哈小编写在最前面：

之前小甜甜布兰妮被狗仔拍到，哈小编惊讶得合不拢嘴，曾经以傲人身材著称的小甜甜哪去了？取代的是松弛的皮肤，粗壮的手臂，还有腿部的橘皮。不由得直呼岁月是把杀猪刀。

其实不然，岁月是不是杀猪刀，完全取决于我们自己。哈小编觉得最有效也最容易做到的，就是健身。很多人对健身存在着一定的误解，大部分女性朋友迟迟不愿意开始健身就是因为怕长肌肉，哈小编只想说，你太看得起你自己了。

很多人以为女性健身会变成这样

事实证明是这样的

这是最近在网络上爆红的21岁的“哥伦比亚女神”，健身房里练就的完美身材几乎让所有女性都只有羡慕嫉妒恨的份儿。哈小编这一次也随了主流，没办法，谁让妹子太性感，不过为了凸显一下哈小编随主流但不跟风的节操，聊一聊不去健身房如何健身。

慢跑

妹子们都想减肥，但是一味的饿可不是一劳永逸的好办法，那只会带走你身上的水分，暂时让你有体重下降的假象。真正减肥所要减的是脂肪，只能通过有氧运动和饮食配合，而慢跑是最有效也最简单的有氧运动。不仅仅是健身房，你可以在任何地点，任何时间，只有你有一双舒服的鞋子，就能做到。

真正有技巧的，是慢跑之后的拉伸，这不仅可以让脂肪燃烧的更完全，更可以伸展肌肉，让四肢看起来更纤细。

哈小编推荐：

Roma Street Parkland,  goodwell bridge, South Bank.

深蹲

健身中有一句话说得好——无深蹲，不翘臀。每个女人都想拥有一个浑圆紧实的美臀，紧实的皮肤，性感的美腿，而深蹲就能帮到你，深蹲还不只是一个练习下半身的训练方法，它是一个复合动作，可以锻炼到你的全身肌肉。

但是很多女孩子在练习深蹲时候找不到肌肉的感觉，很多时候会觉得白练了，其实掌握正确的方法和要领才能事半功倍。

双脚比肩略宽

脚尖呈45°角外翻

挺胸抬头

臀部缓慢后移

缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向

缓慢蹲到大腿低于水平

臀大肌收缩发力

站起 

过程中膝盖一定不要大于脚尖。

负重的动作，容易造成膝盖受伤，所以哈小编建议先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。

哈小编推荐：

任意场所。

户外单车

哪怕平时不健身的朋友应该也不会陌生，单车应该算是最轻松的运动方式了，每次四十分钟就能轻松帮助你消除堆积的脂肪。不过越简单的运动越容易有更多的细节被忽视，骑单车时需要注意：

身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调。

如果是作为消脂工具，哈小编建议每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有30分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

哈小编推荐：

周末与爱人或好友相约借用小黄车在new  farm，west end甚至city 都可以有一次有氧骑行。

游泳

对于布村而言，夏季最适合的健身方式莫过于游泳了，而多种不同游泳的方式中，最有效的当属自由泳，以哈小编亲身感受来说，游泳健身最重要的莫过于呼吸。游泳的时候会呼吸，才算是get到这项技能。

1. 在水里一定要把气呼净，无论是菲尔普斯，索普还是荻原智子，他们头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会呛水。

2. 出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽，头出水后，不论你想不想，嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能，可顺其自然。

3. 张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸，要吸足。不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。

4. 万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气，十分危险。不仅呛水，而且容易造成窒息。

这些步骤看起来繁琐，其实只要在游泳的同时稍稍注意一下，练习几遍之后就很容易能做到。

哈小编推荐：

Surfers Paradese, Gold Coast

Runcorn泳池，37 Bonemill Road, Runcorn

Newmarket泳池，71 Alderson Street, Newmarket

Mt Gravatt East 水上运动中心，Wecker Road 和 Newnham Road, Mansfield

徒手攀岩

初涉健身的朋友可能不太敢尝试，不过哈小编拍着胸脯给你保证，登上顶端的那一刻，那种征服感和满足感灌满全身的感觉实在是幸福的难以言喻。其实只要准备齐全攀岩工具，你就能成功晋级为一名入门级free climber。

攀岩主绳：由高强度的尼龙按特殊方法编织而成，延展性很强，可以吸收大部分跌落时所产生的冲击力，减低对攀爬者的伤害。

安全带：有分散冲击力的作用。为了方便起见，与绳子连接，而不用把绳子直接绑在腰上，使之更加舒适、安全。

攀岩鞋：专门为攀岩而设计的“小鞋”，用高摩擦力橡胶包裹着可能用到的脚部的各个部分。

保护器：又称确保下降器，是利用器械与绳子产生摩擦力，让绳子因磨擦而减速，以至停止滑动，保障跌落者的安全。

攀岩主锁：是用来连接绳子与保护点，安全带与确保下降器，携带器材等。总之攀岩是离不开主锁的。

镁粉和粉袋：能吸手汗和增加手指摩擦力，粉袋挂于腰后，双手可随时沾取，取粉的时候还能顺便放松一下。 

哈小编推荐：在有专业人员指导的情况下可以去kangaroon point 试一试，难度不高，适合初级者。

岁月对懒惰的人来说是一把杀猪刀，但是对勤奋的人而言却是一把雕刻刀。

丢下你的键盘鼠标，到室外呼吸没有雾霾的空气吧！妹纸们，不要一味地用化妆品和护肤品来美化自己的外在，通过努力雕磨自己的身材才是最实际的，好身体会陪伴你一辈子！同样，这点也适用于所有男性。

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