眠环境会影响他们的睡眠质量。其实我们的周围环境对于我们的生活影响很大，不过很多人都没有意识到。因此房间的合理布置十分重要，可以让你身心舒畅。

获得安稳睡眠的小窍门：

睡眠大师如是说...

• 卧室不要放电脑以及其它与工作相关的物件。
• 床只用来睡觉和爱爱。
• 别让宠物🐾进卧室。
• 让床上有足够空间。
• 让床与地面隔开，不要在床下放东西。

想要睡得好就要摆脱以下物品：

• 地毯：它们很吸灰。
• 闹钟⏰：换种更柔和的叫早方式。
• 闪烁的光源：任何会发出重复性音频或者让光一闪一闪的东西都要避免。
• 质地粗糙的被褥毛毯：它们可不会让你温暖舒适。

我们的身体会根据环境光做出相对反应。夕阳般的暖色调光线就会让身体认为是时候睡觉了。而蓝光会激发身体中的警戒荷尔蒙。如今人们大多居住于人造光线之中。因此我们必须更真实地模仿自然光让我们的生物钟更和谐。

是不是科技让我们睡不着了？

2012年的一项研究发现睡前两小时使用平板电脑会降低23%的褪黑激素分泌，从而降低睡眠质量。

蓝光（LCD屏幕和白天的天空色）比红光（火光）改变人体生物钟的效果强至少两倍。

睡前三小时正确的灯光💡使用方式：

• 日落后就改用低瓦灯泡。
• 避免使用蓝光谱灯。
• 使用能够向下发出锥形柔光光照的灯。
• 使用发暖黄色、暖金色或者淡红色光的灯泡。

• 只在需要光的地方开灯即可。

正如亮红色在自然界中预示着危险一样，所有颜色对于我们的心理都有影响。所以卧房的墙面粉刷和装饰要选用柔和色调，才能让你获得更好的睡眠质量。

这样的颜色可以降低心跳、降低血压、减缓呼吸、扩张血管、收缩瞳孔。因此卧室用冷色调十分助眠。

这样的颜色可以增加心跳、提升血压、加深呼吸。因此卧室用暖色调会影响休息。

从肌肤触感到抗敏到改善脊椎状况，寝具对于我们的睡眠有着巨大的影响。

并且每7到8年换一次床垫。