雪莉自杀的传闻多多少少震惊了很多人，其实就在我们身边。可能就存在着许多抑郁症潜在患者，又或者我们自己也或多或少有一些抑郁倾向。学会如何自救其实比听那些所谓的心理疗法要有用得多。

其实抑郁真的很容易就出现，一年半以前，就有过一段时间，什么也不想做，只想躺在床上一直睡到死，不用面对新一天的到来，到了晚上却又一夜夜的失眠。学习、生活、社交...好像所有都停滞了，只有越来越多的失控感。现在回想起来，具体的成因已经变得模糊，但是那段弄丢了自己的时光，直到现在还能够产生痛感，连带着一个城市，都和痛觉挂了钩。当时不想麻烦任何人，毕竟都处在同样的境地，谁比谁都差不了多少，又何必再渲染一些负能量给周围的人。

之后偶尔和朋友提及，才发现，大家经历过相似的阶段，夜晚的时候会哭，会叹气，第二天又元气满满地完成学业。那些难熬的时候都是独自一人撑了过来，成为日后轻描淡写的一句，“你都不知道，我差点儿抑郁了啊哈哈哈哈”，“我也是，哈哈哈哈哈”

 什么是抑郁症？

哈利波特的作者J.K.罗琳曾经也是一个抑郁症患者，这段经历让她创作出了摄魂怪。重度抑郁症，就像被摄魂怪亲吻过一样，抑郁不是悲伤和难过，而是生活和活力的反面而已。

关于抑郁症的几点常识：

• 抑郁是24/7全年无休的

• 我开心不等于我痊愈了，我抑郁也不代表我就一定要自杀

• 抑郁症不仅仅是不开心或者想自杀，它会影响生活各个方面的performance

  
  

一个知乎上的留学生曾经这样形容她在抑郁期的状态：

▌生理方面

1、严重嗜睡，且睡不醒，特别容易陷入睡眠，不分时地，即便是刚睡了15个小时，即便是重大考试，甚至公交车站；

2、记忆力减退。严重的时候甚至5秒钟之前刚刚看过的东西都会忘记；

3、语言表达能力退化

4、感知钝化。感觉不到情绪的存在，不是悲伤而是一片空白和麻木。

5、特别容易疲惫。学校一会儿就感到筋疲力尽，说上几分钟的话就感到自己要被掏空了。

▌心理方面
1、严重自我否定，自卑。觉得自己不值得，配不上。觉得别人都比自己好很多。

2、过于敏感，会把细节的信息无限放大，尤其是负面的细节和信息，而后在内心世界引起巨大的反馈。

3、过度自责。亲密关系中出现一些小争执，甚至算不上争执，也许只是对方一个表情和语气稍微强硬一些，就会开始道歉，即便得到对方谅解，也还会沉浸在自责的情绪中很久。

4、既期待亲密关系，又害怕。害怕自己给别人带来麻烦，尤其是关心自己的人，也怕别人讨厌自己而真正离开。

5、伤春悲秋，会陷在一些宏大虚无的命题中出不来。有时候都会嫌弃自己太矫情啦，但是眼泪总是在意外的时候出现。

6、会把不相关的负面的情绪和信息联系在一起，从而否定自己和生活甚至生命。经常脑子里几个声音和画面同时出现，尤其是当陷入负面太深的时候。

7、自杀倾向。每天都很痛苦，总想快点结束，甚至有时候期盼一场无法抵抗的意外。

关于留学抑郁边缘如何及时自救，网络上有很多文章在说，放过自己，大不了挂科嘛，还有告诉父母别再说“孩子你一定行”这样的话给孩子加压了。但是我想说的不是这些，留学成本在那里摆着，学业压力在头上顶着，周围人都在拼命努力，

你怎么可能甘心放过自己。

我想说的自救不是放弃努力，而是让自己重拾对自己的信心，进而启动吸引力法则的正向循环。

分享几个自己想出来的方法，有神奇的自救效果。

【01 Happy list 开心清单】

其实产生这个想法的原因是想看看自己到底会有几天开心的时间，想着回国以后想起这段经历能够用数据说话，你看，我在国外的一年，只开心了这么几天喔。建立了一个表格，标注了每天的日期，放在床头，每天睡前在Happy list上面打勾，如果回忆这一天，开心就打勾，不开心就打叉。神奇的效果是，在每天睡前填写开心清单的时候，都在潜意识里想要给自己的一天打对勾，大概是长久的上学生涯对对勾产生了情感。于是会在回忆这一天的时候，为了让自己相信这是快乐的一天，会不由自主地去找到哪怕是一个让自己开心的事情，或者细节。虽然会有一些细小的开心还是无法抵抗沮丧造成的叉号，但是这些细小的开心，慢慢地在我的开心清单里记录下很多个对勾。整个人也慢慢好了起来。

随着年龄的增长，我们的世界越来越大，也再也难以像小孩子吃到糖果一样，获得巨大而长久的快乐。但是就像负面能量一点一滴聚集起来，足以把人压倒一样，一点一滴的开心用心积累起来，也汇聚了强大的能量，用来拯救自己。

【02 每天学做一道新菜】

建立对自己的信心，从试错成本最低的事情开始。之前从来没有做过饭的我，决定从攻克这个挑战开始树立信心。放下对于失败的担心，大不了不好吃就少吃一点，还可以减肥。有了这个想法之后，我准备了一个专门的本子，记录菜谱。提前会在下厨房APP上查好想要挑战的菜谱，去超市购买食材，第二天去尝试，或者在超市先买好一些食材，再根据食材针对性地去查一些菜谱。难度逐步递增，偶尔失败，但是大部分菜品的成功都给我带来了极大的愉悦和满足感。每天一个新菜，变换不同的做法，日复一日的生活也增添了很多新鲜感。

【03 用汗水代替眼泪】

去健身房，去跑步，去流汗。

《我家那闺女》第一集里，袁姗姗早晨6:10开始跑步，她说是之前经历网络暴力的那段时间开始跑步养成的习惯。我觉得，那个时候，她也是在自救吧。