精彩导读
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目前，在澳大利亚，有超过三百万的人生活在抑郁或焦虑之中。
这三百万的心灵伤者，有缺失家庭温暖的青少年，有患上产期抑郁症的妈妈或准妈妈，有来自不同文化背景的新老移民，也有不被当今社会完全认同的LGBTI群体。
你可能也是其中的一员。
面对来自精神上的挑战，你或许难于自救，或许羞于表达，或许不知道该从哪里寻求帮助。忧虑的你需要明白，你的身边有许许多多的机构和组织，全天候待命，予以你帮助。
Beyondblue
就是这样一个治愈心伤的组织
此次，beyondblue的政策、研究和评估领导人Stephen Carbone医生为我们介绍了beyondblue及对抗心理疾病的方法。
上期精彩内容：BQ聚焦 | 在澳大利亚，超过三百万的人活在抑郁中！面对压力，或许它可以帮助你
今天，继续让专家告诉你，如何自我解压？
“我需要强调的是，患者不一定要找诸如心理医生或者心理咨询师这样的专业人士。医生和咨询师很重要，但他们不是患者唯一的选择。”
beyondblue的网站上提供了许多不同的策略，比如，自助、团体治疗、与家人朋友倾诉等等。
“有些人可以自己帮助自己，有些人则需要他人的帮助。在多数情况下，对于患者来说，重要的不是药物治疗或者其他专业的心理治疗，而是改变自己原本的生活方式。”
在Stephen医生看来，拥有健康的社交活动，会让每个人的生活更美好。
在面对巨大的心理压力时，我们可以先尝试着和家人朋友敞开心扉，或者与其他患者切磋交流。不是每个人都愿意倾听或者能够理解体会你的处境，但总是有人能为成为那个懂得你的人。他们能给你你想不到的支持和帮助。Stephen医生说：“在与同病相怜的人聊天的过程中，你也在扶持和帮助他人。这是多么美妙的事情。”
只要找了你了解和信任的人，那么那个人或许能够帮助你减轻压力、克服困难，并且协助你完成生活中的其他挑战。
在Stephen医生看来，对于外国移民或者留学生来说，最难的应该是定居，诸如找到安身之所，以及拥有一份稳定收入的工作。
除此之外，与他人建立联系最为重要。
研究显示，澳大利亚人和居住在澳大利亚的其他民族有一个共同点：如果你感到孤独或者被孤立，那么患上心理障碍或疾病的可能性会大大增加。
“人是社交动物，感到孤立无援时，如果能得到身边的人的支持，我们的感觉会好很多。如果家人和朋友不在身边，那么与身边其他人建立联系显得尤为重要。”
幸运的是，你并不是一个人。
根据澳大利亚官方的不完全统计，截至2016年，生活在澳大利亚境内的华人已经接近100万。至此，华人群体已经成为了澳大利亚第一大非英语少数民族社区群体。无论是留学生还是新老移民，在澳洲这片土地上，都不难遇到与自己境遇类似的中国同胞。
目前，澳大利亚许多大学都有专门的留学生社团组织，来自同一个国家或地区的留学生可以在那里遇到与自己拥有相同文化背景的人。“大家一起聊天，一同参加活动，这对于留学生保持心理健康来说，非常有帮助。哪怕你害羞内向、少言寡语，也可以在这个小环境中感到温暖，”Stephen医生说道。
同时，Stephen医生建议留学生和移民与海外的亲友保持联络。“我们是幸运的，因为我们生活在一个充满着高科技成果的年代。通过电话、电子邮件、Skype等通讯软件，我们可以随时联系到千里之外的最亲近的人。与他们时时联络，一定会让远在异国他乡的你淡忘孤单。”
Stephen医生给中国留学生和新老移民另一个建议——学习英文。
“在澳大利亚，英文非常重要，学好英文非常有用，”Stephen医生解释道，“许多留学生或者新移民刚来澳洲的时候，人生地不熟，英语水平与本地人差距较大，于是感觉与主流社会脱节。但随着英文水平的提高，他们会变得更加自信，随之而来的是更强大的个人能力。”
目前澳大利亚本土有很多不同层次的英语培训课程，部分成人移民英语课程甚至是免费的。Stephen医生鼓励各位积极参与这些课程，通过课程，非英语民族不仅可以提高英文水平，也可以在课上结交更多的朋友。
同时，Stephen医生也建议中国留学生和移民不要过度学习和工作，要给自己预留足够的放松和休息时间。如果遇到心理问题，请不要犹豫，主动联络beyondblue。
“当中国朋友给beyondblue打电话时，如果对自己的英语不是那么自信，没有关系，我们的心理咨询师会为你找来一位翻译，进行三方对谈。同时，在澳大利亚，很多心理医生或者心理咨询师拥有中国背景，如果你希望和他们对话，我们完全支持和理解，我们也会尽力满足你这一要求。”
beyondblue官方网站上拥有大量信息，通过搜索，用户可以找到自己所在区域内拥有特定文化背景或者使用特定语言的医生，比如可以流利地说普通话的医生。
“我们希望旅居在澳大利亚的华人朋友们了解到，他们并不是孤身一人。beyondblue一直在这儿，beyondblue可以帮助他们。”
在未来几年，beyondblue计划在预防自杀方面投入更多。并且，继续加强大众对焦虑、抑郁等心理疾病的认识。
Stephen医生表示：“帮助患者认识自身的心理问题，也就是在帮助他们解决这些问题。”
许多心理疾病患者不敢正视、不愿意表达自己的心理障碍和问题，beyondblue希望帮助他们正视并解决这些问题。
“希望有一天，人们在谈论焦虑、抑郁和自杀等心理问题时，就像谈论糖尿病、老年痴呆症这些常见疾病一样自然大方。无论是身体疾病还是心理疾病，它们都是我们生活中的一部分，”Stephen医生说道。
同时，beyondblue希望建立更为完善的心理健康系统。它能够为民众提供更多信息、资源和服务，使得每个人都能及时得到全面而有效的帮助。此外，普及和强化学校及各个工作场所提供的心理援助也是beyondblue未来的工作重心。
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