很多人說懷孕時是「一人吃兩人補」，但孕媽媽們該怎麼吃、怎麼補才能幫助胎兒成長發育呢？
紫金堂澳大利亞講師 - 營養師Nicole Chien特別受邀邀與媽媽們分享懷孕期間正確的營養補給知識！超過15年母嬰營養與專業諮詢經驗的營養師Nicole 特別整理一些內容提供給準爸爸媽媽們參考！
首先來看看當天講座的情況
不同階段寶寶發育的部位不同，每個階段孕媽咪營養補充的重點也不一樣，一般來說，孕時的飲食原則仍然是以均衡飲食為基礎，可依據懷孕的特殊生理狀態，調整符合胎兒及母體需要的營養素及熱量，幫助正常的生長。
懷孕初期（１－３個月）
懷孕初期是寶寶發育的重要階段，寶寶的五官、心臟及神經系統此時開始形成，這時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身，因此，建議媽媽在孕初期時定時、定量、均衡飲食即可，無需額外攝取過多熱量。
懷孕中期（４－６個月）
此時期腹中寶寶正在快速成長，器官逐漸發育，體重也逐步增加，臉部特徵漸漸明顯，這時期要稍微增加飲食攝取量，為了寶寶多吃一點。
懷孕後期（７－９個月）
第三孕期是寶寶器官發展、成熟的關鍵時期，寶寶的體重也會迅速增加。這個時期除了留意均衡飲食外，建議也要做好體重管理！
另外孕期間五種重要的營養素，也提醒媽媽們要特別補充：
葉酸
懷孕初期是胎兒發育最重要的黃金時期，特別是中樞神經系統的成長，攝取足夠的葉酸，可預防胎兒腦及脊髓先天性神經管的缺陷比例。
蛋白質
蛋白質是胎兒組織成長不能缺少的營養素， 孕期若沒有攝取足夠的蛋白質，準媽媽容易發生水腫、貧血、子宮收縮能力不良、抵抗力減弱等狀況。 食物攝取來源可從各式肉類、雞蛋、豆類製品、乳製品等獲取。
鈣質
鈣質是胎兒骨骼成長與孕婦骨骼健康的基本需求，尤其在後期，若鈣質補充不足，將導致代謝失常，讓孕媽咪容易有腳抽筋的狀況。建議每天補充至少1,000毫克的鈣質。
鐵質
孕期對鐵質的需要提高，約為正常人的兩倍。孕媽咪建議在中後期攝取足夠的鐵質，多吃富含鐵質的食物，如牛肉、全穀類與深綠色蔬菜，避免造成日後新生兒體內鐵質存量過少，影響未來的生長發育，更要為分娩時失血與哺乳做最好的準備！
碘
碘是一種身體必需的微量元素，與常人相比，孕婦對碘的需求量更多，人體利用碘與胺基酸合成甲狀腺素，大部分器官的功能幾乎都會受到甲狀腺分泌狀況的影響，建議可從海鮮、海帶、紫菜、昆布等食物攝取適量碘，以維持身體機能。
Q: 懷孕中的婦女，為了胎兒生長及發育，往往在懷孕期間不斷的食補，究竟孕婦該如何均衡飲食，達到養胎不養肉呢？
懷孕期間由於胎兒生長發育需求、基礎代謝率及心肺腎工作量的增加，造成孕婦的熱量需求較一般女性高。
為了孕育健康的胎兒，懷孕期間孕婦體重增加範圍在11至16公斤內，若懷孕初期，孕婦BMI大於24則需特別注意，以避免產生妊娠糖尿病，造成嬰兒長期的健康風險。
在懷孕期間少量多餐、均衡飲食、定期產檢，希望每位懷孕的媽媽都擁有健康的身體，並順利產下頭好壯壯的寶寶。
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