01
- 调味即食燕麦 -
这个肯定没想到吧？其实燕麦本身是很健康的食品，但为了方便食用，市面上卖的即食燕麦大多是精加工品。
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虽然饱腹感很强，但高糖分和低纤维，一样可以把它归为不健康食品。
【健康tips】
02
- 果汁 -
以为喝果汁比汽水健康？其实市面上售卖的果汁，糖分一点都不比汽水少，纤维含量都极其低。（纤维能帮助消化，减缓糖分的吸收。）
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【健康tips】
别喝果汁，宁愿多吃点水果。糖分没那么高，还有纤维呢。
03
- 各种口味的酸奶 -
酸奶本来是很好的零食——高蛋白质，方便携带，还能添加水果、坚果或者各种你喜欢的食材；但是平时买到的草莓酸奶、黄桃酸奶等等调味酸奶，一般都会加很多糖。
低脂、无脂款酸奶里加的糖只有更多，不然哪有那么好喝吸引你买呢。
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【健康tips】
尽量选择原味希腊酸奶，最好自制，可以自己混合水果食用。这样更健康，有更丰富的蛋白质，还能让血糖更稳定。
04
- 谷麦棒 -
用水果、坚果和谷物混合的谷物棒，似乎含有很健康的脂肪和丰富的蛋白质。
但是包装好的谷物棒，通常营养价值都很低，而且很可能是经过油炸！
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【健康tips】
自己做低糖的谷物棒，或者买放心一点的牌子，例如Larabars，不含防腐剂和人工成分。
05
- 运动饮料 -
一听运动饮料就觉得很健康，但是除非是在户外进行长时间的运动（例如半程马拉松），对于大多数健康的成年人来说，并不需要运动饮料提供的碳水化合物和电解质。
而且运动饮料里的含糖量高到你无法相信，大多数一瓶含糖量就有34-52.5克。
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【健康tips】
06
- 微波炉爆米花 -
每人每天建议摄取2300毫克钠，而在超市、电影院买的一包爆米花，它的钠含量远远超出这个标准。
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【健康tips】
用微波炉和玉米粒，自己做爆米花，可以加点黄油、盐、胡椒或者椰子油～
07
- 芭菲（冻奶糊） -
每次看到酸奶麦片做成的芭菲，都会忍不住要吃上一杯，想一想全都是健康食品。
但其实外面卖的都高糖高钠，既不新鲜也无营养。
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