2015年只剩下20多天啦，可是你是否还要带着一身肉肉一起来到2016呢？
而且圣诞，元旦那么多的Party和聚会，自然是要看起来越苗条越好啦。
减肥正能量
昨天，最受欢迎的澳洲真人秀The Biggest loser 2015也诞生出了最佳减肥王：
在节目的12周内，Daniel Jofre根据导师Michelle Bridges的膳食计划和运动计划，一共减掉了51KG，整个人都完全大变样！
果真每个胖子都是潜力股，小编也好羡慕！而且作为“绝对绝对不挨饿党”，小编超级不建议大家用绝食的方法减肥！
减肥反面教材
墨尔本少女Elle Lietzow在2年前为了减肥差点把自己饿死，为了变瘦的她一个星期没有吃过一点东西，甚至连一滴水都没有喝过，最后被紧急送进医院。
经过两年的正常饮食后，小编觉得健康的她更漂亮！
所以，挨饿是不对的！那么最新最有效的减肥神奇食谱是什么呢？
按照这种饮食方法，可以在5天减掉5磅（4.5斤左右）一周时间就可以减一个Size，轻松穿上你想要的S码。
Soup+Smooth减肥健康原理
医学理论很早就指出过，在几天或一周的时间内，采用流质饮食是一个很不错的方式，可以让人体的消化系统得到休息，找回身体内部的健康平衡，让肌肤和头发也从内而外的焕发出健康光泽。
主要原因是这种形式的饮食可以最大程度的提供易于吸收的高营养成分。汤+Smoothie提供了健康的必需品：纤维，健康的脂肪，维生素，抗氧化剂和植物营养素。
研究表明，汤和蔬果汁都很容易消化，这意味着身体可以专注于更重要的任务，营养均衡的汤和果蔬Smoothie可以加速身体的自我清洁和排毒，让因脂肪和毒素垃圾负荷过大的器官得以休息和重新自我修复，更有效率的工作。
而且健康脂肪和抗氧化剂还可以延缓衰老，恢复皮肤的自然亮泽。
下面切入正题
Soup+Smoothie饮食计划
只需要将日常的三餐转换为六个Soup+Smoothie的组合：这种经过营养师设计的组合，可以根据人体一天的自然节奏提供足够的有效营养。
1. 避免所有的咖啡因，酒精，奶制品，红肉，糖，面包，人造或加工食品。
2. 如果有条件，尽可能的保持午餐和晚餐饮用不同种类的汤，可以保证营养摄入种类的最大化。
3. 按照计划，重复三天就可以达到立竿见影的效果，坚持五天就可以减重5磅（4.5市斤）左右
组合顺序
1 ：补水
清晨用大杯水（ 约450毫升）开始新的一天吧。还可以加一大勺新鲜柠檬汁或苹果醋（这些能帮助你排出身体内积累了一晚的毒素）。
2：补充营养
品尝一小碗（约350ml）的热骨汤，为充满活力的一天提供足够的滋补营养！
3: 早餐
用nutmilk和水果做成大概350ml左右的Smooth。这种简单地用一把水果混合nutmilk做成的早餐即营养又美味还可以加速你的新陈代谢。
什么是Nutmilk？就是豆浆，杏仁露，核桃露什么的！
4: 中餐
根据每一天的计划，午餐和晚餐尽量选择不同的热汤。还可以加入橄榄油（橄榄油可以帮助吸收汤中的脂溶性维生素在如维生素E和D，胡萝卜素）和各种各样的蔬菜。
为了达到最佳的减肥效果，请不要添加黄油，牛奶或奶油，糖或甜味剂，面包等！
5: Snack Soup或Smoothie
如果午后，觉得自己实在是太饿了，可以享受一杯冰镇果蔬Smooth，或者再喝一杯热骨汤，小零食什么的（下面有列表 ）
6: 晚餐
类似午餐一样，晚餐可以享受一大碗美味的汤。不过晚餐应该包含豆类如扁豆或含淀粉的蔬菜像土豆，红薯或南瓜之类的，这样可以帮助你增加饱腹感，能享受更好的睡眠。
如果你实在是太饿怎么办？可以吃零食！
零食也不要吃太多哦：
一把左右的杏仁，核桃，松仁，豆类等坚果类
含cocoa75%以上的dark chocolate
两小勺花生酱
半个哈密瓜，一个苹果等水果
水煮蛋
芹菜，黄瓜等水分很大，含糖量很小的蔬菜
骨汤
俗话说“骨头的精髓在汤里”。生活中，大棒骨汤、牛骨汤、鸭架汤等各类骨头汤也切实其实到处可见。
烹饪方式：将猪或者牛的脊骨剁成块，焯水后，放入锅中加足够的水和葱姜大火烧开之后用小火煮1-2小时即可，出锅前可以放一些切好的冬瓜块，藕块，胡萝卜，蘑菇，洋葱或者你喜欢的蔬菜即可。
水烧开后可适量加醋，因为醋能使骨头里的磷、钙溶解到汤内；同时，不要过早放盐，因为盐能使肉里含的水分很快跑出来，会加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜美。
鸡汤
煮的方式与骨汤类似，不过为了减少脂肪的摄入，可以提前将鸡皮撕去。
牛肉汤
清炖牛肉汤的高汤鲜美，爽口，带着一点淡淡的甘醇滋味，可作为汤底，多加一些蔬菜一起煮，营养更丰富。
材料：牛肉，洋葱半个，胡萝卜、白萝卜各半条，葱1根，姜1小块，八角1颗，水2000毫升。
调味料：米酒2大匙，盐，白胡椒适量。
1、先将牛大骨氽汤后洗干净，备用；胡萝卜和白萝卜去皮，洗净，切块；葱、姜均洗净，葱切段，姜切片备用；
2、锅内加水煮开放入所有材料及牛大骨，加入米酒小火熬煮90分钟，最后加入盐和胡椒调味即可；
ps：炖牛肉汤为什么要加胡萝卜、白萝卜一起煮？因为萝卜本身含有天然的辛味及甜味，一方面可以消除牛骨的腥味，提升高汤鲜美，使骨汁越煮越香醇。也可以只用1根胡萝卜洗净，不削皮直接炖煮。
Green Smoothie
风靡米国白富美专用减肥饮食，其实就是新鲜的绿叶蔬菜及水果加入适量水，用搅拌机打匀，即成为富含营养及食物纤维的Green Smoothie。
Green Smoothie的优点很多：
1.营养价值高：成熟水果60%及有机栽培的绿叶蔬菜40%的比例混合为最佳。
2.易消化：搅拌器搅拌时会使坚固的植物细胞壁破裂，易于吸收。
3.富含植物纤维：和果汁比起来有更丰富的食物纤维，有排毒通便的作用。
4.有减肥，养颜，增强体质，改善睡眠等等的功效。
5.喝不完的可放入冰箱冷藏，可以放2天。
适合做Green Smoothie 的蔬菜
小白菜，芜菁叶，茼蒿，芹菜，空心菜，Broccolini，胡萝卜叶，薄荷，生菜类，香芹，罗勒，野蜀葵，芝麻菜，香菜，西洋菜，紫苏等。
适合做Green Smoothie 的水果
牛油果，草莓，无花果，橙子，柿子，奇异果，黄瓜，葡萄柚，西瓜，油桃，西红柿，梨，柑橘，菠萝，百香果，香蕉，木瓜，葡萄，蓝莓，芒果，圣女果，哈密瓜，桃子，柚子，苹果，柠檬，覆盆子，枣，椰干，
制作比例：水果：蔬菜＝6：4为最适。
比如
*菠菜一小把，香蕉3只，水2杯
*菠菜一小把，苹果1个，香蕉两只，水2杯
*菠菜一小把（多），油桃3个，香蕉2只，柠檬半个，水1杯
*生菜1/4个，桃子3个，水2cup
*baby leaf 半袋，西红柿4个，柠檬1/2个，水1/2cup
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