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随着社会节奏加快，人们的生活和工作压力也不断慢慢增加，而且随着年龄增长，我们也会不经意地发现自己的记忆力大不如前了，那么如何有效地改善记忆力呢？本文中，谷君整理了相关的研究报道，让科学家告诉我们如何有效提高自身的记忆力。

【1】为什么记性不好？科学家解密记忆的构成

DOI：10.1126/science.aam6808

能够长久记住发生过的事情是生活的一个基本部分，也是指导行为，发展个性的关键。日前，来自麻省理工学院理化学研究所的科学家们发现解释这一能力的证据。研究报告发表于《科学》杂志中。研究证明了大脑额前叶记忆细胞的存在，同时演示了大脑其他部分如何帮助这些细胞成熟，使发生过的事情成为永久记忆。

情景记忆始于大脑中的海马体，研究人员发现，通过把联想学习，光遗传学和细胞标签相结合，小鼠的记忆就构成了。通过这种方法，他们可以标记海马体中事件形成的每个神经元。这种神经元被称作记忆的痕迹，它们的活化作用就是唤起记忆的基础。

储存在海马体中的情景记忆是暂时的，科学家认为大脑皮层细胞和神经元连接的形成，使暂时记忆成为永久记忆。

【2】Nat Commun：睡眠缺乏如何导致记忆力下降？

DOI：10.1038/ncomms15039

科学家们已经发现，缺乏睡眠会影响大脑学习的能力。如今，来自密歇根大学的研究者们则发现睡眠的缺乏能够影响大脑记忆的形成。

此前，研究者们已经发现小鼠睡眠的缺乏会影响其对之前完成的任务的记忆。但研究者们并不清楚这一现象背后海马区（负责长期记忆形成的大脑结构）是否有参与，以及其作用机制。

如今，密歇根大学的研究者们发现，小鼠大脑海马区的某个特定的神经元结构对于睡眠影响的记忆的形成十分关键，相关研究结果发表在《Nature Communication》杂志上。

【3】科学家揭示菊苣酸具有改善记忆功能

近日，西北农林科技大学食品科学与工程学院教授刘学波团队在研究中发现菊苣酸通过 NF-κB 通路可改善系统性炎症引起的认知记忆功能障碍。相关成果近日在线发表于《美国实验生物学会联合会期刊》。

据悉，菊苣酸是一种被逐渐了解的食品功能成分，广泛存在于菊苣、莴苣等蔬菜以及紫锥菊、蒲公英等植物中。

该团队用食品营养学及动物神经行为学等手段，发现神经炎症会导致小鼠认知记忆能力的严重减弱，而膳食补充菊苣酸后小鼠的认知记忆能力得到显着改善。研究还采用神经细胞模型研究揭示了菊苣酸作用的分子机制，表明菊苣酸预防和干预老年痴呆等神经退行性疾病的潜在作用。

【4】Neuron：40天记忆力提高一倍！

doi：10.1016/j.neuron.2017.02.003

日常生活中，我们常常会因为找不到钥匙而烦恼。但人群中确实存在一些具有"超级记忆力"的人，他们能够同时记住大量的信息，甚至能够脱口而出圆周率的小数点后好几千位的数字。

如今，研究者们发现这些"超级记忆者"其实与我们普通人并没有多大差别，正常人的大脑经过一个月左右的训练能够达到相同的水平。

事实上，记忆力平平的人脑与超级记忆者的大脑在结构上并没有任何差异。这一信息给我们所有希望增强记忆的人提供了积极的信号。

为了探明其中的分子机制，来自荷兰Radboud大学医学中心的研究者们招募了世界记忆冠军组中的23名有力的竞争者，对他们的大脑进行了研究。

【5】Science：睡眠是如何提高知识的记忆能力的？

DOI：10.1126/science.aah5982 DOI：10.1126/science.aai8355

我们都知道，如果想让白天学到的知识更加的巩固，那么最好晚上要睡个好觉。虽然很久以来科学家们已经了解我们的记忆储存于大脑的神经元连接中，但睡眠对于信息的储存以及巩固具有怎样的作用还不清楚。

如今，有两项研究能够帮助我们解释这一长久以来的谜题。

事实上，我们都很好奇为什么每天都必须要有一定的睡眠时间。最新一项假说认为睡眠能够帮助我们大脑排出白天生产出的有毒的蛋白。最近研究则表明，如果没有得到充足的睡眠，我们患心血管疾病以及II型糖尿病的风险将会有明显的提高，更别说帕金森等神经退行性疾病了。

【6】Science：睡眠为何有益记忆？

DOI：10.1126/science.1249098

想要好记忆，得有好睡眠。长期以来，人们知其然而不知其所以然。现在，科学家也许找到了其中的奥秘：当人进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。

这项研究成果5日发表在美国《科学》杂志上。研究负责人、美国纽约大学华人学者甘文标（Wen-Biao Gan，音译）教授表示：“这项成果对小孩子学习特别重要。如果你不停地学习，甚至牺牲睡眠来学习，那是不行的，因为大脑神经元不会有新突触形成，你根本记不住。”总之，睡，是为了更好地学，不是浪费时间。

为研究睡眠对记忆的影响，甘文标及其研究团队培育了两种小鼠，让它们学习在旋转棒上站稳，其中一种小鼠学习一个小时后睡眠7小时，另一种小鼠学习同样的时间但不准睡眠。研究人员利用双光子成像技术观察小鼠大脑的运动皮层，发现有睡眠的小鼠会长出较多的新突触，学习能力较强，而睡眠被剥夺的小鼠则基本没有新突触生长，学习能力相对较弱。

【7】Curr Biol：重磅！研究人员发现提高精确记忆新方法

doi：10.1016/j.cub.2016.12.042

来自美国西北大学医学院的科学家们通过研究首次发现，非侵入性脑刺激可以像手术刀一样提高某些精确记忆力。精确记忆对事物细节是至关重要的，可以让你记住你看到的建筑的特殊颜色、形状及位置，而不是单单记住这个建筑在城市中所处的位置。这种记忆对人体正常功能至关重要，但是患有严重记忆障碍的患者通常失去了这种记忆。

“我们发现有可能通过靶向大脑中负责这部分记忆的区域来提高这种记忆力。” 西北大学Feinberg医学院医学社会科学副教授、论文第一作者Joel Voss说道，“发生脑损伤的患者精确记忆会出现问题，就像痴呆一样。因此我们的发现为改善这种状况提供了新的方法。”

通过使用强电磁体刺激大脑负责空间记忆的神经网络，科学家们成功提高了人们识别位置的记忆力，且这种改善效果可持续24小时。

【8】Arch Sexual Beh：频繁“啪啪啪”可明显增强年轻女性的记忆力

doi：10.1007/s10508-016-0890-4

来自加拿大麦吉尔大学的研究人员近日通过研究发现，频繁的性生活或许会让年轻女性的记忆力明显改善，相关研究刊登在了国际杂志Archives of Sexual Behavior上。

文章中研究者让年轻女性志愿者填写了关于其性生活以及记忆测试的调查问卷；此前研究中研究者发现，频繁的性生活（男女性交）会使得年轻男性具有更好的记忆力，而本文研究中研究者想通过研究探索来阐明是否在年轻女性也会出现这种现象。

为了一查究竟，研究人员招募了78名年龄在18-29岁之间的年轻女性，他们让每位参与者都填写了一份调查问卷，随后又进行了一系列测试来测定参与者记住事物的能力，这些测试包括面部和词汇识别任务，即先给参与者展示图片，随后询问参与者是否记住这些图片的信息。

【9】垃圾食品会偷走我们的记忆？这是真的！

新闻阅读：Does junk food steal memories？

肥胖，一种多因素的代谢性疾病，如今在西方国家和发展中国家的发病率不断增加，大约35%的20岁以上的成年人以及50%的60岁以上的成年人都患者有代谢综合征，而代谢综合征通常会导致非常严重的健康问题；实际上，我们往往会摄入比必须量更多的食物，而且这些食物通常并不是健康的，的确，生活方式和教育影响着人类的健康。

更有意思的是，2004年来自研究者的一项研究发现，和代谢综合征相关的因子或许负向影响着机体的认知功能，从而研究者就阐明了机体痴呆症和智力障碍的高风险因子；实际上，垃圾食品，也就是富含糖类和脂肪的食物，其明显干扰着人类和啮齿类动物的大脑学习和记忆功能，由于肥胖是全球流行的，而且其和认知损伤直接相关，因此，理解高脂肪饮食对大脑海马体的长期影响非常重要，尤其对于儿童和青少年而言，海马体是大脑中参与学习和记忆过程的关键结构。

【10】Sci Rep：咖啡因及其类似物或可逆转记忆丧失

doi：10.1038/srep31493

在一项新的研究中，来自葡萄牙分子医学研究所和法国国家健康与医学研究院等机构的研究人员揭示出咖啡因抵抗动物体内年龄相关性认知缺陷的机制。相关研究结果于2016年8月11日在线发表在自然出版集团旗下的Scientific Reports期刊上，论文标题为“The caffeine-binding adenosine A2A receptor induces age-like HPA-axis dysfunction by targeting glucocorticoid receptor function”。

研究人员证实在大鼠大脑中的一种特定受体---腺苷A2A受体（adenosine A2A receptor， A2AR），是咖啡因的靶标---的异常表达会诱导一种类似衰老的情形，也就是与应激控制机制丧失相关联的记忆缺陷。

论文共同通信作者、葡萄牙分子医学研究所研究团队领导Luisa Lopes解释道，“这是4年前启动的一项大型研究的一部分，在那项研究中，我们已鉴定出这种受体在应激中所发挥的作用，但是我们并不知道它的激活是否足以触发这些所有的变化发生。我们如今发现仅仅改变来自海马体和皮层---记忆相关区域---的神经元中的这种受体的水平就足以诱导我们称之为‘早衰（early-aging）’的情形：记忆丧失和血浆中应激激素（皮质醇）增加。”

【11】Cell Metab：赶快跑起来！新研究揭示跑步如何提高人类认知和记忆功能

doi：10.1016/j.cmet.2016.05.025

众所周知运动对健康有益，还有研究表明运动能够增强脑功能，帮助保持和提高认知能力。对于啮齿类动物来说，跑步能够诱导脑神经递质，神经营养因子水平，神经元形态以及血管形成产生有益变化。除此之外，依赖于海马体的记忆功能和成年神经发生都会得到增强。而对于人类来说，有氧代谢能力，海马可塑性也与记忆功能存在关系。但是跑步如何带来这些积极影响，发生在外周的机制是什么仍然不清楚。

最近来自美国国家衰老研究所的研究人员对上述问题进行了探究，找到了一个重要的肌肉分泌因子。相关研究结果发表在国际学术期刊Cell Metabolism上。

在这项研究中，研究人员发现肌肉分泌因子--组织蛋白酶B（CTSB）对于跑步带来的认知和神经功能提高具有非常重要的作用。蛋白组学分析表明用AMPK激动剂AICAR处理体外培养的骨骼肌细胞，培养液中的CTSB水平会出现升高。与此相一致的是，跑步会增加小鼠腓肠肌和血浆中的CTSB水平。

【12】Curr Biol：学习后四小时进行锻炼或帮助增强记忆

doi：10.1016/j.cub.2016.04.071

发表于国际杂志Current Biology上的一项研究报告中，来自荷兰内梅亨大学医学中心的研究人员通过研究发现了一种新型策略或可帮助我们增强对刚学到的新事物的记忆力，该研究表明，学习后进行体能锻炼可以改善机体记忆力及记忆痕迹，但前提是锻炼是在特定的时间窗口里进行的或者是在学习后并不立刻进行锻炼。

研究者Guillén Fernández说道，我们发现，学习后进行锻炼可以帮助提高对记忆的巩固，文章中我们检测了学习后进行单个环节的体育运动对记忆巩固和长期记忆的效应，首先研究者让72名参与者在将近40分钟的时间里学习90张图片的位置关联，随后将参与者随机分为三组，其中一组立刻进行锻炼，第二组则在4小时后进行锻炼，第三组则不进行任何的锻炼方式，锻炼方式包括35分钟的骑脚踏车间歇训练，这种训练强度可以达到参与者80%的最大化心率；48小时后，参与者返回进行测试，测定当通过磁共振成像对其大脑进行扫描时参与者能记住多少东西？

【13】PNAS：午睡会增强记忆力

doi：10.1073/pnas.1518202113

加州大学河滨分校心理学教授Sara Mednick领导的一个研究睡眠的小组发现，负责控制身体机能的自主神经系统主要控制身体无意识功能(如呼吸、心跳和消化过程)，它在促进记忆巩固过程中发挥作用，在睡眠中该过程将信息从短期转化成长期记忆。

“睡眠可以将最近的经历转化为长期，稳定的记忆。”Mednick解释道。“但是，过去的研究表明特定的睡眠会增强记忆。”根据Mednick称，这表明可能有不确定的事情在睡眠中发生，并在这一过程中发挥着重要的作用。在清醒时由于自主神经活动记忆力增强，Mednick测试了自主神经系统是否可以解释睡眠可巩固记忆力。

为了测试这个想法，Mednick和研究人员增加了记忆部分到著名的创造力测试（联想测试），在两个联想测试会话之间，他们让研究对象午睡并测量睡眠的质量和心脏活动。

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