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对于当今的都市白领来说，一天八小时坐在办公桌前，下了班又要开车回家，一天下来身体的背部始终处于紧张和僵硬的状态，时间一长腰酸背痛就是难免的事情了。小编今天给大家介绍的是三角扭转式，这个动作可以增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和背部的肌肉可以得到很好的锻炼，胸部也可以得到完全的伸展，从而消除背部的疼痛感，增进腹部器官的功能和加强臀部肌肉的弹性。

　瑜伽三角扭转式：

      1、以山式瑜伽站立深呼吸，分开两腿约90-100厘米，两臂侧平举与肩部向平，手掌向下，手臂与地面平行。
　　2、右脚向右转90度成直角，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖要绷直。
　　3、呼气，躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧地面。
　　4、向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，眼镜注视右手的拇指。
　　5、保持膝盖的绷直，右脚脚趾不要离开地面。注意左脚外侧要与地面接触。
　　6、伸展肩部和肩胛骨。保持这个姿势半分钟，正常的呼吸。
　　7、吸气，从地面抬起左手，躯干转向到起始位置，回到第一步。
　　8、呼气，在左侧重复该体式，左脚向左转90度直角，右脚向左转60度，把右手掌贴近左脚外侧的地面。
　　9、在两侧保持相同的时间，可以通过呼吸来调整。
　　10、保持一定时间后，吸气，抬躯干回到原始位置，脚趾向前，手臂回到第一步的位置。
　　11、呼气，跳起回到山式瑜伽姿势。

小伙伴们练习起来哦！

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