随着现代生活节奏的加快，
背痛，肩颈痛，腰痛的发生率越来越高。
被称为硅谷的姿势大神就针对这些人群，
找到了解决的办法。
这位姿势大神叫Esther Gokhale，
因为生了娃患上了坐骨神经痛，
接受了手术治疗，
一年后又复发了。
她知道现在的手术无法从根本上治疗，
于是决定自己去找办法。
一次偶然的机会，
她到了葡萄牙的一个小渔村
发现这些地方的人，
那里的人坐在地上做编织，
或者弯腰捡柴火一连好几个小时。
都不会有背痛的困扰。
通过观察，
她发现这些人的姿势和美国人的姿势
有很明显的不同。
美国人的脊柱一般是S形，
但他们更像是J形的。
“如果你去看古老的雕像和画作，
他们的脊柱也都是J形的。”
于是，
她开始试图把自己的脊柱也调整成J形。
慢慢的，
她原来的背痛居然真的消失了！
看来这个方法真的能治疗背痛，
为了把这个方法分享给更多的人，
她成了专业的姿势大师：
写书，上演讲，开工作室...
教人怎么正确的坐立行卧。
她认为强行挺直和弯腰驼背都不是好姿势，
放松的挺直才是正确的做法。
放松之后，
人的椎骨就可以自然的卡在一起，
肌肉放松了，
整个背部自然也很轻松。
那么到底怎么坐，
才是正确的方法呢？
Esther Gokhale就给我们演示了：
首先，
找条毛巾或者其他有阻力的东西放在椅子靠背上。
臀部坐到椅子最后方
然后人往前倾
双手握拳抵在肋骨底端，
轻轻往后推，拉长后背。
再抓住椅子把身体抬起来，
把后背挂靠在椅背上
一般这样坐下后，
你的后背会有一块皮肤褶皱。
双肩放松，
慢慢往后往下转动。
放松的时候就可以这样坐。
点击视频感受一下：
办公也有办公的姿势。
肘要放在你身体两侧，
手臂保持90度或更大的弯曲。
键盘离你大腿大约1-2英寸（2.5-5厘米）的距离。
捡东西时，双腿扒开，
上身的姿势保持不变。
躺的时候也要注意，
首先在头部膝盖处都垫一个枕头，
然后，双腿弯曲。
手肘抵住床，将上半身抬起。
脚用力，借力把后背拉上去，
然后让脊柱一节一节落下来。
躺下时，
你的肩膀应该也在枕头上。
最后把腿伸直，
你就会觉得很舒服。
大家可以根据视频学习一下：
站也有站的方法，
最好把全身的重量落到脚后跟，
比如下图右边这个大叔这样：
首先双腿放松的微微弯曲，
然后把肩膀往后转。
改变姿势后，
整个人的体态都会发生变化...
看起来是不是很神奇？
因为这一系列的教学方法，
使Esther Gokhale在硅谷很有名，
包括Susan Wojcicki在内的
很多科技公司大佬都是她的粉丝。
为了自己的腰椎健康，
大家可以照着视频学一学，
真的会有意想不到的效果~
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资料来源：npr、gokhalemethod.com、youtube、腾讯视频
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