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老仙女又上线啦！

灵魂拷问：近期在居家隔离的小伙伴们

请问你们胖了多少斤了？

这是不是你在家的一天：

麻辣烫、麻辣香锅、螺蛳粉、麻辣米线、炒年糕、奶茶、酸奶、辛拉面、薯片、爆米花、可乐……

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你不胖谁胖啊！

我们来对比一下女明星在家的一天：

刘涛一餐就吃麦片+奇异果

看着就好没食欲哦……

袁姗姗的水煮西蓝花+白粥

这里还有对自己更狠的女明星

颖儿减肥一个月每天只吃柚子

吃米饭还要按粒算

一天只吃20粒米饭

吃的还不如一只小鸟多

还有对自己更狠的明星

刘诗诗说她有五年没吃过主食

人狠话也多的大S为了减肥

也是用节食的方法让自己快速瘦下来

营养师开的食谱还要减半来吃

午餐只吃2片肉+2碗烫青菜

这种饮食方式对正常人来说

根本不可行吧！

用健身翻红的“太子妃”张天爱

对自己也是蛮狠的

减肥秘诀就是【不吃不吃 你们吃我看着】

固然女明星们如此严苛的减肥

能让体重快速下降

一周减5斤也是很容易

但是！

在体重快速下降的同时

你忽略了一个

 更重要的因素 

 让专家告诉你减重的科学知识！

 减重从了解自己开始！

 Sep教练的干货私享 

 想减肥的小伙伴看到赚到啦！

（有需要的小伙伴赶紧先码住！）

👇👇👇

很多自己尝试节食的小伙伴们

在饿了一段时间后

会发现肚子上还是很多脂肪

体重也慢慢的没有变化了

不吃晚饭体重虽然掉的快

但是……

反弹更快啊！

这是为什么？！

①

 首先我们需要知道 

 如何计算自己的日常热量消耗 

大家不需要使用太复杂的公式

目前市场上有很多的APP

或者网页上就可以计算的出来

还是不会算热量的小伙伴们

还不快加入AFC澳洲健身圈

已经有小伙伴们拿到自己专属的

专家健身营养指导啦！

港真，知道自己的日常消耗量

才能更好地减重健身啊~

②

 如果想要减脂，就需要有

 热量缺口 

为了使身体不进入上面提到的

“自我防御机制”

相对安全的热量缺口可以是

300-500卡路里

如果是超重人群，可以选择500卡

基数较小的使用300卡即可

一张简单的图告诉你

为什么要创造热量缺口

③

 如果想要增重， 就需要有

 溢出热量 

这个也是可以300-500卡路里

根据个人体重情况做选择

以上的基本原则

可能很多的小伙伴也都有过了解了

8过……

很多小伙伴可能也觉得

只要控制热量就好了吗？

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No No No 也没那么简单！

一瓶500毫升的茅台，就有1500卡

是不是我们只需要喝茅台就有热量了呢？

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当然也不是！

划重点！

我们经常会忽略热量背后的营养分配

那就是：

 蛋白质，碳水和脂肪的比例分配 

① 帮你搭配了完美的营养配比

② 摄入卡路里帮你算的明明白白

AFC MACRO MAGIC健身餐

特点就在于，除了热量控制

蛋白质，碳水，脂肪搭配

也是经过严格计算及搭配的

但是，不管是增肌还是减脂，

我们首先要做的，

就是知道自己的目标热量

这样才可以通过对健康餐的使用，

来达到热量控制的目的！

而AFC MACRO MAGIC健身餐

每份严格控制热量和营养配比！

吃过的小伙伴们都给了超多好评！

不仅味道满分

连日常难以下咽的糙米

也能做的炒鸡香

健身餐不再只是青菜沙拉！

大家感受一下吃过我们健身餐小伙伴们

撒来的爆炸性好评！

有好多小伙伴一边吃着健身餐

一边已经开始跟着Sep教练动起来了！

疫情期间虽然很多地方不能去

但是运动不能停啊！

AFC响应隔离政策

陪伴大家运动成长

虽然疫情期间尽量不出门

但是健康和健身不能停！

宇宙不爆炸，AFC不休息！

除了群里日常的日常科普和活动之外

更推出线上活动征集

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