■ 平日热闹的华人商区如今门可罗雀

随着全澳确诊新型肺炎增至12例，以及相应禁令的出台，曾经热闹的华人商区也已是门可罗雀。可见人们对疫情蔓延的焦虑与惶恐。

■ 黑死病

不管是中世纪的黑死病，还是离现在不远的SARS、MERS，“疫”带给人们的杀伤力远远不止身体的痛苦和死亡那么简单，它会成为《新约圣经》中的“末日四骑士”之一，正是因为疾病在人群中传染的同时还裹挟着焦虑、恐惧、绝望，并将这些情绪病毒一并传播出去。

因此，越是在危机时刻，越是考验一个人或一个群体的心理健康素质。人们都知道世界各地长寿者的共性是心态好、心理健康。有研究已经证实，若长期处于紧张焦虑等负性情绪时，人体免疫力会大幅下降。

■ 焦虑会导致人体免疫力会大幅下降

人们在对将要发生的事情，尤其是不好的事情无法掌控时，最容易引发恐慌和焦虑。这些情绪都是面对危险时人类的一种正常情绪反应，也叫心理防御机制的启动。就像身体的免疫系统一样，是对人们心理感受的一种保护。正因人类有对未知事物的敬畏，才得以繁衍发展至今日成为地球上的顶级智慧生物，但是如果任由焦虑情绪的发展不加以调控，焦虑可能会泛化，而且过度焦虑可能会引发一些不好的极端情绪。如“杯弓蛇影”说的就是这个道理。再比如。在恐惧的支配下，做出一些极端自私自利的行为，有的甚至引发愤怒情绪，少数极端者因愤怒而成为了移动传染源，当然这些可能背后有其人格基础。因此目前觉察和控制焦虑，是自我情绪管理的关键。从而达到心理平衡、身心健康。

本次疫情的特点，因“人传人”使得病毒蔓延速度之快令人担忧。同时既然明确“人传人”这一关键点后，我们做到“靶向焦虑”就好，力所能及的阻断一切和携带者接触的机会：出门戴口罩，做好手卫生，避免去人群密集处。严格做到这三条，大概率我们不会和病毒偶遇，因此大可不必过度焦虑。

■ 注意个人卫生，阻断一切和携带者接触的机会

其次，从目前公布的数据来看，死亡病例具有“高龄”和“共病多种其他躯体疾病”这两个特点；而最初感染的那批痊愈出院的患者，基本具有既往体健，免疫力好的特点。和当年的SARS一样，病毒对人体造成的伤害不是病毒本身，而是诱发了人体的自身免疫损伤。因此，当个体处于身体状况欠佳、本身免疫系统脆弱的状态下，很容易成为易感人群并发展成重症感染者。

指导语：请根据你现在或过去一周的状态作答。每个条目后面有四个选项，1表示“从无或偶尔”；2表示“有时”；3表示“经常”；4表示“总是如此”

计分方法：每一个条目均按1、2、3、4四级评分。选几就记几分，除了第5、9、13、17、19这五个条目要反序计分，即选了第1项要记4分，选了第2项要记3分，选了第3项记2分，选了第4项记1分。

焦虑严重度指数=各条目累计总分/80，指数范围为0.25~1.0。指数越高，焦虑程度越重。

测试结果：0.5以下者为无焦虑；0.50~0.59为轻微至轻度焦虑；0.60~0.69为中至重度焦虑；0.7以上为重度焦虑。

专业建议：对于轻微甚至中度的焦虑，一般通过适当的自我调节是会减轻症状。因为焦虑是人类的一种普遍情绪，不必过于紧张。但如果达到重度焦虑，则需要专业的心理干预，靠自己的力量可能很难转归。