（Photo source:standard - amazonaws.com）

你是否曾在闹铃大作的同时，感觉到肩颈传来的酸疼感？过去总以为是白天长时间坐办公室的姿势不良，而导致的结果。实际上，也有可能是「睡姿不良」！此时若是刻意按压酸痛处，反而会造成的痛楚加居，完全是帮倒忙的行为哟！

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在学习改善方法之前，让我们先来了解一下发生的原因吧！上图蓝色箭头所指的地方在日本称之为「腋蜗神经」，如果我们的睡眠姿势不正确（尤其是侧睡再加上枕头高度不这合自己时），就很容易压迫此处，并且在血液循环不良之下，进而引发肩颈不适。

（Photo source:ゴッドハンド辉の寝违えの直し方 - youtube.com）

首先，慢慢地将手向后举，大约维持此姿势20秒，两次为一组。

（Photo source:ゴッドハンド辉の寝违えの直し方 - youtube.com）

接著。将手放在下背(手掌与裤头位置相当)，将手肘慢慢向后推，维持20秒，两次为一组。

（Photo source:ゴッドハンド辉の寝违えの直し方 - youtube.com）

最后，平举起手臂，手肘张开大约一百二十度，同洋轻轻地向后推，并且持续20秒，也是两次为一组。

以上三步骤为本次的舒缓操教学

（Photo source:sit-stand - londonendoscopicspinesurgery.com）

也许睡姿问题很难在短期内改善，但白天在办公室的我们，至少能试著意识自己目前的动作是否正确。像是提醒自己手肘张开九十度打电脑，另外眼睛与电脑萤幕距离四十公分，不要驼背翘脚，桌子高度则调整至六十到七十二公分之间等等都是可注意的事项。

如果你也有肩颈不这情形的话，或许上面的舒缓操可以解抉你的问题。但示范的医生也提到，睡姿不良并非导致痛楚的唯一原因，如果发现问题没改善，最好还是亲自前往医院治疗哟！

最后附上今日健身操的完整影片

Source:首を揉むのは逆効果！「寝違え」を治すには○○をマッサージすべきだった,頑張る女の宿敵 肩こり撃退！オフィスで簡単に出来る"肩こり解消ストレッチ"5選

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