俗话说“十月怀胎，一朝分娩，”在准妈妈怀孕的十个月中，需要补充大量的营养，目前澳洲最火的两款当属爱乐维和Blackmores孕黄金了。
但是也有不少孕妈也有一些疑问，国家规定叶酸每日400mcg了，但是爱乐维的叶酸含量800mcg，吃了会不会对宝宝有影响？
同时吃Bio DHA和Blackmores的孕黄金，DHA含量会超标吗？今天小编就给大家来了全面解答。
叶酸
叶酸的重要性想必妈妈们都了解。补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，对孕早期尤为重要。从计划怀孕开始直到怀孕三个月时都要坚持补充。
每日供给量：
孕期每天叶酸应达到600μg，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充400μg，以满足需求。每天保证摄入400g各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜，可提供200μg叶酸。
营养品中的叶酸含量：
Blackmores孕妇黄金素的叶酸含量是500μg（2粒），
爱乐维复合维生素中的叶酸含量为：800μg（1粒）。
看到这里，宝妈们可能会有疑惑：如果再吃营养品的话，不是叶酸含量超标了吗？
其实不然，600μg是一个建议的均量，你吃了500μg含量的叶酸其实不一定能全部吸收，所以需要多一点的，这样才能吸收足量。在吃爱乐维或者Blackmores的时候，不要再额外吃叶酸片其实就可以了。
附录一张蔬菜类食物含有的叶酸含量图：
DHA
DHA是二十二碳六烯酸的英文缩写，是一种人体必须的不饱和脂肪酸，是Omega-3家族中的重要成员。
它是大脑和视网膜和大脑的主要构成成分，对大脑、眼睛及中枢神经系统具有至关重要的作用，是人的大脑发育、成长的重要物质之一。孕期补充DHA可以优化胎儿大脑锥体细胞的构成，健康发育。
每日供给量：
联合国粮农组织专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg。2013年中国营养学会也提出相同建议。
营养品中的DHA含量：
爱乐维不含DHA
Blackmores孕妇黄金素的DHA含量是250mg（2粒）
bio的DHA含量为210mg（10周前：每天1粒；10周后：每天2-3粒）。
这里解答一下刚开粉丝提到的那个问题，同时吃Bio DHA和Blackmores的孕妇黄金素，DHA含量会不会超标？
小编特地询问了Blackmores，邮件如下：
邮件里提到，DHA摄入每天最多不要超过3000mg，所以同时吃的话，不会超过这个最高的限定。
钙
宝妈缺钙，宝宝也会得软骨病，也就是所谓的患先天性佝偻病。宝妈缺钙时，轻者感腰腿痛、牙疼、肌肉痉挛，重者可致骨软化症及牙齿松动，并影响宝宝的骨骼及全身发育。
每日供给量：
根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1200毫克。
营养品中的钙含量：
Blackmores孕妇黄金素的钙含量是100mg（2粒）
爱乐维复合维生素的的钙含量是125mg（1粒）
从上面的含量来看，如果宝妈缺钙，单纯从营养品中补钙是完全不够的，还是建议以奶制品或钙片直接补钙。
Swisse钙+VD每粒含钙333.33毫克，每天吃2粒，也就是说宝妈们一天就可以摄入666.66毫克的钙。
而且根据中国营养学会的建议，只要孕妇每天补钙的量不超过2000毫克，就不会有安全隐患。
铁
我们都知道，铁是造血原料。
每日供给量：
孕晚期和孕中期一样，每天铁的推荐摄入量比孕前分别增加4mg和9mg，达到24mg和29mg。
营养品中的铁含量：
Blackmores孕妇黄金素的铁含量（甘氨酸亚铁）约为40mg（2粒）（其中真正的“铁”为10mg）
爱乐维复合维生素的的铁含量 (富马酸亚铁)为60mg
虽然爱乐维没有标注出真正的“铁”含量，通过亚铁形式的含量来分析，爱乐维中的铁含量比Blackmores孕妇黄金素要高。
缺铁或贫血妇女可适量摄入铁强化食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂，同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜及水果，或在补充铁剂的同时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。
Blackmores和Elevit该如何选择呢
看到这里，肯定不少孕妈要问了：这两大孕期营养补充剂到底该怎么选呢？
小编整理了一张成分表，大家可以看一下。蓝色字体表示两款补充剂成分上的差异，橙色字体表示同种成分的含量差异。
对于孕妇较为重要的营养素有叶酸、碘、铁、钙、B族维生素等，Elevit的叶酸、碘、铁的含量大大高于Blackmores，钙、B族维生素的含量两者相当，另外含有几种微量元素的差异。
如果体内维生素矿物质缺乏严重，日常饮食又跟不上，可以选择Elevit，再额外补充omega-3。
Blackmores这款omega-3含量不算很高，但每日300毫克的摄取，也算是满足了最低250毫克的标准，日常可以再吃些鱼或者奇异籽、亚麻籽、葵花籽以及核桃等omega-3含量丰富的食物。这款孕期复合维生素里的叶酸含量对于怀孕中的女性来说并不算高，若是担心叶酸摄取不足，可以再选择一款含有300—400毫克的叶酸作为额外补充。
总的来说，如果孕妈妈本身身体素质不太好或者孕期不能有很好的膳食补充，那么选择爱乐维。如果孕妈妈平时身体素质还不错或者孕期都会有很好的膳食补充，那么选择孕妇黄金素即可。
最后小编还是要提醒各位宝妈，
要根据自身的各项指标，
再决定具体补充什么营养素，
不要过分的盲目追求多营养。
任何事物和营养物质补充都要适量，
不要过度。
营养元素的补充
不会随着剂量的增加而更有益。
在整个过程中，
还是要谨遵医嘱。
谢谢支持，我们下次见啦，么么哒！
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