现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的“卫生死角”。

久而久之，经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。

有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

② 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

③将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。

④ 吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。

注意：

如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些。

对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。

这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。

“蝴蝶式”通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。

不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。

这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。

有诸内必形诸于外，当斑斑点点爬上了你的脸颊，你是否意识到了这就是身体在向你发出了请求清洁的信号呢？

那就每天练习蝴蝶式，清扫干净你的“卫生死角”吧！