最近特别忙，只是不知道是真忙，还是心忙！

朋友见我第一反应是：你又换工作了？

好吧，我估计老板是不喜欢招我这样的员工了。

（坚持健身出来的PP是这样的）

昨天在健身房上课，普拉提教练提到“深蹲”，尝试了下，看着容易，其实不然。因为我们蹲着蹲着就会后仰倒地上去了。

大家都知道一次标准的深蹲，可以训练到全身 200 余块主要肌群。深蹲，对增肌、塑形、减脂都有很好的功效。更是练翘臀！！！的秘密武器!

从此，对‘深蹲’心念念。于是今天上网脑补了一下正确的、标准的‘深蹲’姿势。

胸大显腰细，臀翘衬腿长！

深蹲，训练之王。

深蹲的要点就两点：

1、腿不过脚尖。

2、向后坐。大多数情况我做的不好，是因为我太过于“向下坐”而非“向后坐”。

发现了解健身后，学到很多知识，例如什么是向心离心收缩、什么叫核心力量...

每个姿势都不敢独自瞎练，所以到网上找了很久资料，对比出一个认同率80%的结论：

 姿势是否对的确很重要。就怕姿势不对反而适得其反。

周六一个人在健身房练习深蹲，结果，因为掌握不好臀部发力的感觉，左脚膝盖有点疼。斌卡说了，“姿势不对容易让膝盖前部的十字韧带和髌骨受伤和劳损。如果你大腿后部的股二头肌平时训练不够。你往后坐时候，很容易感觉要摔倒……”。所以第一次练我就差点四脚朝天了。

对于平常也只是爬爬山跑跑步的我来说，肌肉都没得到系统的锻炼，掌握不好核心力量，另外身子还是很硬的。

之前的平板撑每五秒就要晃一下，现在可以坚持2分钟了。很庆幸每次都有小进步。

第一次普拉提课双腿伸直手往双脚前部延伸的时候，教练在背部施力，疼的我嗷嗷叫。现在虽然不能自己下去，还没软到那程度，但是不再感觉痛，而是感觉舒服了。

练深蹲的步骤也GET到了，好好加强训练：

直腿硬拉： 让股二头肌和臀大肌能得到训练。在深蹲过程中保持正确的姿势~！

平板撑（PLANK）+斜板撑：训练核心力量的好法宝！

拉力深蹲——让初学者都蹲的完美~（还有个椅子沙发蹲）

面壁深蹲——检验你的姿势！

单腿拉力深蹲：不仅翘，更显腿长。

负重深蹲，这个好牛，好难！

 漂亮可以整容整出来，化妆化出来，健美就不行了！加油！