天气转暖，关节养护不可忽视！,澳洲时间微信公众号文章

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走进关节炎

膝关节是人体内结构最复杂的大关节，在日常生活中骑着不可以带的作用，也是最容易受到侵害的部位，运动损伤中20%以上是膝关节问题。更令人担忧的是，很多人关节受伤后，到医院照X光片，发现没有骨折、脱位，就以为万事大吉。其实，关节的构成很复杂，“零件”很多，像其中的韧带和软骨损伤，照X光片根本查不出来。这些韧带、软骨方面的小损伤如果没有及时处理，会随着人体的活动变得越来越严重，乃至造成终生的遗憾。而女性易出关节问题其主要原因是高跟鞋！

针对膝关节骨性关节炎，较为常见的方法是改变不良生活习惯和简单的物理治疗。对早中期患者来说，可通过佩戴关节护具等来保护关节、缓解中通。中期患者可在医生指导下服用营养关节软骨的药物，炎症急性发作时适量服用消炎镇痛类药物。但如果在关节炎晚期，出现严重关节畸形和活动障碍，此时就需要进行人工关节置换手术，到底需要选择哪种方式，请不要自己盲目决定，要咨询专业的医生。

走路的技巧

可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。

下面七种运动有康复作用：

　　①负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。

　　②仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

　　③站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。

　　④关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。

　　⑤游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

　　⑥仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。

　　⑦等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。

　　针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但也只是“帮助”而已。

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还在烦恼着要如何选择鱼类补健品吗？让我来问您一些问题吧：

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２）关节炎及其他关节疾病困扰着您吗？

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以上问题要是有答「是」，您缺钙质哦！您的身体很需要补钙哦！

钙是人体必需的矿物质营养素。除了建构骨骼之外，还有调节细胞生理机能的功用。要是缺乏钙质，会增加患上癌症、高血压、骨质疏鬆、骨折等慢性疾病的风险。