随着年龄增长，人体的骨骼密度减少，肌肉更容易拉伤、挫伤。尤其是支撑身体2/3重量的膝盖关节，在日常行走中必须承受体重的4倍重量，是人体磨损率最高、最易老化的关节之一。

膝关节不但负责支撑躯干，更牵连下背部、臀部、大腿、小腿的肌肉，保持膝关节健康对于四肢筋骨皆相当重要。

膝盖复健法，不仅动作简单，对于伸展背部、维持膝关节柔韧度都有助益。

动作一

双膝跪在一个软垫上，双手手掌贴地。

动作二

大腿向后坐，背部、腰部同时向后伸展，头部朝下。

动作三

反方向运动，大腿向前延伸，腰、背保持直立，抬起头部。

早晨起床或睡觉前，进行5～10分钟这项复健运动，就能促使关节液进出软骨组织，让僵硬的膝盖关节逐渐灵活。同时，这个运动也有助于脊椎复健，能帮助挺直腰背、抬头挺胸，改善不良姿势。

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