给不爱运动的你，这10个日常生活小方法让你不必流汗也能瘦

2016年05月27日 iae华通留学悉尼

导语：对于大多数在繁忙都市的上班族来说，每天专门抽时间去健身房真的不太现实，有没有不用运动也能瘦下来的方法呢？那这10个Tips你可要收好了。坚持照着做，不仅会变瘦也能让你更健康。
1
餐前先喝一杯水或是喝汤

餐前通过一杯水来补充水分的同时还能造成饱腹感，让你接下来不会吃太多，当然喝汤也是可以的。
2
改变一下沙拉的配料

想用吃沙拉的方法来减肥，但却一直没效果？看看你沙拉的配料是什么吧！蛋黄酱、千岛酱等沙拉酱虽然好吃但含热量也是很高的。只要换成橄榄油和醋汁，就能让你减少摄入80大卡的热量；另外把果干换新鲜水果热量也会减低。
3
想放纵一把？那就吃黑巧乐力吧！

女孩总是对甜点、糖果有着天然的好感，当然，糖分能让你感觉到愉快，但也会让你变胖，偶尔想要吃甜食就用黑巧克力代替吧，偏苦味的巧克力虽然没那么甜，但也能让你心情愉悦，逐渐摆脱对糖上瘾的情况。
4
控制点餐分量

有多少次在外面吃饭是因为点多了，而让自己吃的太饱呢？对饮食的控制一定要做到少食多餐，每餐吃到8分饱就够了。在零食的选择上也开始买小包装的吧，小小满足一下馋虫就可以了。
5
抓住机会让自己动起来

即使不去健身房，也要尽量让自己动起来，比如楼层不是很高就爬楼上班，把车停到离公司稍远的地方走过去，坐地铁的时候能站就站着，即使小小的运动也能消耗热量，让你更健康。
6
通过饮料摄入的热量不可小视

无论是早上的果汁、下午的风味咖啡还是晚上的鸡尾酒，别以为是饮品就让你忽视了它们所含的热量，一天下来真的还不少！尽量饮用无添加的水吧，如果觉得实在无趣可以加入柠檬片或者泡茶。
7
不要让自己饿太久

最不健康的减肥方式就是饿好几天然后受不了就开始猛吃，让自己保持一点饥饿感是好事，但如果身体摄入热量太少，大脑会让你在下次进餐时想要吃很多，从而把热量存起来。适时的加餐能让你保持血糖平衡，避免大量进食。
8
选择高蛋白高、纤维食品做零食

别再买薯片、饼干、爆米花这类高热量的零食了，换成高蛋白、高纤维的食品能让你有饱腹感的同时摄入更少热量。
9
晚餐少食、轻食

让晚餐的热量占到每天摄入量的25%，尽量把大餐都安排到中午吧！在睡前3小时以内不再进食，才能保持健康，不会影响消化和睡眠质量。
10
睡眠时间要充足

睡眠时间不足会让你想吃更多的东西，更没有精神去运动，保证每天7-9小时的睡眠，让你瘦身之路更健康。
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