昨天晚上你在床上辗转反侧难以入眠吗，我们有一个简单的办法也许可以让你不再数羊。

Early to Rise 网站编辑的10-3-2-1-0技巧，可以帮助你 “准时入睡，改善睡眠，精神早起”。

入睡前10小时：拒绝咖啡因 ------  和下午的那杯咖啡说拜拜。
入睡前3小时：拒绝食物和酒精 ------ 上床前3小时放下手中的刀叉和酒杯。
入睡前2小时：拒绝工作 ------ 清空你的大脑，不要成为工作狂。
入睡前1小时：拒绝屏幕（关闭电话，电视和电脑) ------ 为睡觉做准备，禁止卧室里的电子产品。
0：表示早晨按下闹钟暂停键（Snooze）的次数 ------  把闹钟放到卧室的另一端，更加容易拒绝暂停键的诱惑。