是第一批养生的年轻人
他们拿着保温杯去蹦迪
开始治疗秃顶
在破洞牛仔裤里穿肉色秋裤
……
其实注重健康这件事多早都不嫌早
尤其是对骨骼健康至关重要的补钙
在人一生中的不同阶段，可能会经历不同程度的缺钙。我们可以通过食用某些食物补钙，也可以通过营养补充剂补钙。但你知道你更适合使用哪种方式补钙？
钙的分布
钙是人体内含量最丰富的矿物质——
人体中1%的钙用于血管收缩、肌肉功能、神经传导、细胞内信号传导、激素分泌。
99%的钙储存在牙齿和骨骼中，用于支持其正常的结构和功能。
人体含钙量的变化
人体中的钙的形成和流失随年龄而明显变化
主要分为三个阶段：
1.儿童和青少年发育时期
由于骨骼生长所需钙质增加，
需要及时补充适量钙质。
2.成年早期和中期
钙的吸收和流失是相对平衡的。
3.老年时期/绝经后的女性
骨骼的钙质流失，
从而增加了骨质疏松症的风险。
如何补钙
提问
你能从天然食物中获得足够的营养吗？
在选择钙补充剂的时候,
你知道你适合哪一种吗？
天然食物
钙大量存在于牛奶和奶制品中，少量存在于硬骨鱼类，豆类和某些坚果，经过强化加工的大豆饮料和早餐麦片。有素食习惯的人，可能影响人体对钙的需求。
钙补充剂
主要分为碳酸钙(40%元素钙)和柠檬酸钙(21%元素钙)。
碳酸钙是比较常用的一种钙，由于碳酸钙依赖胃酸的吸收，所以只有在进食的时候一起食用是最有效的。
柠檬酸钙成分更稳定，因此不局限在进食时食用，可以随时随地补充营养，适合缺乏胃酸，肠胃不好的人使用 。
维生素D
是辅助钙吸收的重要元素。含有维生素D的钙的补充剂，更有助于你的身体吸收钙。
Swisse 钙+维生素D
含有柠檬酸钙和维生素D，有助于支持健康的骨骼和牙齿，并提供可能有助于预防和治疗骨质疏松症的钙质。
*请务必阅读标签，并在指导下服用。维生素补充剂不应取代均衡的饮食。如果症状持续，请咨询保健专业人士。
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