【减脂妙招】大圣君手把手，教你告别“摆摆肉”,墨尔本留学生俱乐部微信公众号文章

没有回国的妹纸们，猫本的酷夏终究还是躲不过了－－。每天翻开衣橱，挑选出行的衣服是件很纠结的事，大圣君深有体会；更尴尬的是—手臂上的赘肉又要重见天日了。。。

手臂的长赘肉似乎难以避免，在平常的运动中，与腹部、腰部、腿部相比经常被我们忽视，今天小编网罗了几个经典动作，帮大家找回昔日紧实的手臂～～

平躺举手

首先，收腹，背部抵着垫子，保持你的背部与臀部和膝盖均在90度角。抬起你的双臂向天花板，掌心相对，肘关节略微弯曲。

保持躯干稳定，张开你的双臂向两侧放下，直到你的手肘离地两英寸，这样就完成了一组动作。

交叉手臂Plank

首先，在地板上做一个标准的平板支撑，手臂与肩同宽，伸直支撑住身体，身体保持一条直线。右手从左臂后方穿过，放在左手左侧，左脚向左侧迈出一步。然后左手向左，右脚跟上左脚位置，回到最初的平板支撑位置，这样就完成了一组动作。

俯身抬臂

首先，双手各持一个哑铃，双脚与肩同宽战立。转动手臂手心朝外，膝盖微微弯曲。背部挺直，向前弯曲，同时双臂向两侧打开，保持肘部微微弯曲，肩胛骨加紧。停顿5秒，收回手臂降低哑铃，这样就完成了一组动作。

俯卧推地

首先，双脚打开与髋同宽手臂在身体两侧与胸平行的位置弯曲支撑身体，趴在垫子上，手腕和双脚支撑住身体。保持身体在一条直线上，手臂推地面将上半身抬起。

抬起右手，将右手手指尖伸向天花板，与此同时转动身体。随后慢慢将手臂放下来，回到推手臂的位置，反方向再做一次，将左手臂伸向天花板，随后回到最初的位置，这样便完成了一组动作。

有了这么详尽的教学，是不是觉得其实瘦手臂一点儿都不难呢?学会动作之后，如果在运动之后配以适当的瘦手臂按摩，这样效果就会来得更显著一些。想要拥有纤细的小鸟臂，一定不能偷懒敖，有付出就会有回报的～

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墨尔本留学生俱乐部，一个略闷骚的土澳留学生集合地

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【减脂妙招】大圣君手把手，教你告别“摆摆肉”