第1-2分钟：刺激臀部力量，促进肌群周围血液循环，激活萎缩肌肉，改善天生干瘪小，美化臀型。
第3-5分钟：恢复美臀弹力，提高支撑关节弹性和稳定性，加强臀部空间与力量，挺翘臀线防止下垂，分担腰背负荷。
第6-8分钟：拉伸肌肉弹性，疏通臀部经络淤堵，刺激骨盆周围血液循环，释放肩背疼痛，减少腰腹赘肉，打造紧致翘臀.
跟着老师每天练8分钟“维密翘臀美体术”在蹲、弹、拉中一点也不累，却轻松暴汗。
经过练习后，晶晶臀部上扬15度，臀围涨了3cm，结合科学饮食计划，臀部变得更圆润丰满，还恢复了以前的弹性。
且简单的抬腿还拉伸了身体线条，骨盆前倾被矫正。
肌肉力量大大增强，基础代谢大大提高，胸挺了，腰细了，臀翘了，腿变得又长又直，皮肤都变得细腻有光泽了。
晶晶改变前 VS 改变后↓
臀部肌肉，是支撑女性S型身材的最重要节点。
从人体解剖讲，臀部在身体中段，承上启下，臀肌无力，腰腿就容易代偿，久而久之，会出现腰痛，腿粗，甚至膝盖疼痛，颈肩痛。
而且臀部属大肌群，占身体一半以上肌群，强化臀部不仅能瘦腰翘臀细腿，还带动全身肌群发展，提高肌肉量，消耗更多热量，加速身体代谢，从而抑制脂肪生长，降低发胖几率。
相比上肢训练，臀部燃脂塑形效果更好。
让上下身段泾渭分明，侧面身形立体
点击收获纤腰美腿翘臀
相比欧美的天生丰乳肥臀，因骨骼和肌肉形态的差异，我们很难拥有像她们一样的性感臀型。
还有人说，练臀必用腿，臀大了腿也就变粗了，这和我们追求的臀翘、腰细、腿长的审美不符。
那东方女性，真不能拥有和欧美女性一样性感上翘的蜜桃臀吗？
不用去健身房剧烈运动，也不用挨饿少吃，在家就能练出蜜桃臀而且不粗腿。
说这句话的，正是蟹珍珍，
妩媚、性感、女神，是很多人见到蟹珍珍的第一印象。
10年前的她，却被男友嫌弃为“三无”（没胸，没屁股，没腰）而惨遭分手。
穿最女人味的A字裙，闺蜜穿是前凸后翘的性感女神，蟹珍珍穿就是个前后一马平川的毛头小子。
直筒阔腿裤穿成了紧身裤
默默承受同学自以为没恶意的玩笑； 眼睁睁看着前男友跟酥胸翘臀的女友打情骂俏； 错失渴望许久的模特事业……
一次去健身房，接触到一套采用维密模特训练体系：
通过特定动作训练促进雌激素分泌，调节荷尔蒙，恢复肌肉弹性，结合抗阻力体式练臀大肌，增加肌肉纤维，让臀部更饱满圆润……
上了几节课，她明显感觉到臀部的紧致和位置的上移，不到一个月照镜子，臀部开始圆润！
坚持段时间后，发现之前的酸痛消失，臀围也很难再有突破，甚至出现增长停滞。
为找到突破瓶颈期的方法，蟹珍珍顺势转行做健身教练。
在不断深入中，蟹珍珍发现网上很多美臀方法，都是欧美传统模式，对腿部刺激比臀部大，欧美人骨架大，视觉上不受太大影响。
结合自己的体会和研究，蟹珍珍继续钻研。2016年仅花1年就考下多项专业证书，成为专业、技能双加持的健身女王。
几年间通过不断积累和自我实验，在训练法的基础上不断改造、优化，摸索出一套适合我们学习的维密翘臀不粗腿美体术。
为什么要练臀，蟹珍珍说道：
臀部肌肉，连接骨盆和股骨（大腿骨头）。属重要核心肌群，是链接上下肢，稳定下肢（和髋伸）的主力肌群。
通常下肢不稳、易损伤的朋友，臀大肌都会较弱且无力。
而想拥有丰满“蜜桃臀”，主要就是臀大肌围度提升。
臀中肌、臀小肌通常为稳定肌群，不必太在乎其围度，一般臀部训练都会一定程度上练到臀中、小肌。
因此，锻炼时只需施加一定压力到臀大肌，臀就会更圆、紧、翘。
而锻炼臀大肌能刺激全身最多的肌肉，消耗大量卡路里，帮助肌肉生长和塑造完美体型，真正做到细腰、翘臀，大长腿！
很早前，蟹珍珍就把美臀训练加入到自己的体能训练中，特别注重细节，反复改进。
正是对细节的精准把握，让她的臀部从开始的扁平下垂到现在都一直圆润饱满。
感受下老师满满的女人味↓
这套方法，让蟹珍珍短短2年助2万+女性，在极短时间内调整体态，打造蜜桃臀，收获女人最致命吸引力。
看到这些学员你就知道有多震撼：她们都在老师的帮助下，练出了圆润、挺翘的蜜桃臀！
我天生屁股塌，再加上工作后久坐，臀比胸还平！
上了蟹珍珍老师的课，10天效果肉眼可见：臀部圆润挺翘了，弧度也很明显，弹性，我自己拍了拍，还能反弹，我自己都爱了！
荔枝微课特别优惠
找中介 找家政 找装修
找汽车服务 找专业服务
澳洲黄页，简单，靠谱！
79万华人正在使用！
长按识码，立即赚钱 ！
