大家都知道，胖是因为每天摄入的热量超过了消耗的热量，减肥就是把热量调整好。

减肥的第一阶段是减重，体重基本标准之后再着重减脂。

很多人认为光跑步做有氧运动或者节食减肥简单有效，其实都是错误的理解方式，也是最容易反弹的方式。吃比运动更重要！俗话说：3分练7分吃，吃对了可以迅速减脂减重，而且不会反弹！！

首先说下几个常见的误区：

减肥就是不吃饭

吃肉就会胖

只运动不注意饮食

减肥药减肥茶等

只做有氧没有力量运动

还有一些更加奇怪减肥会毁身体的方法

关于饮食：

对于减肥和健身，饮食的重要性一点不比运动低。当然每个阶段的饮食需要都不一样，主要说说减重，因为体重下降了才有动力跳跃到减脂阶段！

非常重要的几点：

1.少吃主食

减肥期间，要减少碳水化合物的摄入。这是十分重要的一点，也是特别要注意的一点。在减重期间基本要求只吃1/4的主食，而且多吃粗粮。

2.多吃高蛋白低脂肪的食物

优质的蛋白质不仅能给我们提供能量，还能延长饱腹感。主食少了，就全靠这些食物来撑着，比如牛肉，鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，脱脂牛奶等等，下图是一些减脂增肌的食物推荐：

3.不要吃高热量高脂肪的食物

这个大家都明白，比较常见的食物有：猪肉、鸭肉鹅肉。特别是所有肉类的皮，千万不要吃了。鸭蛋鹅蛋也要少吃，脂肪高出鸡蛋很多倍。食物尽量清淡，少油少盐少糖少辣。

4.不要小看酱汁和调料

比如吃一份蔬菜沙拉，你以为很健康，但如果上面来一层沙拉酱，那几本比不吃还惨。又比如虾是很健康营养的，但你要吃到宫保虾球，也就和健康没什么关系了。大部分的沙拉酱，黄油，芝士，奶油都不要吃，当然也有很多低值酱汁，需要我们细心挑选。

5.永远不要让自己感到饥饿

这很重要！并不是我们想的那样：拼毅力，挺过去就赢了，因为如果长时间没有能量摄入，身体会自动囤积脂肪以供消耗。每日三餐不可少，有条件的可以每日五餐，上午和下午各加一餐，当然不是真的再吃一顿饭，吃些香蕉、燕麦之类的食物，可以使下一顿不会吃太多。

6.减少糖分的摄入

不要喝饮料！不要喝饮料！不要喝饮料！像可乐这样的碳酸饮料一口都不要碰！还有甜品、瓶装果汁等等。

除了以上几点，还有很多可要注意的地方，比如换更小的、冷色调的餐具吃饭，不要吃自助餐，保证充足睡眠等等。

 关于运动：

每周保证3-4次40分钟以上的有氧运动，有氧的同时还要配些力量的运动或者徒手运动。

每周必须安排1-2天休息，关键是让各个部位的肌肉处于一个休息阶段。

不要光跑步或者踩单车！！一定要搭配力量运动。如杠铃深蹲，平板支撑，HIIT等

一天之最在于晨，吃对早餐非常重要！下面分享几个快手早餐：

几款早餐图赏：

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