离乡背井来到遥远的澳洲，不知道大家会不会偶尔烦闷得不行。但这都是正常的，情绪嘛，总会有波动。可是，如果长期处在抑郁和情绪失控当中，要怎么做呢？

如果情况比较严重，可以去做做检查咯：

• Thyroid gland tests（甲状腺测试） - TSH, free T4, free T3, total T3, thyroid antibodies
• Adrenal gland tests（肾上腺测试） - cortisol, DHEA-S, pregnenolone
• Sex hormone tests （性激素检验）- estradiol, progesterone, free and total testosterone
• 维生素D 水平检测




一定要先找到GP，做好各项身体检查，确定不是生理上的疾病才好。如果生理上没有问题，可以尝试自然疗法，减轻压力和焦虑。可以看看心理医生，他们可以更专业的解决你的问题。




心急的小伙伴可能会想要诉诸于药物，药物呢，也勉强可行，比如St. John's Wort 就可以，或者Swisse 也有情绪控制药片，Chemist Warehouse, ePharmacy, ,My Chemist 等等都有售。BLACKMORES 也有EXECUTIVE B, stress formula，复合维生素B的减压配方，但是，只要是药物就会有副作用，并且药物起效的时间也并不比自我调节快，可能需要5周左右，小编并不推荐。




可以尝试吃一些鱼油，不要光给国内的朋友带，自己忘了享用。还有复合维生素b和b2，完全可以来一些。




如果是女生感觉情绪紊乱，而且和经期有关系的话，可以尝试月见草油胶囊，可以治疗经前症候群；同时还可以治疗心血管疾病，更年期综合症，用在芳香疗法中，可以调和乳液、乳霜，改善湿疹，牛皮癣，帮助伤口愈合，指甲发育，解决头发问题。




不过呐，影响情绪的，除了激素和维生素外，还和心态有着不可避免的关系。兴趣易波动小伙伴们可以尝试培养一些兴趣爱好，从中获得放松的心情，做些运动，多和朋友聊聊天吐吐槽，多晒晒太阳，保障睡眠，这些都有助于减缓压抑的心情。跑步也是个很好的选择，人在跑步的过程中会促进人体大脑分泌快乐酶，整个人都会轻松快乐起来。还可以在枕头边放一些橘子皮，可以改善睡眠质量，舒缓情绪。




如果你是学生党，多和小伙伴们出去耍嘛，多交流，多融入；如果是职业人士，可以尝试把精力多投入到工作里，摒弃杂念；当然有时候烦心事就是从工作而来，无法调节，有网友建议，可多参加社会活动，特别是扶助弱势人群（义工），多吃黑巧克力红酒，锻炼身体，多看大部头的书，如果可能，可习练气功、瑜伽等修行心灵类修炼，或者多接触各种宗教人士，比较后，找到自己的信仰归宿。

当然啦，如果想要段时间内快速调节，也是有办法的！度假！血拼！参加体育项目！任性一回有何不可！



总而言之啦，无论身在何地，无论是否顺利，好的情绪真的很重要。人生不过短短几十年，能让我们怒吼着撒泼的日子实在并不太多，珍惜当下的日子，好好的过每一天，才是人生赢家。加油哦！