From：发现澳大利亚
ID：Go_Aussie
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前言
不管你信不信，当你睡着时，你真的被“洗脑”了。
11月1日，波士顿大学在美国学术期刊Science发布最新研究成果，公布了有史以来第一张人睡着后大脑自我清洗过程图。
红色是血液，会在你睡着后流出大脑。随后，蓝色的脑脊液(CSF)会流入大脑，以一定节奏的脉动波清洗大脑……
科学家表示，正是这蓝色的脑脊液流动，以及脑电波活动，帮助大脑清除“毒素”，并且增强大脑的记忆力。
这样的清洗过程，只有在你熟睡后才会发生，当你醒来后已经完成了清洗过程，所以神清气爽。
科学家还表示这一“洗脑”过程，这对更进一步了解和预防老年痴呆（阿尔茨海默症）产生了积极的作用。
这一研究结果让学术界非常振奋，这一次，“睡眠不足可能变傻”可是有了科学依据了！
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我们睡着后，它帮助大脑清扫“垃圾”
当我们睡着时，我们的睡眠一般分为三个阶段：浅睡期、快动眼睡眠期（REM）、深度睡眠期。
波士顿大学这次的研究，是专注在非REM的阶段，就是没到要做梦的时候，这对大脑保留记忆 (Memory Retention) 来说，非常重要的阶段。
科学家们让13个人戴上脑电帽，然后在核磁共振 (MRI) 的机器里睡觉。
结果发现：我们醒着的时候，神经元们是不会同开同关的。所以，醒着的时候没有办法让大脑的血量，下降到足够低的水平。
只有睡着之后，大脑里没有那么多血液的时候，脑脊液才能自如地循环开来，进入大脑，清除像β淀粉样蛋白这样的代谢副产物。
帮助大脑清除代谢物的脑脊液，在人醒着时波动小而柔和，但在人睡着时却如海啸一般，波动很大，起了很大作用。
平均每隔20秒，一波新鲜的脑脊液就会滚动到沉睡的大脑中……
这样说的科学依据还在于，缺乏睡眠往往会导致大脑的β-淀粉样蛋白堆积，而这种蛋白正好和老年痴呆症有关。
不过，就在结果发布后，Laura也表示大家并不需要因为一夜未眠，β-淀粉样蛋白没有被清除掉而恐慌。
因为人们在熬夜缺乏睡眠后，第二天大脑会产生更多慢电波进行清洁，这是大脑自我弥补睡眠不足的一种方法。
所以你看我们的大脑还是尽忠职守啊，为了我们的身体健康，它操碎了心……
目前科学家们正在积极研究这一结果与脑衰老和脑萎缩的关联，研究已经指出，老年人睡眠质量的下降，因为脑结构出现改变从而导致与年龄成正相关的认知能力下降。
然而睡眠不足对人体的影响，可不仅仅是变傻那么简单！
02
睡不够，不仅是变傻那么简单
03
有多少人，熬夜是因为“舍不得睡”？
据发表在《Science Advances》（《科学进步》杂志）上的一项研究：如果你住在荷兰或新西兰，则每天可能会获得略多于八小时的睡眠。
但在中国，睡够8小时，显然成为一件奢侈的事。
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如何改善晚睡的习惯？
1、调整作息，就算睡得晚也要求自己早起，以此把生物钟调整到最适合自己的健康状态。
2、把重要的事情和工作尽量安排在白天，让白天尽量充实，晚上能做到倒头就睡最好。
3、切记切记，一定不要带手机进卧室！睡前过长时间看电子屏幕，只会让大脑还处于兴奋状态，难以入眠。睡前冥想5分钟，让身心彻底放松，是更快进入深度睡眠的方法。
4、增加上午晒太阳的时间，睡前也可以做一些轻柔的运动，这样会帮助人体产生需要休息的信号。
5、保持！保持！再保持！调整了良好的作息时间后，重要的是坚持。如果因为深夜聚会、通宵加班又变成原来的状态，那很容易又进入恶性循环。
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